Mit egyél, igyál az izmok gyors regenerálódásáért?
Ebből a nyolc élelmiszerből érdemes sokat fogyasztani, ha az izomtömeg növelése vagy az erő növelése a cél.
Testem cikkek
Melyik a legjobb póz az egészséges székeléshez?
A paleolit reneszánsza nem csak a táplálkozástudományban érezteti a hatását. Az már fel sem tűnik, ha újabb ételeket kell kizárnunk az étrendünkből, mert őseink se ették, vagy a főtt ennivaló keveredik gyanúba, mert sok tízezer évig nyerset kajáltunk, de úgy néz ki, vécézni is jobban tudtunk, amíg nem volt vécé.
Zsírégetés és izomtömeg-növelés egyszerre? Igen! Edzéstervvel segítünk!
Zsírégetés és izomtömeg-növelés egyszerre – minden bizonnyal ez minden fitneszes álma. De vajon létezik olyan edzésforma, amellyel ezt véghez tudjuk vinni?
Látványosabb eredményre vágysz? Pihenj jobban!
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvás fontossága.
Astanga jóga: formálja a tested és a lelked is!
Sokan azt gondolják, hogy a jóga lassú, unalmas, és egy jógaóra nagy része abból áll, hogy fehér leplekben üldögél az ember egy füstölő mellett. Ha ezt gondolod a jógáról, akkor még biztosan nem próbáltad az astangát.
„Észre sem veszem, hogy heti 10 edzésem van”
Szinte gyerekként kezdte a fitneszt a magyar lány, mondhatni, az egész élete erről szól. Még a kezét is az egyik versenyen kérte meg párja. Legnagyobb álma, hogy az Olympia színpadán állva neki tapsoljanak. Egy biztos: soha nem a könnyebbik utat kereste.
Kardiózz jobban!
Egy klassz étrenddel, jól összeállított kardió- és súlyzós edzéstervvel remek eredményeket érhetünk el testünk formálásában. De vajon mikor célszerű kardiózni? Csináld okosan, hogy valóban eredménye legyen!
A pénz nem boldogít. A futás igen!
Sokan kezdenek futni hobbiból, először csupán a szomszédos utcákon vagy parkban kocogás gyanánt, később azonban, ha kitartóak, képességeiket egyre magasabb fokra felfejlesztve már különböző versenyeken mérhetik össze teljesítményüket másokéval. Tudósok szerint utóbbinak nem csupán fizikai egészségünkre van pozitív hatása, de boldogabbá is tesz minket.
Mit egyél edzés előtt, mit egyél utána, hogyan pótold a folyadékot?
Sokféle tanácsot hallhattál már azzal kapcsolatban, milyen táplálékokkal segítsd edzés közben (előtt/után) a teljesítményedet vagy a zsírégetést. Vannak, akik a proteinturmixra, mások a magas cukortartalmú ételekre esküsznek, és manapság egyre többen választják az edzés előtti éhezést is, hogy gyorsabban elérjék céljaikat.
Folyamatosan hízol? Lehet, hogy csak rosszkor eszel!
Lesújtó a statisztika: lassan minden harmadik magyar felnőtt elhízott vagy túlsúlyos, ezzel pedig világszinten is az élbolyban vagyunk! A felesleges kilók jelentősen rontják az életminőséget, és hozzájárulnak számos súlyos betegség kialakulásához.
Ne sokat fuss, hanem jól: így fejleszd a mozgás minőségét!
A futás nem szégyen, de nagyon is hasznos. A legtöbb készségünkhöz hasonlóan ezt is tanulni és fejleszteni lehet, sőt érdemes is. Ha futni szeretnél, jobb szépen lassan kifejleszteni egy megfelelő technikát ahelyett, hogy megfelelő támpontok nélkül vágnál neki a dolognak.
