sport 36 - Dívány

Sportoljon a gyerek? Naná, ez egyértelmű. De hogy mennyi a kevés, az elég és a túl sok az egyéb elfoglaltságok mellett, az már nem ennyire magától értetődő. Utána néztünk, mennyit ésmilyen rendszerességgel érdemes sportolnia egy iskolásnak, hogy egészségesebb legyen, és mik azok a jelek, amik arra utalnak, hogy ideje visszavenni a tempóból.

Ha mindig ugyanazt az unalomig ismert feladatsort ismétlitek meg és elmarad a fejlődés, ideje másik oktató után nézned.

Ha egy futóversenyre készül valaki, vagy az izomzata mellett az állóképességén is szeretne javítani, tényleg hasznos kétszer edzeni egy nap. Pihenőnapokra viszont biztosan szükséged lesz.

Szerinted súlyemeléshez síri csendben kell lenni, vagy egy kis pisszegés és csörömpölés még belefér a műfajba?

A savanyúságok sós leve segíthet, ha gyakran begörcsöl a lábad. Persze a sima sós víz is ugyanolyan hatékony megoldás, nem muszáj uborkákat rejtegető, zavaros lével a zsebedben útnak indulnod az edzőterem felé.

A leginkább kedvelt mozgásformák a magyarok körében a gyaloglás, a biciklizés és a futás egy friss felmérés eredménye szerint. A többség napi, heti rendszerességgel mozog valamilyen formában, ugyanakkor nyaralás alatt inkább lazítunk: úgy gondoljuk, ilyenkor elmaradhat a rendszeres aktivitás.

Nem szerencsés nyárra leállni az edzéssel, ha amúgy rendszeresen mozogsz. De nem mindegy hol, mikor és mit edzel, ahogyan az sem, mit eszel és iszol. Edző tippjei hőségriadóban sportoláshoz.

Kifejezetten sokrétű gyakorlatról van szó, ami az egyensúlyérzékre és a csontsűrűségre is pozitív hatással van a szakértők szerint.

Sokáig egy McDonald’s-ban pénztárosként és pohárszedőként dolgozott a Brazíliából Kaliforniába költöző lány, aztán rájött, hogy a formás fenekéből is meg tud élni. Elárulta, milyen edzéssel és étrenddel érte el az álomformát. Két dolgot megsúgunk előre: sokat guggol, és a pizzát sem veti meg.

Egy idő után már csak azok a súlyok fejlesztik az izmokat, amiket épp hogy csak elbírunk. Ez viszont könnyen sérülésekhez vezethet.

A gerinc túlzott igénybevételével járó gyakorlatok egy része még csak hatékonynak sem mondható egy edző szerint.

Háromféle fekvőtámaszból áll a gyakorlat: mindegyikből annyit kell csinálni, amennyit csak bírsz.