Keresés
Zanza!
33 találat
-
Ennek az izomnak az edzése nélkül soha nem lesz lapos hasadNem annyira látványos, hiszen mélyen fekvő izom, de az egyik legfontosabb a testedben.
-
Olyan izmokat fogsz érezni, amikről nem is tudtál: mai gyakorlatunk az alsótest fejlesztésére fókuszálA gyakorlat neve: oldalkitörés-guggolás kombó csúszókoronggal. Videóban mutatjuk, hogyan csináld.
-
Látványos far-, comb- és hasizmok pusztán egy fitlabda segítségévelEgy fitlabda segítségével összetett és nagyon hatékony gyakorlatokat tudunk végezni. Videóban mutatjuk a haspréssel kombinált vállhidat.
-
Edzéssel még azon is segíthetsz, ha néha ügyetlennek érzed magadVeled is előfordul, hogy teljes kétbalkezesnek érzed magad? Lehet, hogy nem gondoltad, de ezen edzéssel lehet segíteni.
-
Nem bírja a derekad a planket? Itt egy ugyanolyan ütős, derékkímélőbb gyakorlatVideós segítséget is adunk ehhez a komplexen erősítő, mégis a derekat kímélő gyakorlathoz.
-
Vékony derék, erős hasizom: ezt kapod ettől a gyakorlattólAzt már ugye, régóta tudod, hogy nem a rángatós felülésektől lesz erős és szép a hasizmod?
-
Ha csak 5 erősítő gyakorlatot végezhetnél egész életedben, mik lennének azok?Ha csak öt erősítő gyakorlatot végezhetnél egész életedben, mi lenne az az öt? Ezt kérdeztük Hidvégi Áron Arnoldtól, az Edzés önerőből című könyv szerzőjétől.
-
Ha azt hiszed, a kitörés neked már nem kihívás, próbáld ki a bolgár változatot!Vajon mit tudnak a bolgárok, hogy róluk nevezték el ezt a szuper haladó szintű kitörésgyakorlatot? Videón is mutatjuk, mitől olyan kemény.
-
A kiegyensúlyozott edzésprogram 5 alappillére az orvosok szerintHa idős korodban is egészséges, fitt és aktív szeretnél lenni, akkor ezekre az alapokra érdemes építened az edzésrutinodat.
-
Fekvőtámasz újratöltve: ezzel a változattal felturbózhatod a klasszikus gyakorlatotÚj alapokra helyezzük a fekvőtámaszt: derék- és térdproblémával küzdőknek különösen hasznos lesz ez a gyakorlat.
-
Két hasizomklasszikus kombója: ennek hamar látni fogod az eredményétÜtős hasizom- és core-gyakorlatot mutatunk haladóknak, amihez két papírtányér lehet a segítségedre.
-
A minőségi core-edzés két alaptípusa a látványos és érezhető eredményekértA törzsizmok edzése nemcsak a strand miatt fontos, de az egészséges gerinc, sőt a vágyott sportteljesítmény is elképzelhetetlen nélküle.
-
Egyszerre kőkemény és kellemes gyakorlat, ami a has-, hát- és vállizmokat is edziMai kombógyakorlatunk az egész testedet erősíti, de javítja a váll mobilitását is. A helyes kivitelezést videóban is megmutatjuk.
-
6 egyszerű, otthoni gyakorlat a hátfájdalmak és a rossz testtartás ellenEzeket a gyakorlatokat végezd a felső háti szakasz deformálódásának és a vállak előreesésének megakadályozása érdekében.
-
Így turbózd fel a planket, hogy erő- és egyensúlygyakorlat is legyenBalance board segítségével brutál erősítés lehet a plankből: videóban mutatjuk, hogyan!
-
A fenék és a belső comb izmait is megerősíti ez az izgalmas gyakorlatVideóban mutatjuk, hogy végezd helyesen az oldalra kitörést, hogy tényleg eredményes legyen.
