Így csináld tökéletesen a planket!
Szakértő mutatja be a helyes planktartás titkait. Hogyan csináld? Mire figyelj? Meddig érdemes kitartani? Kezdőként hogyan készülj rá?
Testem cikkek
Amikor a plank többet árt, mint használ - mutatjuk, hol rontod el
Minél összetettebb egy gyakorlat, annál több ponton lehetséges elrontani a kivitelezését. Szakértőnk segítségével három videóban részletesen bemutatjuk, milyen tipikus hibák fordulhatnak elő plankelés közben.
Tanulj meg rendes fekvőtámaszt csinálni! Segítünk!
Szeretnél fekvőtámaszt csinálni, de nem megy szabályosan? Szakértő segítségével megmutatjuk, milyen variációkkal tudod megerősíteni izomzatodat, míg az készen nem áll a klasszikus pushupra.
Így csináld tökéletesen a fordított planket!
A plank trendi, a plankvariációk is trendik, de érdekes módon a fordított (reverse) plank sokkal kisebb népszerűségnek örvend, mint a család többi tagja. Ha még nem próbáltad, itt az ideje!
Így csináld tökéletesen az oldalplanket!
Bemutatjuk a jól ismert plank és a kicsit kevésbé népszerű fordított plank újabb testvérét, a még ritkábban végzett oldalplanket. Nem egyszerű tökéletesen kivitelezni, erős váll és csukló is kell hozzá, de szerencsére van könnyített változata is, amit ha szorgosan gyakorolunk, elérhetjük vele a kívánt hatást.
Megéri ülőlabdát venni az irodába?
Az ülőmunka okozta ártalmak első kellemetlen jeleire sokan az irodai fitlabda beszerzését vélik a tuti megoldásnak. Elmondjuk, hogy miért tévedés ez, mire is jó valójában a fitlabdán ülni, valamint bemutatjuk, hogyan ülj helyesen.
Csináld szabályosan a hasprést, sokkal hatékonyabb lesz! Mutatjuk, hogyan!
Ha hasprésekkel akarod formálni a hasizmaidat, csináld jól! Bemutatjuk, miként végezd, hogy ne árts a gerincednek, és még a görnyedő rossz tartásodat is javítani tudod, ha odafigyelsz a helyes kivitelezésre.
Így erősítsd a mélyizmaidat egyensúlypárnával otthon
Van otthon egy egyensúlyozásra is alkalmas ülőpárnád? Mutatunk rajta néhány egyszerű, de annál hasznosabb gyakorlatot!
Hasizomedzés 2.0: így végezd helyesen a lebegőülést!
Megmutatjuk, hogyan végezd szabályosan ezt az egyébként igen nehéz gyakorlatot. Számos izomcsoportodat fejlesztheted, és még a gerinced stabilitását is fokozhatod általa.
Speciális kéztorna a csuklófájdalmak és ízületi gyulladások ellen
A napi többórányi számítógépes munka, valamint az okostelefon- és tablethasználat révén komoly ártalmak érhetik a kezünk izmait és ízületeit is. Mutatunk egy rövid tornát, amellyel átmozgathatjuk a túlterhelt csuklónkat, ujjainkat, és megelőzhetjük az olyan elterjedt és fájdalmas problémákat, amilyen a kéztőalagút-szindróma vagy az ínhüvelygyulladás.
Core-edzés a buszon vagy villamoson? Mutatjuk, hogyan!
Azt gondoljuk, hogy állni fárasztó, pedig ha helyesen tesszük, akkor inkább egészséges, sőt olyan, mintha energiatakarékos üzemmódra váltanánk. Megmutatjuk, hogy ehhez mit kell tenni, és akkor egy jó kis buszon zötykölődést is a javunkra fordíthatunk.
Lúdtalptorna: egyszerű otthoni gyakorlatok az egészséges lábfejért
Lábfejünk épsége nem pusztán esztétikai kérdés: számos deformitás jelenthet előbb csak kisebb kellemetlenséget, majd folyamatosan súlyosbodó tüneteket. Videóban mutatjuk meg, mire kell figyelni a lábfej statikájával kapcsolatban, és lúdtalp esetére néhány gyakorlatot is javaslunk.
Core-edzés kezdőknek és profiknak: elő a fitlabdát!
Edzésnél az egyik legfontosabb szabály, hogy mindig helyes testtartással végezzük a gyakorlatokat. Ha ez nem megy elsőre, keressünk rávezető gyakorlatokat, amelyeknek a segítségével tökéletesíthetjük a tartásunkat. Most a plank fitlabdás rávezető gyakorlatát mutatjuk be, és a lenti videóban azt is megnézheted, hogy pontosan hogyan kell végezni.
