Azt már ugye, régóta tudod, hogy nem a rángatós felülésektől lesz erős és szép a hasizmod?

A folyamatos fékezés kényszere igénybe veszi az izmokat és az ízületeket is, de jó technikával enyhíteni tudod a nehézségeket.

Ha változatos core-, váll- és a farizom-erősítésre vágysz, próbáld ki ezt a gyakorlatot!

Ha úgy hozza az élet, a leggyorsabb, spontán megoldás felkapni oldalra a gyereket. Hosszú távon azonban ez nagyon nem jó, szakértőnk elmondja, miért.

A kertészkedés az egyik legegészségesebb szabadidős elfoglaltság tavasztól őszig nemcsak testi, hanem mentális szempontból is.

Vajon mit tudnak a bolgárok, hogy róluk nevezték el ezt a szuper haladó szintű kitörésgyakorlatot? Videón is mutatjuk, mitől olyan kemény.

Új alapokra helyezzük a fekvőtámaszt: derék- és térdproblémával küzdőknek különösen hasznos lesz ez a gyakorlat.

Ha erre a 4 dologra odafigyelsz, az emelkedő végére sem fog elfogyni az erőd.

Ütős hasizom- és core-gyakorlatot mutatunk haladóknak, amihez két papírtányér lehet a segítségedre.

A törzsizmok edzése nemcsak a strand miatt fontos, de az egészséges gerinc, sőt a vágyott sportteljesítmény is elképzelhetetlen nélküle.

Mai kombógyakorlatunk az egész testedet erősíti, de javítja a váll mobilitását is. A helyes kivitelezést videóban is megmutatjuk.

Szakértőnk írásából kiderül, melyiket érdemes választanod a két legnépszerűbb lábgyakorlat közül.

Balance board segítségével brutál erősítés lehet a plankből: videóban mutatjuk, hogyan!

Az ízületek hangja alapvetően ártalmatlan jelenség. Mutatjuk, mikor kezdj aggódni.

Ha szép combot és feneket akarsz, akkor ez a te gyakorlatod! Mutatjuk a helyes kivitelezést.

Mondhatjuk, hogy a testedzés az agyunk edzése is. Mutatjuk, mennyi mindenre hat az edzés az agyadban!

Bohnanza című társasjáték, Kreszprofesszor a YouTube-on és a megunhatatlan Eger heti kedvenceink között.

Videóban mutatjuk, hogy végezd helyesen az oldalra kitörést, hogy tényleg eredményes legyen.

Ismerős tesióráról a rugózgató nyújtás? Akkor felejtsd is el gyorsan. Elmondjuk, miért.

Ez a hatékony gyakorlat haladóknak szól: izomerőt fejleszt, stabilizál, mobilizál és az egyensúlyérzéket is javítja.

Nem jó ötlet csak hasprésekkel megpróbálni elérni a kockahasat. Nem fog menni, sőt ártasz is magadnak vele.

A guggolást és a jumping jacket kombinálja ez a gyakorlat, aminek nagyon sok pozitív hatása van az állóképességre és az izomerőre is.

Kellemetlen érzés, és veszélyes is, ha futás közben azt érezzük, hogy hirtelen megemelkedett a pulzusunk. Tegyünk róla, hogy ez ne forduljon elő!

Tudtad, hogy a masszázshenger erősítésre is nagyszerű?

Folyton azt halljuk, hogy az ülőmunka, sőt ülő életmód milyen veszélyes. De mit tegyek, ha egyszer ülve kell végeznem a munkámat?

Ezzel a gyakorlattal hatékonyan erősítheted a mélyen fekvő hasizmaidat, amelyek nagyon fontosak a gerinc stabilizációjához.

A sok gépelés és kényszertartás miatt nem csoda, ha kéz- és csuklófájdalmaid alakulnak ki.

Szuper, ha a pandémia idején rendszeresítetted az otthoni edzéseket, de van pár dolog, amire oda kell figyelned, ha hatékony akarsz lenni!

Videón mutatjuk a guggolás és a kitörés kombinációjának helyes kivitelezését.

Szintet lépünk a Dívány-edzésvideókban: két gyakorlatot kombinálunk a még nagyobb hatékonyságért.

