Mi a közös Supermanben és a kisbabákban?
Egy olyan gyakorlat, amely a legfontosabb izmaidat fogja megedzeni. Videóban mutatjuk a helyes kivitelezést, mert most nem hibázhatsz!
Testem cikkek
Lépj egy szintet a hasizom edzésében: teljes lebegőülés
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot sikeresen végrehajthasd, a törzsizmaidnak, vállövednek, combjaidnak elég erősnek, ám közben ruganyosnak kell lenniük. Teszteld le, mennyire megy a teljes lebegőülés!
Azt hiszed, bármire képesek a hasizmaid? Próbáld ki ezt!
Gyönyörű ívű, könnyednek tűnő mozdulatsor, amelyet azonban csak akkor tudsz végrehajtani, ha valamennyi hasizmod erős, gerinced pedig ruganyos. Teszteld magad a haladó bicskagyakorlattal!
A legütősebb, dinamikus plankvariáció, ami minden izmodat erősíti
Ha szeretnéd megtapasztalni, micsoda erővel lő ki egy „emberi ágyúgolyó” – vagy rakéta –, akkor van erre egy szuper plankvariáció, amelyet a Dívány-edzésben most bemutatunk. Meg fogsz lepődni, mennyi izomcsoport együttes munkája kell hozzá, úgyhogy ha hatékony erősítésre vágysz, feltétlenül érdemes kipróbálni.
Ennek a két testhelyzetnek a váltogatása tetőtől talpig izmosít
Azoknak, akik erős, formás karokra, mozgékony vállra és edzett hasizmokra vágynak, remek választás lehet a kartámaszos gyakorlatok összefűzése egymással. A mai kombóban az egyik szereplő egy kevéssé ismert, ámde annál ütősebb plankvariáció, melyet önmagában is gyakorolhatunk.
Ez a gyakorlat igazi nagyágyú az erősítésben
A hasizmok komplex edzése, kifejezetten haladóknak: vajon te eléred a bokádat, ha kinyújtva tartod oldalplankben a karod és lábad? Videóban mutatjuk a gyakorlatot és a helyes kivitelezést.
Ha a kockahas mellett combot és feneket is akarsz formálni
Ha nem tudod, mi köze egymáshoz a békának és a hasprésnek, akkor még bizonyára nem próbáltad ezt a szokatlan hasizomgyakorlatot! Videón mutatjuk be, hogyan tudsz a kockahas mellé combot és feneket is formálni.
Így erősítsd egyszerre a core-t, a vállat és a farizmodat
Mai videónkban sokoldalú core-erősítő gyakorlatot mutatunk, amely a váll stabilitását is javítja és a farizmokra is dolgozik. Próbáld ki a planket billenőlapon!
Így lesz egy egyszerű mozdulatból turbó core-erősítés
Ha egy pofonegyszerűnek tűnő mozdulatot felturbózunk egy egyensúlypárnával, máris kihívást jelentő core-erősítés lesz belőle. Megmutatjuk, miként kellene kart és lábat emelned instabil helyzetben.
Ezzel a gyakorlattal a hasizmaidat és az egyensúlyodat is fejlesztheted
Lebegőülésben gyakran előfordul, hogy egyensúlyunkat elveszítve hátradőlünk. De tudtad, hogy van olyan gyakorlat is, amelyben szándékosan hátragurulunk, és hasizmaink erejével kell visszatérnünk az alaphelyzetbe? Ráadásul nem is olyan egyszerű. Videóban mutatjuk, hogy csináld.
Karcsú derék és izmos fenék egyetlen gyakorlattal. Videó!
Mutatunk egy olyan gyakorlatot, amely egyszerűen elvégezhető, mégis hatékony a törzsünk erejének növelésében, a tónusos derékvonal kialakításában, farizmaink erősítésében, és még a stabilitásunkat is fejleszthetjük általa.
Így erősítheted a legmélyebben fekvő hasizmaidat is
A mai hasprésgyakorlat a mélyen húzódó haránt hasizmaink erősítésére kiválóan alkalmas, emellett a helyes testtartáshoz szükséges izomzatunkat is alakítja, és csupán egy gumiszalag szükséges hozzá. Videóban mutatjuk be a szabályos kivitelezést.