Így teszi tönkre a lábadat és a gerincedet a magas sarkú
A magas sarkú cipők optikailag jól mutatnak ugyan, de beszéljünk arról is, milyen problémákhoz vezethet a tartós használatuk. Hátunk, derekunk fájdalmai, térdízületünk károsodása, bokánk sérülései lehetnek a velejárói annak, ha csupán az esztétikai szempontok vezérelnek bennünket a lábbeli kiválasztásánál.
Így emelj, hogy ne menjen tönkre a derekad
A hétköznapokban számos olyan rutinmozdulatot végzünk, amely jelentősen károsíthatja a hátunkat, derekunkat. Ezek közül a legtöbb veszélyt a helytelenül kivitelezett emelés rejti magában. Videóban mutatjuk, hogyan kellene megfelelő technikával végezni a súly megemelését a lehajolás helyett.
Fekvőtámasz level2: Eddz úgy, mint Pókember!
Emeljük a hagyományos fekvőtámaszt egy magasabb szintre! Mutatunk egy olyan változatot, amelyben letesztelhetjük, mennyire erősek a stabilizáló core-izmaink, a ferde hasizmaink, és mennyire flexibilis a csípőnk. Talán épp ideje kipróbálni a Spider-Man-, azaz Pókember-fekvőtámaszt...?
Így csinálj szabályos hegytartást – és így tegyél rá még egy lapáttal!
Próbáld ki a hegytartás és a karhajlítás igencsak ütős kombinációját! Videón tekintheted meg a gyakorlat helyes kivitelezését, és részletes instrukciókat olvashatsz, hogy számodra ideális terheléssel végezd a kihívást.
Up&down plank: egy dinamikus változat a még hatékonyabb core-edzésért
Mi a különbség a nyújtott kartámaszos és alkartámaszos plank között? Melyik mire és kinek jó? Most megtudhatod, de ha nem akarsz választani, hanem mindkettőben profi vagy, akkor mutatunk egy olyan gyakorlatot, amellyel érdemes próbára tenned magad!
Oldalplank törzscsavarással: az igazán hatékony hasizomedzés
Te is még mindig azt gondolod, hogy a felsőtestemeléssel végzett hasprés a legmenőbb hasizom-erősítés? Próbáld ki inkább ezt a gyakorlatot, amelyet ma videón bemutatunk!
Ütős hasizomgyakorlatok haladóknak fitlabdával
Ha szereted a fitlabdát, a planket és a hasprést, akkor ebből a háromból összegyúrva meglehetősen ütős gyakorlatokban próbálhatod ki magad. Mutatunk egy egyenes- és egy ferdehasizom-erősítést is ebben a felállásban.
Új dimenziók a core-edzésben: a csúszókorong
Egy fantasztikusan hatékony új eszközzel ismerkedhetünk meg: ez a csúszókorong, amely egészen új dimenziókba emeli a core erősítését és a klasszikus, saját testsúlyos gyakorlatok java részét. Rögtön valamennyi előnyét be is mutatjuk a mountain climber, azaz hegymászógyakorlaton.
A 3 leggyakoribb hiba kitörésnél – így végezd helyesen az alapgyakorlatot
A kitörés az egyik legismertebb saját testsúllyal végzett gyakorlat, amit fitneszkörökben szinte minden műfajban használnak. De vajon te jól csinálod? Videóban mutatjuk be, melyek azok a tipikus hibák, amelyekkel csak ártasz a gerincednek és a térdízületednek.
A világ legegyszerűbb sportszerével maxolhatod ki a hasizomedzést
Ha kipróbálnál egy igazán szokatlan, de nagyon is ütős hasizomgyakorlatot, akkor nézd meg mai tippünket! Hegytartás csúszókoronggal, és ha már jól megy, haspréssel kombinálva. Mutatjuk, hogyan!
Ez az egyik legkeményebb hasizomgyakorlat. Meg tudod csinálni?
A mai videóban bemutatjuk az egyik legnépszerűbb pilates-hasizomgyakorlatot, a bicskát. Ez a szép ívű gyakorlat az egyenes hasizmot, a külső és belső ferde hasizmokat és a haránt hasizmot is igen aktívan megdolgoztatja, de a kivitelezéséhez erős stabilizációra lesz szükség.
Könnyített bicska a formás hasizmokért
Szeretnéd, ha képes lennél megcsinálni az igen ütős bicska hasizomgyakorlatot, de nem elegendő a hasizmaid ereje? Mutatunk két könnyítést, amikkel sikereket érhetsz el, míg a szükséges izmok megerősödnek.