-
7 saját testsúlyos gyakorlat, amihez csak egy székre lesz szükségedAdunk néhány ötletet, hogy hogyan teheted változatosabbá az edzéseket akkor is, ha éppen híján vagy a fitneszeszközöknek.
-
Ha a guggolás már nem elég: ezzel a gyakorlattal tetőtől talpig erősítheted az izmaidatEz a hatékony gyakorlat haladóknak szól: izomerőt fejleszt, stabilizál, mobilizál és az egyensúlyérzéket is javítja.
-
Edzés otthon: 6 remek gyakorlat a core-izmok erősítéséhez, ha unod a planketVadászkutya, döglött bogár, bölcsőtartás térdhúzással – ha már unod a planket, ezeket a gyakorlatokat építsd be az edzéseidbe.
-
Nem tűnik nehéznek, pedig ez az egyik legütősebb hasizomgyakorlatEzzel a gyakorlattal hatékonyan erősítheted a mélyen fekvő hasizmaidat, amelyek nagyon fontosak a gerinc stabilizációjához.
-
Izomerő és egyensúly fejlesztése egyszerre: ezt a két gyakorlatot kombináld hozzá!Videón mutatjuk a guggolás és a kitörés kombinációjának helyes kivitelezését.
-
Ez a gyakorlat minden hasizmodat megdolgoztatjaA feszes, izmos has titka, hogy minden hasizmunkat keményen megdolgoztassuk. Erre jó ez a gyakorlat is.
-
Alap-hasizomerősítés, ami kezdőknek és haladóknak is egyformán hatékonyVideóban mutatjuk be a döglöttbogár-gyakorlatot, ami a legerősebb hasizomgyakorlatok közé tartozik.
-
Feszes belső comb egy kényelmesnek tűnő gyakorlattalVégre egy olyan gyakorlat, ami legalább ránézésre nem ijesztő, mégis nagyon hatékony a belső combok erősítésében.
-
A comb, a vádli és a fenék erősítése mellett még az egyensúlyodat is fejleszti ez a gyakorlatHa a mérlegállást kiinduló helyzetként használjuk, sok ütős gyakorlatot találhatunk ki – ez is egy ilyen.
-
Igazi újévi kihívás: kőkemény hasizmok, erős hát, kar, kerek fenék lesz az eredményVideóban mutatjuk, hogy csináld ezt az ütős oldalplanket.
-
Így lesz egy alapgyakorlatból ütős core-erősítésAmikor a mérlegállás nem csak azért nehéz, mert nem tudsz megállni egy lábon. Videóban mutatjuk a nehezített változatot.
-
A vállra és a vádlira megy rá ez a dinamikus plankváltozat, a fűrész. Videó!Ha már tökéletesen tudod az alapgyakorlatot, íme egy haladó változat.
-
Ülőmunkát végzel? Ezzel a gyakorlattal ellensúlyozhatod az ártalmakat!A gerinccsavarás van, akinek ellenjavallt, de ha nem, akkor viszont nagyon jót tesz, érdemes csinálni!
-
Itt az idő, hogy a ferde hasizmaidra is rámenj: saját testsúlyos gyakorlatot mutatunkHaladó gyakorlatot mutatunk, ami szinte minden izomcsoportot megdolgoztat. Videó!
-
Szép kar, erős hát- és hasizom: ezt adja ez a gyakorlatsorAkkor érdemes csinálni, ha minden elemét szabályosan tudjuk kivitelezni – sokat nyerhetünk vele! Videóval!
-
Formás fenék és vádli, lapos has – ezt mind megkapod ettől a régi jó gyakorlattólPersze csak akkor, ha jól csinálod. Videóban mutatjuk, mire figyelj.
-
Edzés: még mindig tudunk újabb variációt plankreEgyszerű, mégis ezerféleképpen variálható a plank: most az egykezes különböző változatait mutatjuk be.
