Keresés
Zanza!
76 találat
-
Ez az, amit soha nem hagyhatsz ki: futás utáni nyújtógyakorlatokVideóban mutatunk egy nyújtássorozatot, legalább ennyit minden futás után végezz el!
-
Egy új felfedezés nyomán varázslatos gyógyulásokat érhetünk el sérülések eseténA fasciaterápia zsibbadó, kisugárzó fájdalmaknál, sérülések esetén, ülőmunkát végzőknél hatásos.
-
A fenék- és hasizom-erősítésen túl a gerincednek is jót tesz ez a gyakorlatVideóban mutatjuk a gyakorlatkombinációt, amely fejleszti a testtudatot és a gerinced környékét is végigdolgozza.
-
Minden, amit a kockahas eléréséhez tudnod kellMi a kockahas (nem is annyira titkos) receptje? Megéri egyáltalán törekedni rá?
-
Szép vállak és erős hát: az oldalplank gumiszalaggal látványos eredményt hozVideóban mutatjuk a gyakorlatot, amit a gumiszalag használata tesz nagyobb kihívássá.
-
Migrén és sport: lehet-e fejfájással edzeni?Félsz, hogy az edzés kiváltja a migrént? Akkor ez a cikk neked szól.
-
Ez az ütős gyakorlat háromféle hasprést kombinál, és tetőtől talpig erősítVideóban mutatjuk be ezt az igazán haladóknak való sokoldalú gyakorlatot.
-
Ezeket az izmokat biztos te is elhanyagolod az edzések során – pedig nem kéne!Annyira vagyunk erősek, amennyire a leggyengébb izmunk erős.
-
Ettől a gyakorlattól égni fog a feneked és sajogni fog a combodVideóban mutatjuk a guggolásalapú, izgalmas gyakorlatot.
-
A fogyókúrák is szerepet játszanak a csontritkulásbanAz aktív életmód és a helyes táplálkozás a kulcs ebben is.
-
Még nem késő rámenni a ferde hasizmaidra: ehhez a gyakorlathoz eszköz sem kellA kifejezés, amit keresel: alkartámaszos plank csípőcsavarással.
-
Rándulás, gyulladás, szakadás: ennyi mindentől fájhat a térdedA térdsérülések megkeseríthetik a sportolók életét: szakértő mondja el, hogyan lehet megelőzni őket.
-
Kedvenceink a héten: Egy hihetetlen bűntény történeteA Hihetetlen című sorozat, a Nádasdy-kastély és Szlovénia e heti kedvenceink.
-
Ez a kombinált gyakorlat a test szinte minden izomcsoportját munkára fogjaPlank és hegytartás is van benne, dinamikus, igazi kihívás.
-
Az izzadástól nem fogsz fogyni – és még 6 érdekesség, amit jó, ha észben tartaszAbban megegyezhetünk, hogy az izzadás nagyon fontos az egészségünk szempontjából, úgyhogy irány a sportpálya!
-
Ez a gyakorlat minden hasizmodat megdolgoztatja – mutatjuk nehezítve is, ha nagyobb kihívásra vágyszVideóban mutatjuk az egyik alap hasizomgyakorlat gumihurokkal nehezített változatát.
-
Szinte hihetetlen összefüggések: a hátfájásod oka az állkapcsodban is lehet, és fordítvaÉkes bizonyíték arra, hogy testünk egy összefüggő rendszer, és nem érdemes izoláltan kezelni a panaszokat.
-
Ettől a gyakorlattól lesz igazán kerek a feneked: minden farizmodat megdolgoztatjaVideóban mutatjuk a legújabb farizom-erősítő gyakorlatot fitlabdával.
-
A hirtelen terhelés és a túlzott kímélet sem tesz jót a térdednek: így vigyázz ráA térdünk az egyik legnagyobb ízületünk, egyben a legnagyobb terhelést kapja életünkben. Szakértő mondja el, hogyan kímélheted és edzheted is egyben.
-
A szép karhoz nem elég a bicepsz edzése: ütős tricepszgyakorlatokat mutatunk hengerrelÍgy szabadulj meg az integetőizomtól, azaz a lógó tricepsztől.
-
Te ugyan nem látod, de ettől az izomtól lesz igazán látványos a felsőtestedA széles hátizom edzése persze korántsem csak esztétikai szempontból fontos.
-
Ennek az izomnak az edzése nélkül soha nem lesz lapos hasadNem annyira látványos, hiszen mélyen fekvő izom, de az egyik legfontosabb a testedben.
