Unalmasnak, monotonnak érzed az edzést? Ezeket a mozgásformákat próbáld!
A lényeg, hogy ne a vasaláshoz vagy a teregetéshez hasonló, szürke, monoton és kötelességszerű teendő legyen az edzés.
Testem cikkek
Égess 100 kalóriával többet, mint a futással!
A szemétszedéssel kombinált kocogás komplexebb mozgásforma, mint a sima futás, és idilli házassága a sportnak és a környezettudatos életmódnak.
100 fekvőtámasz kihívás: meg tudnád csinálni?
A legújabb „kihívás” hat hét alatt igyekszik felkészíteni arra, hogy egyhuzamban képes legyél összehozni 100 darab fekvőtámaszt.
A négyütemű fekvőtámasz merénylet a tested ellen
Egy felbőszült fitneszedző szerint fölösleges és veszélyes is ilyesmivel kínoznod magad.
Lassan futni nehezebb, mint gondolnád
Szeptemberben lesz egy éve, hogy elkezdtem futni. Az évforduló pont ideális lesz egy jó kis dimbes-dombos félmaratonhoz! Vagy nem? Már mindegy, mert beneveztem. Mutatom, honnan indulok, és hogy a Runner's World szakértői szerint neked hogyan érdemes készülnöd, ha te is szeretnél pár hónapon belül lefutni 21 kilométert. Futónapló a Díványon, első rész.
Innen tudhatod tükör és mérleg nélkül, hogy jó formában vagy
Számos olyan jele lehet annak, hogy viszonylag jó formában vagy, amely akkor is segíthet eldönteni, hol tartasz, ha egy ideje nem mozdult már el a mérleg nyelve.
Így sportolj együtt a kutyáddal, hogy mindketten edzettebbek legyetek!
Négylábú barátunkkal tölteni az időt a világ egyik legjobb kikapcsolódása. Számos tanulmány támasztja alá, hogy a kutyások egészségesebbek, boldogabbak, a kutyával felnövő gyerekek pedig erősebb immunrendszerrel rendelkeznek. Mindezeken túl különösen gyümölcsöző az együtt töltött idő akkor, ha ezek a kutyás élmények valamiféle tanulást, közös test- vagy szellemi gyakorlást is magukban foglalnak.
Mintha a Szigeten buliznánk, csak mindenki józan
Azt képzeltem az elején, hogy a táv felénél meghalok és kidőlök az útra, de végül simán bírtam – mondta Erika, miután lefutotta a 21 kilométeres távot. Önkéntes futóink az utolsó héten már fáradtak voltak, és kételkedtek abban, hogy teljesíteni tudják a Nike Budapest Félmaratont, de végül sikerült. Ancsa szerint a mozgást receptre kellene felírni sok betegség ellen, kötelező jelleggel. Riport és videó.
Kondipark: alapgyakorlatok korláttal – nem csak kezdőknek
Támaszhelyzet, csirkeszárny és lapockamozgatás – Erdélyi Ádám „street workout”-sportoló és edző mutatja meg, hogyan csináld.
Napi 10.000 lépés: tényleg ennyi az ideális?
Sokáig szinte megkérdőjelezhetetlennek tűnt, hogy napi tízezer lépés az az ideális mozgásmennyiség, amennyit meg kell tennünk a fittségünk érdekében. De újabban megjelentek azok is, egyre többen, akik szerint ez nem igaz.
Eddz hatékonyabban: A nagy kardiokalauz
Fogyás? Kardio! Ugye te is azt gondolod, hogy a súlyvesztéshez elég, ha minél többet és minél gyorsabban futsz?
Edzés szülés után: mikor, hogyan, mennyit?
Szülés után mozogni? Egyáltalán nem tilos, sőt kifejezetten ajánlott – szakértő segítségével tekintjük végig mindazokat a szempontokat, amelyeket érdemes észben tartani ebben a testileg-lelkileg fárasztó időszakban.
Mit és mennyit igyak, ha melegben sportolok?
A nagy meleg és az intenzív mozgás kombinációja fokozott izzadással jár, emiatt a kiszáradás esélye is nő. Nem véletlenül figyelmeztetnek ilyenkor gyakrabban a folyadékpótlás fontosságára. Elmondjuk, mit, mennyit és mikor érdemes inni. És azt is, hogyan növelheted a folyadékfelszívódás hatékonyságát.
