A testmozgás jót tesz az enyhe magas vérnyomással küzdőknek, de a súlyemelést inkább nem javasolnánk.
Magyarországon minden negyedik felnőttnek magas a vérnyomása, és egyre gyakrabban fordul ez elő a fiataloknál is – írja a Magyar Hypertónia Társaság a honlapján. A hipertóniát érdemes komolyan venni, mert az egyik legfőbb nevezési faktor a tényező a szív- és érrendszeri megbetegedések, a szívbetegségek, továbbá a szívinfarktus kialakulására is. Te sem vágysz egyikre sem különösebben, ugye?
Edzés a magas vérnyomás ellen
Habár elsőre ostobaságnak tűnhet, hogy a gyógyszerezés helyett/mellett épp a testedzést javasolja a Fitness Science a probléma megoldására, a módszer nem nélkülözi a tudományos alapot, sőt. Több kutatást is végeztek már a témában, és a tudósok azt találták, hogy mind a szív- és érrendszeri torna, mind az ellenállásos edzés (ilyen a TRX is például, kezdőknek itt írtunk róla) rendszeres gyakorlása jótékonyan hat a vérnyomásra, azaz csökkenti azt.
Mikortól magas a vérnyomásod?
Amennyiben a szisztolés érték (a szív összehúzódásakor alakult ki) meghaladja a 140 Hgmm-t, a diasztolés érték (a szívverések közötti időben mért nyomás) pedig a 90 Hgmm-t, akkor magas vérnyomásról beszélünk.
Forrás: Magyar Hypertónia Társaság, Webbeteg.hu
A vérnyomáscsökkentő hatás számos mechanizmus révén következik be: a mozgásformák elsőként a szimpatikus idegrendszer aktivitását csökkentik, aminek következtében az érfali simaizmok ellazulnak, az erek kitágulnak, a vérnyomás pedig csökken.
Noha mindkét edzésformát hasonlóan hatékonynak tartják, az ellenállásos módszer a fentiben némiképp vitatott; ugyanakkor az érfal erősítéséhez, valamint az érfali plakkok miatt bekövetkező szívroham megelőzéséhez ezt tartják hatékonyabb módszernek.
Általános jól-léti funkciója is van a tornáknak, kiválóan erősítenek és általuk oxigénből is a maximumot tüdőzhetjük le. Számos krónikus megbetegedést segíthetnek megelőzni egészséges pácienseknél is, mint például a 2-es típusú diabéteszt, szív- és érrendszeri megbetegedéseket , valamint a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD), amiről itt írtunk bővebben.