-
Így fejleszd a szorítóerőd: többel járul hozzá a jóllétedhez, mint gondolodNem csak arról van szó, hogy jól össze tudd szorítani a stresszlabdát.
-
Olyan izmokat fogsz érezni, amikről nem is tudtál: mai gyakorlatunk az alsótest fejlesztésére fókuszálA gyakorlat neve: oldalkitörés-guggolás kombó csúszókoronggal. Videóban mutatjuk, hogyan csináld.
-
Kicsi, de annál látványosabb izom, ami nélkül nincs esztétikus felsőtest: így edzd a fűrészizmot„Rajzolata az izmos testen olyan, mintha fűrészfogak bukkannának elő a mellkasunk oldalán.”
-
Látványos far-, comb- és hasizmok pusztán egy fitlabda segítségévelEgy fitlabda segítségével összetett és nagyon hatékony gyakorlatokat tudunk végezni. Videóban mutatjuk a haspréssel kombinált vállhidat.
-
Edzéssel még azon is segíthetsz, ha néha ügyetlennek érzed magadVeled is előfordul, hogy teljes kétbalkezesnek érzed magad? Lehet, hogy nem gondoltad, de ezen edzéssel lehet segíteni.
-
Nem bírja a derekad a planket? Itt egy ugyanolyan ütős, derékkímélőbb gyakorlatVideós segítséget is adunk ehhez a komplexen erősítő, mégis a derekat kímélő gyakorlathoz.
-
Az erős comb nemcsak azért fontos, mert jól néz ki – de azért jól is néz kiHa elhanyagolod a négyfejű combizmod edzését, azt hosszú távon a térded bánhatja.
-
Csak egy fitlabda kell hozzá, és az egész alsótestedet formába hozza ez a gyakorlatKönnyíteni, nehezíteni is tudsz a gyakorlaton, ezeket a lehetőségeket is megmutatjuk!
-
A laptop nem ölbe való! Sokat árt a testednek, ha az ágyon ülve használodNagy előnye a hordozhatóság, de ez nem jelenti azt, hogy tönkre kell tenned magad miatta.
-
Vékony derék, erős hasizom: ezt kapod ettől a gyakorlattólAzt már ugye, régóta tudod, hogy nem a rángatós felülésektől lesz erős és szép a hasizmod?
-
A túrasérülések többsége dombon lefelé haladva alakul ki: így előzd meg őketA folyamatos fékezés kényszere igénybe veszi az izmokat és az ízületeket is, de jó technikával enyhíteni tudod a nehézségeket.
-
Ennél a planknél a fitlabda könnyítésnek tűnik, de csak ütősebb lesz tőle a gyakorlatHa változatos core-, váll- és a farizom-erősítésre vágysz, próbáld ki ezt a gyakorlatot!
-
Te is fel szoktad kapni a gyereket a csípődre vagy a nyakadba? Ezért nem kéneHa úgy hozza az élet, a leggyorsabb, spontán megoldás felkapni oldalra a gyereket. Hosszú távon azonban ez nagyon nem jó, szakértőnk elmondja, miért.
-
Testedzés, mentális felfrissülés, vitaminkúra egyszerre – mi az?A kertészkedés az egyik legegészségesebb szabadidős elfoglaltság tavasztól őszig nemcsak testi, hanem mentális szempontból is.
-
Ha azt hiszed, a kitörés neked már nem kihívás, próbáld ki a bolgár változatot!Vajon mit tudnak a bolgárok, hogy róluk nevezték el ezt a szuper haladó szintű kitörésgyakorlatot? Videón is mutatjuk, mitől olyan kemény.
-
Fekvőtámasz újratöltve: ezzel a változattal felturbózhatod a klasszikus gyakorlatotÚj alapokra helyezzük a fekvőtámaszt: derék- és térdproblémával küzdőknek különösen hasznos lesz ez a gyakorlat.
-
Túrázás, hegynek fel: ha jó technikával mész, könnyebb lesz a hegymenetHa erre a 4 dologra odafigyelsz, az emelkedő végére sem fog elfogyni az erőd.
-
Két hasizomklasszikus kombója: ennek hamar látni fogod az eredményétÜtős hasizom- és core-gyakorlatot mutatunk haladóknak, amihez két papírtányér lehet a segítségedre.
-
A minőségi core-edzés két alaptípusa a látványos és érezhető eredményekértA törzsizmok edzése nemcsak a strand miatt fontos, de az egészséges gerinc, sőt a vágyott sportteljesítmény is elképzelhetetlen nélküle.