Nem megy az ülőtartás? Kezdd az alapoknál!
Szakember segítségével mutatunk néhány rávezető gyakorlatot, hogy te is helyesen sajátítsd el a core-izmokat erősítő ülőtartást.
Jóga a YouTube-on: van olyan jó, mint egy stúdió?
Bizonyított, hogy a jóga számtalan módon segít a testi és lelki egészség megőrzésében. Sokszor azonban nincs az embernek kedve, ideje, esetleg pénze jógaterembe járni, és a YouTube-hoz fordul. Nagy kérdés, hogy ezek az otthoni gyakorlatok is ugyanolyan jó hatásúak-e, mint az igazi jógaórák.
Edzhetek-e, ha fájdalmas a menzeszem?
Sokan vagyunk, akik a menstruáció időszaka alatt inkább felhagyunk a rendszeres edzéssel, azonban a legfrissebb tanulmányok eredményei szerint nem biztos, hogy ez a legjobb, amit tehetünk.
Lehet izmosodni csak saját testsúlyos edzéssel?
Tényleg lehet vele izmot építeni? Csak a felsőtest edzésére jó? Magas embereknek nem való? Összeszedtük a legégetőbb kérdéseket a saját testsúlyos edzésről.
Minden, amit a porckorongsérvről tudni kell
A mozgásszegény életmód, az ülőmunka, a hanyag tartás a gerincünk egészségének első számú ellenségei. Előbb csak kellemetlen panaszok és kisebb-nagyobb múló fájdalmak jelzik, ha a testünk tartóoszlopa egyre gyengébben tudja ellátni feladatát, később azonban akár komolyabb probléma is kialakulhat, mint például a porckorongsérv.
Emberkísérlet: amikor 8 perc alatt kiderül, tényleg egészségesen élsz-e
Eleget mozogunk? Jól eszünk? Kell-e fogynunk? És honnan? Elég izmosak vagyunk? És mi a helyzet a csontjaink egészségével? Ezek a kérdések mindig érdekeltek minket, így hát emberkísérletbe fogtunk, és befeküdtünk egy szuperszkenner alá, ami 8 perc alatt minden kérdésre választ adott.
Így tedd változatossá és hatékonyabbá a core-edzésedet
Mutatunk néhány alternatívát, amelyekkel egyszerűsítheted vagy nehezítheted az ülőtartást, de arra is jók, hogy egyszerűen csak változatosabbá tedd ezt a jó kis gyakorlatot.
Ezért az egyik legkönnyebb egészségmegőrző gyakorlat a guggolás
A legtöbb ember a nap túlnyomó részét ülve tölti, és a munkából hazaérve is gyakran a tévé előtt találjuk magunkat. Ahogy öregszünk, az ülve töltött órák száma pedig egyre csak nő.
Kondipark: alapgyakorlatok kezdőknek, eszköz nélkül
Ha kellőképpen meghoztuk a kedved a szabadtéri tornázáshoz, de fogalmad sincs, hogyan vágj bele, vagy hogy mire jók azok a vasak a kondiparkban, akkor ez a cikksorozat neked szól. Meg azoknak, akik egy ideje már tolják, de nem jól: nem az előírt technikával csinálják a gyakorlatokat, hibás testtartással vagy lendületből elcsalják az erőkifejtést, esetleg nem melegítenek be, edzés után pedig nem nyújtanak.
Így alakítja át a hormonháztartásodat az edzés
A sport és a mozgás számos biokémiai folyamat eredményeként jön létre. Mitől bírjuk mégis, ha már úgy érezzük, nem megy tovább? És mitől lehet szinte a függőségig rákapni az edzések okozta örömérzetre? A válasz a hormonok működésében rejlik.
Gyors fogyás gyors visszahízás nélkül: mégsem lehetetlen?
Valószínűleg te is hallottad már, hogy ami könnyen jött, könnyen is megy. Ennek alapján vannak, akik szerint a fokozatos fogyás segít abban, hogy sokáig megtartsuk az elért eredményt.
Csilivel támad az új csodaétrend, a ketogén és mediterrán diéta kombója
Táplálkozási szakértő szedte össze, hogy mit tud a mediterrán és a ketogén diéta kombóján alapuló étrend. Ha szereted a pikáns ételeket, akkor nem fog nehezedre esni ezt követni, hiszen a csilipaprika fontos szerepet kap benne.