A bicepsz könnyebben edzhető, de ha azt akarjuk, hogy szépen kidolgozott legyen a karunk, akkor a tricepszgyakorlatokat sem hanyagolhatjuk el.

A feszes, izmos has titka, hogy minden hasizmunkat keményen megdolgoztassuk. Erre jó ez a gyakorlat is.

Hónapok óta rá vagyunk szorulva az otthoni edzésre, ki kell hoznunk belőle a maximumot. Ebben segítünk!

Videóban mutatjuk be a döglöttbogár-gyakorlatot, ami a legerősebb hasizomgyakorlatok közé tartozik.

Erről és még sok más nyelves érdekességről is olvashatsz a cikkben.

Végre egy olyan gyakorlat, ami legalább ránézésre nem ijesztő, mégis nagyon hatékony a belső combok erősítésében.

Ha azt hiszed, hogy jó az izomláz, mert előrevisz, akkor tévedésben vagy. Szakértő szerzőnk mondja, el miért kell ezt újragondolni.

Sok mindent hajlandók vagyunk megtenni a formás fenékizmokért – de könnyen lehet, hogy rossz úton járunk.

A bölcsőtartás sok izomcsoportot erősít, de ha beleteszünk egy szökellést, akkor a kardioelem is megjelenik benne.

Ha a mérlegállást kiinduló helyzetként használjuk, sok ütős gyakorlatot találhatunk ki – ez is egy ilyen.

Ma már rengeteg fitneszkütyü közül választhatunk – de van-e szükségünk rájuk valójában? Érdemes beruházni egy ilyen eszközbe? Ennek jártunk utána.

Ha tényleg hatékony edzéseket akarsz, azt is meg kell tanulnod, hogyan regeneráld az izmaidat két edzés között. Ehhez adunk tippeket.

Az ütős saját testsúlyos gyakorlat helyes kivitelezését videóban is megmutatjuk.

Ízületi mobilitás és stabilitás: tisztázzuk, melyik mit jelent és miért fontos.

Észrevetted már, hogy ha nem tervezed meg tudatosan az edzéseidet, akkor akár meg is állhat a fejlődésed?

Az örök klasszikus nehezítve. Videóban mutatjuk, hogyan válik újabb kihívássá a guggolás.

Bármilyen furcsa, a hasizmunk is meghúzódhat, és nem is feltétlenül az edzőteremben. Mi a teendő ilyenkor?

Ideje más szemmel nézni a hulahoppkarikára: ha kitartó vagy, egész kemény edzés lehet a pörgetésből. Mutatjuk, hogyan.

Videóban mutatjuk, hogy csináld ezt az ütős oldalplanket.

Az utóbbi években kezdték felismerni a hasi hegek kezelésének fontosságát.

Nem elég csak annyit megfogadni, hogy „többet fogok edzeni”. Használd a SMART-modellt, és sikerülni fog betartani az újévi fogadalmaidat.

Az edzőtermek bezárásával sokan döntenek úgy, hogy kimerészkednek futni, bármilyen hideg is van. Ez a cikk nekik szól.

Eszedbe jutott már, milyen szuper karácsonyi ajándékok lehetnek a sporteszközök, amikre járványidőszakban nagyobb szükségünk van, mint valaha?

Amikor a mérlegállás nem csak azért nehéz, mert nem tudsz megállni egy lábon. Videóban mutatjuk a nehezített változatot.

Amikor jobban esik előrehajolva állni, mint kiegyenesedve, akkor ott már baj van. Mutatjuk, mi a teendő.

A téli hónapok jelszava a bekuckózás. Jó is az, de a deréknak, nyaknak nagyon nem mindegy, hogy pontosan milyen testhelyzetben kuckózunk.

Rengeteget használjuk kiinduló vagy érkező testhelyzetként, de nem biztos, hogy mindig odafigyelünk minden részletre.

Akár iroda, akár home office, muszáj lesz odafigyelni az ülőmunka okozta fájdalmakra, ha nem akarod, hogy rámenjen az egészséged.

Az edzőtermek zárva, és a téli hidegben nem könnyű kimenni edzeni. Pedig mozogni kell, és ilyenkor még fontosabb a rendszeresség, mint nyáron.

Kezdőknek is tökéletes, de a haladók is találnak benne kihívást, és nagyon fontos, hogy kíméli a gerincet. Videóban mutatjuk.