-
Egyszerre kőkemény és kellemes gyakorlat, ami a has-, hát- és vállizmokat is edziMai kombógyakorlatunk az egész testedet erősíti, de javítja a váll mobilitását is. A helyes kivitelezést videóban is megmutatjuk.
-
Guggolás vs. kitörés: melyik a hatékonyabb gyakorlat?Szakértőnk írásából kiderül, melyiket érdemes választanod a két legnépszerűbb lábgyakorlat közül.
-
Így turbózd fel a planket, hogy erő- és egyensúlygyakorlat is legyenBalance board segítségével brutál erősítés lehet a plankből: videóban mutatjuk, hogyan!
-
Erről árulkodnak a ropogó, kattogó ízületek: mikor normális, mikor nem?Az ízületek hangja alapvetően ártalmatlan jelenség. Mutatjuk, mikor kezdj aggódni.
-
Ettől a gyakorlattól holnap alig bírsz majd lábra állniHa szép combot és feneket akarsz, akkor ez a te gyakorlatod! Mutatjuk a helyes kivitelezést.
-
Jobb memória, szellemi frissesség: így fejleszti az agyadat a rendszeres edzésMondhatjuk, hogy a testedzés az agyunk edzése is. Mutatjuk, mennyi mindenre hat az edzés az agyadban!
-
Kedvenceink a héten: egy retró társas, Kreszprofesszor és egy egri kiruccanásBohnanza című társasjáték, Kreszprofesszor a YouTube-on és a megunhatatlan Eger heti kedvenceink között.
-
A fenék és a belső comb izmait is megerősíti ez az izgalmas gyakorlatVideóban mutatjuk, hogy végezd helyesen az oldalra kitörést, hogy tényleg eredményes legyen.
-
Felejtsd el a rugózó nyújtásokat: több kárt okozol vele, mint hasznotIsmerős tesióráról a rugózgató nyújtás? Akkor felejtsd is el gyorsan. Elmondjuk, miért.
-
Ha a guggolás már nem elég: ezzel a gyakorlattal tetőtől talpig erősítheted az izmaidatEz a hatékony gyakorlat haladóknak szól: izomerőt fejleszt, stabilizál, mobilizál és az egyensúlyérzéket is javítja.
-
Kockás hasad nem a haspréstől lesz: mire jó és mihez kevés a legismertebb hasgyakorlat?Nem jó ötlet csak hasprésekkel megpróbálni elérni a kockahasat. Nem fog menni, sőt ártasz is magadnak vele.
-
A fogyást és a robbanékonyságot is segíti ez az ütős gyakorlatA guggolást és a jumping jacket kombinálja ez a gyakorlat, aminek nagyon sok pozitív hatása van az állóképességre és az izomerőre is.
-
5 + 1 módszer, hogy futás közben ne szálljon el a pulzusodKellemetlen érzés, és veszélyes is, ha futás közben azt érezzük, hogy hirtelen megemelkedett a pulzusunk. Tegyünk róla, hogy ez ne forduljon elő!
-
3 gyakorlat masszázshengerrel az erős hátért és a szép tartásértTudtad, hogy a masszázshenger erősítésre is nagyszerű?
-
Ha félóránként csak 2 percre felállsz az asztaltól, már azzal is sokat teszel magadértFolyton azt halljuk, hogy az ülőmunka, sőt ülő életmód milyen veszélyes. De mit tegyek, ha egyszer ülve kell végeznem a munkámat?
-
Nem tűnik nehéznek, pedig ez az egyik legütősebb hasizomgyakorlatEzzel a gyakorlattal hatékonyan erősítheted a mélyen fekvő hasizmaidat, amelyek nagyon fontosak a gerinc stabilizációjához.
-
Így tehetsz ellene, hogy szétszedje a csuklódat a home officeA sok gépelés és kényszertartás miatt nem csoda, ha kéz- és csuklófájdalmaid alakulnak ki.
-
Ezeket a hibákat kerüld el, ha otthon edzelSzuper, ha a pandémia idején rendszeresítetted az otthoni edzéseket, de van pár dolog, amire oda kell figyelned, ha hatékony akarsz lenni!
-
Izomerő és egyensúly fejlesztése egyszerre: ezt a két gyakorlatot kombináld hozzá!Videón mutatjuk a guggolás és a kitörés kombinációjának helyes kivitelezését.