A funkcionális edzés 4 alappillére
Ha bizonytalan vagy, hogy most akkor mit is jelent pontosan a funkcionális edzés, nem vagy egyedül. Az utóbbi években olyan sok helyen és olyan sokfélét írtak erről az edzésmódszerről, hogy nehéz tisztán látni. Valami olyasmi lenne, mint a szabadsúlyos edzés? Vagy ez akkor a crossfit? Akár mindkettő az lehet, de egyik sem feltétlenül funkcionális. Fizikoterapeuta segít tisztán látni.
Így iktasd be a futást a mindennapjaidba
A reggelt kocogással indítva energiával töltekezve vághatunk neki a napnak, ha pedig este futunk neki, kiváló levezetés és stresszoldás. Na de sokszor hiába szeretnénk, valahogy mégsem jut rá idő. Mutatjuk, hogyan tervezd be, hogy biztosan nekivágj!
Így mérlegelj az étrend összeállításakor
Hogyan vágj bele, hogy értelme is legyen, és tényleg be tudd tartani az étrendet? Eláruljuk!
A végső érv a futás mellett: a futók jó fejek
2016 augusztusa óta futok, szóval óriási a tapasztalatom a témában, nyugodtan kinyilatkoztathatom a tutit. Na jó, nem, de abban biztos vagyok, hogy az emberek sokkal kedvesebbek lesznek veled, ha rendszeresen futsz. A többi futó legalábbis mindenképp.
Ez a 3 legnépszerűbb tévhit a fogyásról
A leggyakoribb tévhiteket részletező személyi edző szerint fölöslegesek például a felülések.
Elcsalod a nyújtást? Pedig ezen is múlik, lefogysz-e
Régóta foglalkoztatja a profi és amatőr sportolókat, hogy érdemes-e edzés előtt és után nyújtani. A válasz pedig azon múlik, hogy a regenerálódás-e a cél, vagy az, hogy sikeresen formáld át a tested.
Otthoni edzés: mihez kezdj a fitneszlabdával?
Zsirai Milán mutat öt gyakorlatot az egyik legnépszerűbb otthoni eszközzel, a fitneszlabdával!
Gyorsítsd fel az anyagcseréd edzéssel! Mutatjuk, mi működik!
Egy, az anyagcsere-folyamatok során kulcsszerepet játszó hormonból a kardiót választók termelnek többet egy kutatás szerint.
Zsírégetés és izomépítés: ez a tuti recept
Egyszerre zsírból fogyni és izmosodni mintha lehetetlen küldetés lenne. A szép, formás, tónusos test elérése azonban pont ezen múlik. Nézzük, hogyan csináld!
A leghatásosabb gyakorlat, ha kerek feneket szeretnél
Még mindig a guggolás a leghatásosabb gyakorlat, ha formás, kerek feneket szeretnél. Azonban, ha helytelenül végzed el, többet árt, mint használ. Mutatjuk, hogyan csináld!
Ezzel a jógagyakorlatsorral néhány hét alatt lapos hasad lehet!
Lapos hasat szeretnél, de már unod a felüléseket és a végtelenbe nyúló kartámaszos tartásokat? Ha egy kis változatosságra és kihívásra vágysz, akkor próbáld ki ezeket a jógagyakorlatokat!
A lúdtalpat nem megtámasztani, hanem edzeni kell
A közkeletű tévhitekkel ellentétben a lúdtalp nem örökletes probléma, hanem abból fakad, hogy nem használjuk rendeltetésszerűen lábunkat. Speciális gyakorlatok rendszeres végzésével ugyanakkor javíthatunk a helyzeten.
Ennyi fehérjére van szükséged, ha sportolsz
Akár fogyni, akár izmosodni szeretnél, akár sportteljesítményt hajszolsz – a fehérjebevitel kulcsfontosságú az elérésükhöz. De vigyázz, mert egyes esetekben a túlzott fogyasztás káros is lehet!
Fogynál? Így állítsd össze az étrendedet
Új sorozatunk első részében megnézzük, mi az a négy tényező, mely elengedhetetlen az eredményes és tartós változáshoz.