Edzés: még mindig tudunk újabb variációt plankre
Ha azt gondolnánk, hogy a plank és annak közismert változatai már jól mennek, ideje felemelni az egyik kezünket! Elmondunk mindent, amit az egykezes plankekről tudni érdemes, mielőtt belevágunk.
Miért jobb a hasizomnak a felgördülés, mint a felülés?
A hasprések és felülések az utóbbi évtizedekben jelentős átalakuláson mentek át. Azoknak mutatunk most egy szép gyakorlatot, akik szeretnék továbbra is érezni, hogy aktívan dolgoznak az egyenes hasizmaikra. Számos részletre kell odafigyelni a helyes kivitelezéshez, videóval megmutatjuk.
Szép hasizmot akarsz? Ez az a gyakorlat, amit profin kell csinálnod
Megmutatjuk azt a gyakorlatot, melyet mesteri szinten kell művelned ahhoz, hogy a hasizomgyakorlatokat és a core-erősítést hibátlanul és hatékonyan tudd aztán csinálni.
Látványos hasizomra vágysz? Ezzel az ütős gyakorlattal meglesz!
Ebben a gyakorlatban megdolgoztatjuk egyenes és ferde hasizmainkat is, a legnagyobb jelentősége azonban a haránt hasizom munkájának van. Ha már korábbi videónkból megtanultad, hogyan tudod bekapcsolni, mutatunk újabb változatokat!
Formás fenék és vádli, lapos has – ezt mind megkapod ettől a régi jó gyakorlattól
Nincs is annál izgalmasabb, mint újra felfedezni egy régi gyakorlatot. Ha emlékeidben a mérlegállás a „semmi különös” kategóriába tartozik, most meg fogsz lepődni.
Ezt az ütős hasizomgyakorlatot meg tudod csinálni?
Egy szép, összehangolt mozgást igénylő komplex hasizomgyakorlatnál nincs is jobb. Vagyis igen: annak a haladó változata. Bemutatjuk azt a gyakorlatot, amelyre a Dívány edzésvideóinak segítségével már felkészülhettél.
Szép kar, erős hát- és hasizom: ezt adja ez a gyakorlatsor
Szeretnél gyönyörű karokat, feszes hasat, izmos lábakat? Akkor ez az a fantasztikus gyakorlat, amivel ideje megismerkedned! Videóban mutatjuk a helyes kivitelezést.
Itt az idő, hogy a ferde hasizmaidra is rámenj: saját testsúlyos gyakorlatot mutatunk
Kevés olyan izgalmas saját testsúlyos gyakorlat van, mint a mai Dívány-edzés videóban bemutatott darab. Hasizmok, hát, karok, váll, mell, lábak: semmi nem maradhat ki az erősítés során!
Ülőmunkát végzel? Ezzel a gyakorlattal ellensúlyozhatod az ártalmakat!
Gerincünknek az egészséges működéshez stabilizációra és mobilizációra egyaránt szüksége van. Ebben a gyakorlatban mindkettőt megtalálod: ülj fájdalommentesebben és mozogj könnyedebben!
A vállra és a vádlira megy rá ez a dinamikus plankváltozat, a fűrész. Videó!
Ha neked sem elég a plankekből, mutatunk egy olyan változatot, amely még jobban erősíti a vállat, illetve a vádlit. Ha pedig túl hamar jól megy, számos eszközzel is kipróbálhatod! Videón is bemutatjuk a fűrészplanket.
Sokoldalú hasizomgyakorlat, ami kíméli a gerincet? Ilyen is van, mutatjuk
Sokoldalúan erősítenéd a hasizmaidat, de nehezen találsz olyan gyakorlatot, amely közben kíméli a gerincedet? Most hoztunk neked egyet: segítünk a pontos végrehajtásban, és videóban mutatjuk meg, hogy csináld.
Azt hitted, ez a világ legkönnyebb testtartása? Meg fogsz lepődni!
Mai gyakorlatunk a Dívány-edzésben a világ legkönnyebb gyakorlatának ígérkezik, ám ha mindent szabályosan beállítunk rajta, máris sokkal fárasztóbb. És ha már jól megy, lehet tovább fokozni!
Így lesz egy alapgyakorlatból ütős core-erősítés
Tudtad, hogy a mérlegállásból turbó core-erősítést varázsolhatsz néhány egyszerű mozdulattal? Teszteld le az egyensúlyodat, és állítsd stabilizációs kihívások elé az izmaidat! Megmutatjuk, hogyan.