3 kérdés, amit mindenképp tisztázz, ha nem fejlődsz az edzéseken
Ha mindig ugyanazt az unalomig ismert feladatsort ismétlitek meg és elmarad a fejlődés, ideje másik oktató után nézned.
Testem cikkek
Érdemes napi kétszer edzeni a gyors eredményért? És ha igen, hogyan?
Ha egy futóversenyre készül valaki, vagy az izomzata mellett az állóképességén is szeretne javítani, tényleg hasznos kétszer edzeni egy nap. Pihenőnapokra viszont biztosan szükséged lesz.
Téged zavar, ha valaki hangosan gyúr az edzőteremben?
Szerinted súlyemeléshez síri csendben kell lenni, vagy egy kis pisszegés és csörömpölés még belefér a műfajba?
Edzés utáni sportital a spájzból: ezt idd az izomgörcsök ellen!
A savanyúságok sós leve segíthet, ha gyakran begörcsöl a lábad. Persze a sima sós víz is ugyanolyan hatékony megoldás, nem muszáj uborkákat rejtegető, zavaros lével a zsebedben útnak indulnod az edzőterem felé.
Sportolni jó dolog, csak ne kelljen hozzá sok cucc!
A leginkább kedvelt mozgásformák a magyarok körében a gyaloglás, a biciklizés és a futás egy friss felmérés eredménye szerint. A többség napi, heti rendszerességgel mozog valamilyen formában, ugyanakkor nyaralás alatt inkább lazítunk: úgy gondoljuk, ilyenkor elmaradhat a rendszeres aktivitás.
A kánikulában sem akarod kihagyni az edzést? Ezekre figyelj!
Nem szerencsés nyárra leállni az edzéssel, ha amúgy rendszeresen mozogsz. De nem mindegy hol, mikor és mit edzel, ahogyan az sem, mit eszel és iszol. Edző tippjei hőségriadóban sportoláshoz.
Ennyi mindenre jó az ugrókötelezés. Még a csontokat is védi!
Kifejezetten sokrétű gyakorlatról van szó, ami az egyensúlyérzékre és a csontsűrűségre is pozitív hatással van a szakértők szerint.
Fehérjebevitel természetesen: így juthatsz hozzá a legjobb proteinhez
A lassú felszívódáson és az izomregeneráció elősegítésén túl mást is tud a kazein.
Rengeteg guggolás és pizza a tökéletes fenekű Instaceleb titka
Sokáig egy McDonald’s-ban pénztárosként és pohárszedőként dolgozott a Brazíliából Kaliforniába költöző lány, aztán rájött, hogy a formás fenekéből is meg tud élni. Elárulta, milyen edzéssel és étrenddel érte el az álomformát. Két dolgot megsúgunk előre: sokat guggol, és a pizzát sem veti meg.
Most kezdesz edzeni? Itt van pár nagyon fontos tanács!
Triviálisnak tűnik, hogy mosd ki az edzőcuccaid? Pedig nem mindenkinek az. Külföldi trénerek igyekeznek eloszlatni az edzéseket övező tévhiteket.
Így hozd ki magadból edzés közben is a maximumot
Egy idő után már csak azok a súlyok fejlesztik az izmokat, amiket épp hogy csak elbírunk. Ez viszont könnyen sérülésekhez vezethet.
3 gyakorlat, ami többet árt, mint használ
A gerinc túlzott igénybevételével járó gyakorlatok egy része még csak hatékonynak sem mondható egy edző szerint.
A tejsavófehérje nem csak izomépítésre jó. Nagyon nem!
Kutatási eredmények szerint erőnléti edzéssel kombinálva a legjobb mód az izmok megtartására. De messze nem ez a tejsavófehérje egyetlen pozitív hatása!
Fekvőtámaszedzés a pokolból: te hányat tudnál csinálni?
Háromféle fekvőtámaszból áll a gyakorlat: mindegyikből annyit kell csinálni, amennyit csak bírsz.
Kezeld a depressziót mozgással: heti háromszor is elég hozzá edzeni
Heti háromszori, legalább tizenhét hétig tartó mozgással hatékonyan felveheted a harcot a depresszióval. De vajon mindegy, mit sportolsz?
Ennyi ismétlést csinálj, ha erősítesz
Eleinte nem kell túlzásba esni a személyi edzők szerint, a legfontosabb ugyanis mindig a helyes tartás kell hogy legyen.
Így melegíts be futás előtt
A statikus pozíciók akár kárt is tehetnek az lenyújtani kívánt izomcsoportokban, érdemes tehát inkább dinamikusabb gyakorlatokat választani a bemelegítéshez.
Fogyj gyorsabban, mint ahogy a strandszezon érkezik! Mutatjuk, hogyan!
Hasznos a diéta is, de a zsírégetés Cristiano Ronaldója mégsem ez, hanem a sport. Igen ám, de miből mennyit? Már mutatjuk is.
Erősebb, formásabb fenék csak gyaloglással? Így csináld!
Egy futóedző szerint ennyi is elég a kerek, izmos fenékhez. Legalábbis, ha minimum nyolc százalékos emelkedőkön sétafikálsz.
A kardiológusok ezeket a mozgásformákat ajánlják magas vérnyomás ellen
A testmozgás jót tesz az enyhe magas vérnyomással küzdőknek, de a súlyemelést inkább nem javasolnánk.
Hogyan segít a fogyásban, és milyet érdemes venni a fehérjeporokból?
A protein shake csökkenti az éhséget, de közben telít, és ha mellé edzel, az izmaid sem tűnnek el a fogyókúra során.
Gyakran fájdul meg a nyakad és a hátad? Így nyújtsd ki őket!
Egészségesen sem baj, ha elvégzed az edzést otthon, de akkor biztosan ajánlott, ha előreeső vállad van.
A helyi zsírégetés mítosza, avagy: lehet-e csak hasról fogyni?
Létezik olyan módszer, ami lehetővé teszi a helyi zsírégetést? Egyáltalán: létezhet? Hamarosan kiderül!
Nyaralás alatt is karcsú maradhatsz: profi stewardess mondja el, hogyan!
Pakold be az edzőcuccod, pihend ki magad, találd meg a motivációd és fedezd fel a legizgalmasabb sportokat az országban, ahova utazol.
Vízilabda-válogatottunk címvédőként készül az EB-re. Galéria!
Nézd meg velünk, hogyan edz a női vízilabda válogatott! Hány órát edzenek, mit esznek, milyen szépségtrükkjeik vannak, és hol lehet ingyen megnézni a meccseiket? Most minden kiderül - lapozni kattintással tudsz!