Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Dívány!
Ha túl gyakran változtatsz az edzésterveden, tulajdonképpen csak kalóriát égetsz az edzőteremben, erősödni nem fogsz.
A Women’s Health-nek nyilatkozó személyi edzők szerint érdemes azért időt szánni arra is, hogy tényleg kimaxolj egy-egy mozgásformát, az inkább kapkodásnak tűnő túlzott változatosság akár visszás eredményeket is szülhet.
Hagyj időt a testednek
Amennyiben ugyanis minden egyes alkalommal valami mást csinál valaki, nem nagyon ad esélyt a testének arra, hogy hozzászokjon a terheléshez, amire azért mindenképpen szükség van ahhoz, hogy növelhesse az izomtömegét. Nem arról van persze szó, hogy mindig pontosan ugyanazt kéne csinálni. A szép lassan, fokozatosan megnövelt terhelés az egyik személyi edző szerint az, ami aztán lehetővé teszi, hogy valóban megerősödhess.
Két hónapra azért szükség van
Érdemes legalább 6-8 hétig kitartani egy-egy mozgásforma vagy gyakorlatsor mellett, méghozzá úgy, hogy szép lassan növeljük közben a terhelést. Ez azt jelenti, hogy, mondjuk, három tízes kör helyett háromszor tizenkét guggolást csinálsz, vagy szép lassan növelni kezded a súlyokat. Emellett az is működhet persze, ha bármilyen más módon, de nehezíted az edzést, például azzal, hogy kevesebbet pihensz a gyakorlatok között.
Mikor nehezítsek?
Ezekre a nehezítésekre akkor kell sor kerüljön, amikor már úgy érzed, hogy tényleg könnyedén és tökélete tartással képes vagy végigszáguldani egy gyakorlatsoron. Ha nem merültél ki eléggé, és úgy érzed, van benned még egy kör, érdemes továbblépni. Heti 3-4 edzés mellett nagyjából két hónapig kell tartson a folyamat a személyi edzők szerint, utána már érdemes lehet váltani. Azért nem javallott minden egyes alkalommal mániákusan az addigi legjobbunkra törekedni, ha tehát nem aludtál olyan jól, vagy egy kisebb sérüléssel bajlódsz, vissza lehet térni az eredeti gyakorlatsorhoz.
