Zanza!
-
A vállra és a vádlira megy rá ez a dinamikus plankváltozat, a fűrész. Videó!Ha már tökéletesen tudod az alapgyakorlatot, íme egy haladó változat.
-
Ülőmunkát végzel? Ezzel a gyakorlattal ellensúlyozhatod az ártalmakat!A gerinccsavarás van, akinek ellenjavallt, de ha nem, akkor viszont nagyon jót tesz, érdemes csinálni!
-
Itt az idő, hogy a ferde hasizmaidra is rámenj: saját testsúlyos gyakorlatot mutatunkHaladó gyakorlatot mutatunk, ami szinte minden izomcsoportot megdolgoztat. Videó!
-
Szép kar, erős hát- és hasizom: ezt adja ez a gyakorlatsorAkkor érdemes csinálni, ha minden elemét szabályosan tudjuk kivitelezni – sokat nyerhetünk vele! Videóval!
-
Formás fenék és vádli, lapos has – ezt mind megkapod ettől a régi jó gyakorlattólPersze csak akkor, ha jól csinálod. Videóban mutatjuk, mire figyelj.
-
Edzés: még mindig tudunk újabb variációt plankreEgyszerű, mégis ezerféleképpen variálható a plank: most az egykezes különböző változatait mutatjuk be.
-
Ezért olyan jó SUP-ozniHa nem érted, miért olyan jó egy vízen ringó deszkán állva evezni, akkor ez a cikk neked szól! Meg fogsz lepődni, mennyi előnye van a SUP-ozásnak.
-
Így lesz egy egyszerű mozdulatból turbó core-erősítésA kulcs az egyensúlypárna. Videóban mutatjuk, hogyan turbózza fel a kar- és lábemelést.
-
Így erősítsd egyszerre a core-t, a vállat és a farizmodatKell hozzá egy balance board, aminek a segítségével igazán ütős plankvariációt hozhatsz össze. Videóban mutatjuk a helyes kivitelezést.
-
Nem is gondolnád, hogy melyik a legtöbb izmot megdolgoztató sportMindenki számára elérhető, és tökéletesen testre szabható.
-
Ez a gyakorlat igazi nagyágyú az erősítésbenSok mindenre oda kell figyelni benne, de nagyon megéri.
-
Szabad-e terhesen hasizmozni?Erős hasizmokra nagy szükség van ilyenkor, de azért ne állj neki ész nélkül a felüléseknek.
-
Ennek a két testhelyzetnek a váltogatása tetőtől talpig izmosítVideóban mutatjuk a helyes kivitelezést.
-
A legütősebb, dinamikus plankvariáció, ami minden izmodat erősítiAz emberi ágyúgolyó-gyakorlat olyan, mint amikor kilőnek egy ágyúgolyót.
-
Azt hiszed, bármire képesek a hasizmaid? Próbáld ki ezt!Négy hasizomgyakorlat egyben. Videóban mutatjuk a nehezített bicskát.
-
Erre számíts, ha terepfutásra váltanálJó ötlet a városból terepre menni futni, de fel kell rá készülni.
-
Lépj egy szintet a hasizom edzésében: teljes lebegőülésHa azt hiszed, rutinos hasazó vagy, mutatunk egy tényleg haladó gyakorlatot.
-
5 tipp a hasizomgyakorlatok maximális hatékonyságáértÍgy ellenőrizd, hogy szabályosan csinálod-e a hasazást. Checklist.
-
Mi a közös Supermanben és a kisbabákban?Gondolnád, hogy egy gyakorlat, ami fantasztikusan edzi a core-t és a farizmokat? Videóban mutatjuk!
-
Ezekre lesz szükséged az egészséges és biztonságos túrázáshozHa hosszabb, mint egy hétvégi kis séta, akkor ne úgy készüljünk rá, mint egy hétvégi kis sétára.
-
Formás hátsó és láb a leghatékonyabb kitörés segítségévelErő, stabilitás és ügyesség: ezek kellenek hozzá.
-
A pilates klasszikusa az összes hasizmot megdolgoztatjaVideóban mutatjuk, hogy végezd a klasszikus pilates százast!
-
Nem is gondolnád, mennyi mindenre jó az ugrókötelezésMinden edzést felturbóz, és nem csak a vádlit erősíti.
-
Van egy elhanyagolt izmod, amit pedig nem kéne elhanyagolniMit tudsz a csípőd hajlítóizmairól, amiket gyakorlatilag egész nap csak gyötörsz?
-
Otthon is készülhet szép és erős hasizom: egy egyszerű gyakorlat a minőségi core-edzéshezAz ollózást mindenki ismeri, igazán hatékony azonban csak akkor lesz, ha helyesen csinálod. Videóval segítünk.
-
Ennél a gyakorlatnál minden hasizmunk dolgozik!Kell hozzá egy fitlabda, akkor lesz az igazi.
-
-
A 3 legfontosabb alapgyakorlat home officeban edzéshezKarantén idején se mondj le a rendszeres mozgásról. Mutatjuk, milyen gyakorlatokkal milyen izmokat kell erősítened elsősorban.
-
A rekeszizom edzése: ezért fontos, így csináldEdzésnél a megfelelő légzés kulcsfontosságú – ebben van szerepe a rekeszizomnak. Mutatjuk, mi a lényeg.
-
Ettől lesz szép hasizmod, nem a haspréstőlEnnél a gyakorlatnál extra fontos a helyes kivitelezés, különben a derekunk bánja.
-
Szuperhatékony edzés otthon: Így használd a csúszókorongotMilyen gyakorlatokat végezzünk vele, és hogyan? Tanácsok és ötletek a csúszókorong otthoni használatához.
-
Oldalplank-variáció a szép fenék- és lábizmokértSok mindenre kell figyelni, szóval akkor kezdj bele, ha az alapgyakorlat már tökéletesen megy.
-
Így lehet izgalmassá tenni az oldalplanketHa a sima oldalplank már jól megy, próbáld ki a dinamikusabb változatot is. Videóban mutatjuk, mi a lényege.
-
Erős core és comb: dinamikus guggolás fitlabdávalGuggolás – falnál guggolás – fitlabdával: így nehezíthetjük az egyszerű alapgyakorlatot. Mutatjuk, mire figyelj.
-
Ütős hasizomgyakorlat nehezítve: variációk lebegőülésreVideón mutatjuk, hol vannak benne a buktatók.
-
Így lesz a korizásból szuper edzés úgy, hogy észre sem veszedNemcsak szórakoztató, de jól megdolgoztatja az izmokat is.
-
Fenékformálás és -erősítés egy szokatlan kiegészítővelTe sem edzettél még törlőronggyal, ugye?
-
Így eddz, hogy alaposan felkészülj a síszezonraAdunk néhány javaslatot, mely izomcsoportjaidat fejleszd addig is, míg eljutsz a hegyekbe.
-
A kitörés az egyik legsokoldalúbb gyakorlat: turbózd fel!Videóban mutatjuk, hogy tehetsz még egy lapáttal az alapgyakorlat hatékonyságára.