Így válhat számodra is könnyeddé a futás
Az állóképesség, a sebesség vagy az izomerő fejlesztése mellett a mentális képességeket is edzeni kell a jó eredményekért.
Testem cikkek
Edzések, amikre minden futónak óriási szüksége volna
Minden, amit tudnod kell arról, ami a hatékony és sérülésmentes futáshoz kell. Milyen terhelés éri a testedet, és milyen keresztedzéseket érdemes beiktatnod a futás mellé, hogy kihozd magadból a legtöbbet?
Félelem és reszketés a vizes vb-n: ezek a legveszélyesebb sportok
A sérülések minden sport velejárói, de van, ahol különösen para dolgok történhetnek, ha valami félremegy. Van olyan, hogy egy műugró elkalkulálja magát, és az arccal csapódik az ugródeszkába? Előfordul, hogy a szinkronúszók fejbe rúgják egymást? Igen és igen. A vizes vb sötét oldala.
Az izomfejlesztés 5 alapvető iránya, ami meghatározza az edzésed
Mindenki, aki sportol, izmos szeretne lenni. Nézzünk egy kicsit mögé: milyen képességei lehetnek az izmainknak, és személy szerint mire gyúrunk. Izomerőre? Statikus vagy dinamikus erőre? Avagy robbanékonyságra, gyorsaságra? Szükségünk van-e az erőkifejtésre hosszabb időn keresztül? Levezetjük.
Unod a sima fekvőtámaszt? Próbáld ki ezeket!
Mutatunk három fekvőtámasz-variációt, amely a saját testsúlyos edzés világában már haladó szintűnek számít.
Edzel? Szuper! És erre figyelsz-e közben?
Ha szeretünk sportolni, és megvannak kiválasztott kedvenc mozgásformáink, akkor is érdemes elgondolkodni azon, hogy hosszú távon ez megfelelő-e a testünk épsége szempontjából. Ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon a mozgatórendszerünk, érdemes beépíteni az állóképesség-fejlesztést, erősítést és nyújtást is az edzésprogramba.
6+1 ok, ami miatt viszkethet a bőröd
Folyton viszketsz, pedig nincs kiütésed és a szúnyogok sem csaptak le rád? A kellemetlen érzésnek számos oka lehet, segítünk ezek felismerésében.
7 hiba, amit csoportos edzés során elkövethetünk
A csoportos fitneszórák látogatása számos előnnyel járhat egészségünk megőrzésének szempontjából. Ám éppen a csoportos jellegből adódóan, talán nem is tudatosan, de több hibát is véthetünk, melyekkel máris aláássuk edzéseink hatékonyságát.
Így előzheted meg a csontritkulást
A legtöbben a csontsűrűség fogalmát az időskorhoz társítják, pedig csontszerkezetünk állapotát fiatalabb korban kell megalapozni a helyes étkezéssel és a megfelelő mozgásprogramokkal.
Folyton puffadsz? Mutatjuk, mit ehetsz és mit nem
Az irritábilis bél szindróma (IBS) az egyik leggyakoribb emésztési rendellenességnek számít napjainkban. Megelőzésében és sikeres kezelésében a megfelelő étrend is fontos szerepet játszik.
Kattog a csípőd? Rosszul hangzik, de nem para – mutatjuk, mit tegyél
Valószínűleg a világ legutáltabb hangjai közé tartozik, amikor a csípőízületünk kattog, pattan. Mi történik ilyenkor a csípőnkben, mi lehet a hangok oka, és kell-e vajon aggódni? Megmondjuk.
Lúdtalppal is lehet sportolni, de hosszú távon nem biztos, hogy megéri
Sokan élnek és sportolnak bokasüllyedéssel panaszmentesen, ám mivel a túlterhelt láb sérülékenyebb, nagyobb az esélye valamilyen mozgásszervi probléma vagy lábfájdalom kialakulásának. Szakembert kérdeztünk a lúdtalp kialakulásának okairól és a kezelési lehetőségekről.
Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez
A tartós fogyáshoz nem szigorú fogyókúra kell, hanem hosszú távon is fenntartható életmódváltás, rendszeres testmozgás, és a belső egyensúly kialakítása. Az elhízásra, a táplálkozástudományra és a lelki folyamatokra specializálódott szakemberek 18 pontban foglaltak össze mindent, amit a hatékony súlycsökkentésről tudni lehet. Tudományos módszerekkel alátámasztott fogyókúrás tippek következnek!
A hasadból fogynál? Ezt a módszert válaszd!
Egy kutatás szerint sokkal hatékonyabb stratégia a futópad helyett az intervallum edzéseket választani.
Így mulaszd el gyorsan az izomlázat!
Az edzés után, másnap jelentkező kemény izomláznál már csak a harmadnapos a durvább. Érdemes-e ráedzeni az izomlázra, vagy létezik jobb izomláz-csillapító, amivel elmulaszthatod vagy legalább csökkentheted?
Lépj szintet a kardiózásban!
Trambulinon pattogva igazán víg és életteli az edzés! És még a szívednek is jót tesz a szökdécselés – állítja a Marie Claire.
Úgy tűnik, semmi haszna a fehérjeturmixnak edzés után
Edzés után fehérjét kell inni ahhoz, hogy az izmaid regenerálódhassanak? Egy friss kutatás cáfolja ezt a közkeletű vélekedést.
Ezért fontos a jó légzéstechnika edzés közben
A mozgás élettani folyamataiban kiemelt szerepet játszik a légzés. Bármilyen sportot is űzzünk, valószínűleg a légzésnek nagyobb jelentősége van edzéskor, mint amennyi figyelmet ténylegesen szentelünk neki. Te is kapkodod a levegőt, esetleg benntartod, vagy elfelejtesz kilégzést követően belélegezni? Elmondjuk, miért kellene jobban, tudatosabban fókuszálnod rá!
Most akkor hány kalóriát égetsz el egy edzéssel?
A legtöbb kalóriaszámláló elképesztően pontatlan, a szigorú és kényszeres kalóriaszámlálás ellenére is könnyen pozitív maradhat tehát a napi mérleg, ha minden jöttment futópadban vakon megbízol.
Kicsit megfáztam. Edzeni azért elmehetek?
Az ultramaratonokat érdemes inkább elnapolni, a kevésbé megerőltető edzéseknek viszont nem kell hogy útját állja egy megfázás.
A 3 leggyakoribb hiba, amit elkövetünk nyújtáskor
Nagyon fontos, hogy edzés után lenyújtsunk. De nagyon nem mindegy, hogyan. Létezik néhány gyakori hiba, amely inkább sérülékenyebbé teszi az izmokat és az ízületeket. Vajon te is elköveted őket?
10 tipp az egészséges lábfejért
A statisztikák szerint a felnőttek háromnegyede észlel valamilyen problémát a lábfejével kapcsolatban, legyen szó higiéniai gondokról vagy rendszeres fájdalomról. Ehhez képest mégis nagyon kevesen figyelnek oda igazán a lábuk egészségére. Segítünk, hogyan tudod elkerülni a gondokat.
Melyik a világ legveszélyesebb sportja?
A legtöbb sérüléssel együtt járó sport „csak” a bokát nyírja ki, az ütközésekkel és a fejet ért ütésekkel azonban nem árt vigyázni.
A fitneszedzők is nasiznak, igaz, nem azt, amit te
A mandula igazi slágertermék a fitneszvilágban, de akad olyan is, aki a saját készítésű pirított tökmagjára esküszik.
Van értelme sokfélét sportolni?
Ha túl gyakran változtatsz az edzésterveden, tulajdonképpen csak kalóriát égetsz az edzőteremben, erősödni nem fogsz.