Mit mutat meg az élelmiszerek glikémiás indexe?
A glikémiás index segíthet eligazodni abban, hogy mennyire jelentenek kockázatot egészséges vércukorszintünkre nézve az egyes ételek.
Testem cikkek
Hatékony edzés ingyen? Erre keress!
Túl drága a fitneszbérlet, de formába akarsz lendülni a nyárra? Mutatjuk a legjobb ingyenes edzőcsatornákat, hogy otthon is profi szakértők vezényletével tornázhass.
Fogyni akarsz? Igyál vizet!
A tiszta víz nem csupán az egyik legegészségesebb innivaló, de sokkal eredményesebb is a kilók elleni harcban, mint a különböző diétás üdítők – állítják a szakértők.
10 perces reggeli rutin, hogy könnyen induljon a nap
Nem mindegy, hogyan ébredsz, hiszen meghatározza az egész napodat. Pár trükkel sokkal gyorsabban össze tudod szedni magad, mint korábban.
Így csináld helyesen a fekvőtámaszt
A fekvőtámasz az egyik leghatásosabb szabad testsúlyos gyakorlat. Azonban, ha nem helyesen csináljuk, könnyen sérülés, fájdalom lehet a vége. Mutatjuk, hogyan csináld jól!
Így használd az erősítő gumiszalagot!
Szintet lépnél az erősítésben, de nem szeretnél sokat költeni, ráadásul olyan eszközre vágysz, amit könnyen tudsz tárolni, sőt bárhová magaddal vihetsz? Megtaláltad. A resistance band vagyis az erősítő gumiszalag segítségével súlyos anyagi áldozatok nélkül, rövid idő alatt sokat fejlődhetsz, ráadásul megszűnik a röghöz kötöttség is: bárhová magaddal vihetsz egy 2-3 szalagból álló készletet, és még a repülőn sem kell felárat fizetni a többletsúly miatt.
HIIPA: eddz úgy, hogy észre se vedd
Egy nemzetközi kutatócsoport szerint nagyban hozzájárulhat az egészségünkhöz, ha a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) elméletét megpróbáljuk beilleszteni a mindennapi életünkbe. A módszer segítséget nyújthat a túlsúllyal küzdő embereknek, hogy elinduljanak az egészséges élet felé vezető úton.
Még valami, amit az edzések hatékonyságáért megtehetsz
Biztos észrevetted már, hogy mennyivel tudatosabb vagy azokban a döntéseidben, amikhez jegyzetet készítesz, és milyen élesen világít rá egy-egy rossz étkezési szokásodra, ha naplószerűen feljegyzed, mit eszel. De nem csak a napi táplálkozásról érdemes jegyzetet készíteni! Ha a sporttevékenységeidet is rendesen összesíted, nagy lendületet adhatsz az alakformálásnak.
Megvan, milyen életkorban melyik mozgásforma a legjobb
A rendszeres edzésre nemcsak a testünknek, de az elménknek is szüksége van. Amellett, hogy segít megőrizni az egészségünket, a lelki békénk fenntartásában is nagy szerepet játszik, ezért érdemes egész életünkben időt szánni a testmozgásra.
Ez történik az izmaiddal, ha abbahagyod az edzést
Azt mindannyian tudjuk, hogy izmaink a rendszeres testmozgás hatására növekednek, de könnyen el is tűnhetnek, ha nem használjuk azokat. Azonban egy új kutatás megkérdőjelezi, amit eddig gondoltunk az izmaink edzésekre, illetve azok kimaradására adott reakcióiról.
Így eddz, hogy jobban aludj!
Manapság rengetegen küszködnek alvászavarral. Még ha sikerül is nyolc órát ágyban tölteni, nem sokat ér, ha nem elég pihentető az alvás.
Mikor hizlal a zsír? És mikor nem?
Még mielőtt egészségünk és alakunk legfőbb ellenségeként könyvelnénk el, ismerjük meg alaposabban a zsírokat! Ugyanis nem mindegyik ördögtől való! Tegyük tisztába a fogalmat!
Égess el több kalóriát futás közben: 3 tipp, hogy hogyan!
Manapság rengeteg edzésforma létezik. Ám a futásnál egyszerűbb szabadtéri mozgást még nemigen találtak ki, és ha a célod vele a fogyás, akkor fogadd meg a következő tippeket.
Az 5 legnépszerűbb tévhit a fehérjeporokról
Sokan még mindig úgy tekintenek a fehérjére, mintha az kizárólag fitneszes körben használt „dopping” lenne, ami egészségtelen az átlagembernek. Eloszlatjuk a tévhiteket.
Profi sportolóknak is bejön a növényi alapú étrend
Egyre több ember vált vegán életmódra, köztük sok élsportoló is. De vajon lehet vegán étrend mellett keményen sportolni? Úgy tűnik, igen. A növényi alapú étrend számos kedvező hatást gyakorol az egészségünkön túl a teljesítményünkre is.
Kerüld el, hogy hizlaljon, egyél okosan szénhidrátot!
Nemcsak az izomépítésben van óriási szerepe, de bizony, a fogyásban is! Mit egyél, miért azt, és mire figyelj? Elmondjuk!
Mégsem tesz jót a nyújtás edzés után?
Nem biztos, hogy megéri edzés után nyújtani. Legalábbis, ha a gyorsabb regenerálódás a cél.
Konditerem a konditerem nélkül: így használd a TRX-et
Akár otthon, akár a teremben. Ha kipróbálnád a teremben a TRX-et, ez a videó az alap és legfontosabb, amit látnod kell!
Ülőmunkát végzel? Mobilizálj és kerüld el a fájdalmakat!
Íme egy szuper gyakorlat a váll és a hát izmainak átmozgatására – videó!
A fogyásban és a regenerálódásban egyszerre segít: ez a kazein!
Miben más a kazein, mint a tejsavó? Mik a legjobb kazeinforrások? Mikor érdemes fogyasztani azokat? Sportdietetikust kérdeztünk.
Csak 3 perced van edzeni? Nem gond!
Néhány egyszerű gyakorlat segítségével pár perc alatt is felpörgetheted magad.
Hozd ki a maximumot a fogyáshoz és izomépítéshez is kiváló kazeinből!
A profi sportolók és testépítők körében már régóta népszerű fehérjeforrás a kazein, az utóbbi években azonban az egészségtudatos hobbisportolók is elkezdtek érdeklődni iránta. Mutatjuk a kazein fogyasztásának legtutibb módját.
Izomhúzódás, derékfájás, teniszkönyök: könnyen megelőzhető a baj!
Nem nehéz megelőzni a bajt, mégis sokan lesérülnek.
Keresztedzés futóknak: a legjobb gyakorlatok az erősítő edzésekhez
Ha sikeres futók szeretnénk lenni, nem elég csupán magára a futásra koncentrálnunk, fontos a megfelelő erőnlét és fizikai kondíció is, melyek fejlesztésére számos különféle edzésmódszer áll rendelkezésünkre.
A gerincjóga az egész testedet edzi!
Ha azt gondolod, hogy a gerincjóga egyenlő az időseknek való gyógytornával, nem is sejted, mekkorát tévedsz!