Videóban mutatjuk a gyakorlatot, amit a gumiszalag használata tesz nagyobb kihívássá.

A kifejezés, amit keresel: alkartámaszos plank csípőcsavarással.

Plank és hegytartás is van benne, dinamikus, igazi kihívás.

Videóban mutatjuk az egyik alap hasizomgyakorlat gumihurokkal nehezített változatát.

Nem annyira látványos, hiszen mélyen fekvő izom, de az egyik legfontosabb a testedben.

A gyakorlat neve: oldalkitörés-guggolás kombó csúszókoronggal. Videóban mutatjuk, hogyan csináld.

Egy fitlabda segítségével összetett és nagyon hatékony gyakorlatokat tudunk végezni. Videóban mutatjuk a haspréssel kombinált vállhidat.

Veled is előfordul, hogy teljes kétbalkezesnek érzed magad? Lehet, hogy nem gondoltad, de ezen edzéssel lehet segíteni.

Videós segítséget is adunk ehhez a komplexen erősítő, mégis a derekat kímélő gyakorlathoz.

Azt már ugye, régóta tudod, hogy nem a rángatós felülésektől lesz erős és szép a hasizmod?

Ha csak öt erősítő gyakorlatot végezhetnél egész életedben, mi lenne az az öt? Ezt kérdeztük Hidvégi Áron Arnoldtól, az Edzés önerőből című könyv szerzőjétől.

Vajon mit tudnak a bolgárok, hogy róluk nevezték el ezt a szuper haladó szintű kitörésgyakorlatot? Videón is mutatjuk, mitől olyan kemény.

Ha idős korodban is egészséges, fitt és aktív szeretnél lenni, akkor ezekre az alapokra érdemes építened az edzésrutinodat.

Új alapokra helyezzük a fekvőtámaszt: derék- és térdproblémával küzdőknek különösen hasznos lesz ez a gyakorlat.

Ütős hasizom- és core-gyakorlatot mutatunk haladóknak, amihez két papírtányér lehet a segítségedre.

A törzsizmok edzése nemcsak a strand miatt fontos, de az egészséges gerinc, sőt a vágyott sportteljesítmény is elképzelhetetlen nélküle.

Mai kombógyakorlatunk az egész testedet erősíti, de javítja a váll mobilitását is. A helyes kivitelezést videóban is megmutatjuk.

Ezeket a gyakorlatokat végezd a felső háti szakasz deformálódásának és a vállak előreesésének megakadályozása érdekében.

Balance board segítségével brutál erősítés lehet a plankből: videóban mutatjuk, hogyan!

Videóban mutatjuk, hogy végezd helyesen az oldalra kitörést, hogy tényleg eredményes legyen.

Adunk néhány ötletet, hogy hogyan teheted változatosabbá az edzéseket akkor is, ha éppen híján vagy a fitneszeszközöknek.

Ez a hatékony gyakorlat haladóknak szól: izomerőt fejleszt, stabilizál, mobilizál és az egyensúlyérzéket is javítja.

Vadászkutya, döglött bogár, bölcsőtartás térdhúzással – ha már unod a planket, ezeket a gyakorlatokat építsd be az edzéseidbe.

Ezzel a gyakorlattal hatékonyan erősítheted a mélyen fekvő hasizmaidat, amelyek nagyon fontosak a gerinc stabilizációjához.

Videón mutatjuk a guggolás és a kitörés kombinációjának helyes kivitelezését.

A feszes, izmos has titka, hogy minden hasizmunkat keményen megdolgoztassuk. Erre jó ez a gyakorlat is.

Videóban mutatjuk be a döglöttbogár-gyakorlatot, ami a legerősebb hasizomgyakorlatok közé tartozik.

Végre egy olyan gyakorlat, ami legalább ránézésre nem ijesztő, mégis nagyon hatékony a belső combok erősítésében.

Ha a mérlegállást kiinduló helyzetként használjuk, sok ütős gyakorlatot találhatunk ki – ez is egy ilyen.

Videóban mutatjuk, hogy csináld ezt az ütős oldalplanket.

Amikor a mérlegállás nem csak azért nehéz, mert nem tudsz megállni egy lábon. Videóban mutatjuk a nehezített változatot.

Ha már tökéletesen tudod az alapgyakorlatot, íme egy haladó változat.

A gerinccsavarás van, akinek ellenjavallt, de ha nem, akkor viszont nagyon jót tesz, érdemes csinálni!

Haladó gyakorlatot mutatunk, ami szinte minden izomcsoportot megdolgoztat. Videó!

Akkor érdemes csinálni, ha minden elemét szabályosan tudjuk kivitelezni – sokat nyerhetünk vele! Videóval!

Persze csak akkor, ha jól csinálod. Videóban mutatjuk, mire figyelj.

Egyszerű, mégis ezerféleképpen variálható a plank: most az egykezes különböző változatait mutatjuk be.

Ha nem érted, miért olyan jó egy vízen ringó deszkán állva evezni, akkor ez a cikk neked szól! Meg fogsz lepődni, mennyi előnye van a SUP-ozásnak.

A kulcs az egyensúlypárna. Videóban mutatjuk, hogyan turbózza fel a kar- és lábemelést.

Kell hozzá egy balance board, aminek a segítségével igazán ütős plankvariációt hozhatsz össze. Videóban mutatjuk a helyes kivitelezést.

Mindenki számára elérhető, és tökéletesen testre szabható.

Sok mindenre oda kell figyelni benne, de nagyon megéri.

Erős hasizmokra nagy szükség van ilyenkor, de azért ne állj neki ész nélkül a felüléseknek.

Videóban mutatjuk a helyes kivitelezést.

Az emberi ágyúgolyó-gyakorlat olyan, mint amikor kilőnek egy ágyúgolyót.

Négy hasizomgyakorlat egyben. Videóban mutatjuk a nehezített bicskát.

Jó ötlet a városból terepre menni futni, de fel kell rá készülni.

Ha azt hiszed, rutinos hasazó vagy, mutatunk egy tényleg haladó gyakorlatot.

Így ellenőrizd, hogy szabályosan csinálod-e a hasazást. Checklist.

Gondolnád, hogy egy gyakorlat, ami fantasztikusan edzi a core-t és a farizmokat? Videóban mutatjuk!

Ha hosszabb, mint egy hétvégi kis séta, akkor ne úgy készüljünk rá, mint egy hétvégi kis sétára.

Erő, stabilitás és ügyesség: ezek kellenek hozzá.

Videóban mutatjuk, hogy végezd a klasszikus pilates százast!

Minden edzést felturbóz, és nem csak a vádlit erősíti.

Mit tudsz a csípőd hajlítóizmairól, amiket gyakorlatilag egész nap csak gyötörsz?

Az ollózást mindenki ismeri, igazán hatékony azonban csak akkor lesz, ha helyesen csinálod. Videóval segítünk.

Kell hozzá egy fitlabda, akkor lesz az igazi.

Uszoda persze nincs, anélkül kell megoldani.

Karantén idején se mondj le a rendszeres mozgásról. Mutatjuk, milyen gyakorlatokkal milyen izmokat kell erősítened elsősorban.

Edzésnél a megfelelő légzés kulcsfontosságú – ebben van szerepe a rekeszizomnak. Mutatjuk, mi a lényeg.