Zanza!
-
Így turbózd fel a planket, hogy erő- és egyensúlygyakorlat is legyenBalance board segítségével brutál erősítés lehet a plankből: videóban mutatjuk, hogyan!
-
A fenék és a belső comb izmait is megerősíti ez az izgalmas gyakorlatVideóban mutatjuk, hogy végezd helyesen az oldalra kitörést, hogy tényleg eredményes legyen.
-
7 saját testsúlyos gyakorlat, amihez csak egy székre lesz szükségedAdunk néhány ötletet, hogy hogyan teheted változatosabbá az edzéseket akkor is, ha éppen híján vagy a fitneszeszközöknek.
-
Ha a guggolás már nem elég: ezzel a gyakorlattal tetőtől talpig erősítheted az izmaidatEz a hatékony gyakorlat haladóknak szól: izomerőt fejleszt, stabilizál, mobilizál és az egyensúlyérzéket is javítja.
-
Edzés otthon: 6 remek gyakorlat a core-izmok erősítéséhez, ha unod a planketVadászkutya, döglött bogár, bölcsőtartás térdhúzással – ha már unod a planket, ezeket a gyakorlatokat építsd be az edzéseidbe.
-
Nem tűnik nehéznek, pedig ez az egyik legütősebb hasizomgyakorlatEzzel a gyakorlattal hatékonyan erősítheted a mélyen fekvő hasizmaidat, amelyek nagyon fontosak a gerinc stabilizációjához.
-
Izomerő és egyensúly fejlesztése egyszerre: ezt a két gyakorlatot kombináld hozzá!Videón mutatjuk a guggolás és a kitörés kombinációjának helyes kivitelezését.
-
Ez a gyakorlat minden hasizmodat megdolgoztatjaA feszes, izmos has titka, hogy minden hasizmunkat keményen megdolgoztassuk. Erre jó ez a gyakorlat is.
-
Alap-hasizomerősítés, ami kezdőknek és haladóknak is egyformán hatékonyVideóban mutatjuk be a döglöttbogár-gyakorlatot, ami a legerősebb hasizomgyakorlatok közé tartozik.
-
Feszes belső comb egy kényelmesnek tűnő gyakorlattalVégre egy olyan gyakorlat, ami legalább ránézésre nem ijesztő, mégis nagyon hatékony a belső combok erősítésében.
-
A comb, a vádli és a fenék erősítése mellett még az egyensúlyodat is fejleszti ez a gyakorlatHa a mérlegállást kiinduló helyzetként használjuk, sok ütős gyakorlatot találhatunk ki – ez is egy ilyen.
-
Igazi újévi kihívás: kőkemény hasizmok, erős hát, kar, kerek fenék lesz az eredményVideóban mutatjuk, hogy csináld ezt az ütős oldalplanket.
-
Így lesz egy alapgyakorlatból ütős core-erősítésAmikor a mérlegállás nem csak azért nehéz, mert nem tudsz megállni egy lábon. Videóban mutatjuk a nehezített változatot.
-
A vállra és a vádlira megy rá ez a dinamikus plankváltozat, a fűrész. Videó!Ha már tökéletesen tudod az alapgyakorlatot, íme egy haladó változat.
-
Ülőmunkát végzel? Ezzel a gyakorlattal ellensúlyozhatod az ártalmakat!A gerinccsavarás van, akinek ellenjavallt, de ha nem, akkor viszont nagyon jót tesz, érdemes csinálni!
-
Itt az idő, hogy a ferde hasizmaidra is rámenj: saját testsúlyos gyakorlatot mutatunkHaladó gyakorlatot mutatunk, ami szinte minden izomcsoportot megdolgoztat. Videó!
-
Szép kar, erős hát- és hasizom: ezt adja ez a gyakorlatsorAkkor érdemes csinálni, ha minden elemét szabályosan tudjuk kivitelezni – sokat nyerhetünk vele! Videóval!
-
Formás fenék és vádli, lapos has – ezt mind megkapod ettől a régi jó gyakorlattólPersze csak akkor, ha jól csinálod. Videóban mutatjuk, mire figyelj.
-
Edzés: még mindig tudunk újabb variációt plankreEgyszerű, mégis ezerféleképpen variálható a plank: most az egykezes különböző változatait mutatjuk be.
-
Ezért olyan jó SUP-ozniHa nem érted, miért olyan jó egy vízen ringó deszkán állva evezni, akkor ez a cikk neked szól! Meg fogsz lepődni, mennyi előnye van a SUP-ozásnak.
-
Így lesz egy egyszerű mozdulatból turbó core-erősítésA kulcs az egyensúlypárna. Videóban mutatjuk, hogyan turbózza fel a kar- és lábemelést.
-
Így erősítsd egyszerre a core-t, a vállat és a farizmodatKell hozzá egy balance board, aminek a segítségével igazán ütős plankvariációt hozhatsz össze. Videóban mutatjuk a helyes kivitelezést.
-
Nem is gondolnád, hogy melyik a legtöbb izmot megdolgoztató sportMindenki számára elérhető, és tökéletesen testre szabható.
-
Ez a gyakorlat igazi nagyágyú az erősítésbenSok mindenre oda kell figyelni benne, de nagyon megéri.
-
Szabad-e terhesen hasizmozni?Erős hasizmokra nagy szükség van ilyenkor, de azért ne állj neki ész nélkül a felüléseknek.
-
Ennek a két testhelyzetnek a váltogatása tetőtől talpig izmosítVideóban mutatjuk a helyes kivitelezést.
-
A legütősebb, dinamikus plankvariáció, ami minden izmodat erősítiAz emberi ágyúgolyó-gyakorlat olyan, mint amikor kilőnek egy ágyúgolyót.
-
Azt hiszed, bármire képesek a hasizmaid? Próbáld ki ezt!Négy hasizomgyakorlat egyben. Videóban mutatjuk a nehezített bicskát.
-
Erre számíts, ha terepfutásra váltanálJó ötlet a városból terepre menni futni, de fel kell rá készülni.
-
Lépj egy szintet a hasizom edzésében: teljes lebegőülésHa azt hiszed, rutinos hasazó vagy, mutatunk egy tényleg haladó gyakorlatot.
-
5 tipp a hasizomgyakorlatok maximális hatékonyságáértÍgy ellenőrizd, hogy szabályosan csinálod-e a hasazást. Checklist.
-
Mi a közös Supermanben és a kisbabákban?Gondolnád, hogy egy gyakorlat, ami fantasztikusan edzi a core-t és a farizmokat? Videóban mutatjuk!
-
Ezekre lesz szükséged az egészséges és biztonságos túrázáshozHa hosszabb, mint egy hétvégi kis séta, akkor ne úgy készüljünk rá, mint egy hétvégi kis sétára.
-
Formás hátsó és láb a leghatékonyabb kitörés segítségévelErő, stabilitás és ügyesség: ezek kellenek hozzá.