Nem kell radikális életmódváltás ahhoz, hogy hosszabb életet élhess, egy friss kutatás szerint az apró, de rendszeres változtatások is javítják az életkilátásaidat.
Sokan úgy gondolják, hogy az egészségünk és életkilátásaink javításához szélsőséges változtatásokra van szükség: hosszú órák a konditeremben, szigorú diéta, tökéletes alvás. Pedig ez egyáltalán nincs így. Egy friss tanulmány szerint már az apró, jelentéktelennek tűnő változások is meghosszabbíthatják az élettartamot.
Naponta pár perc a hosszabb életért
A Sydney-i Egyetem vezetésével végzett kutatáshoz 60 ezer ember adatait elemezték a UK Biobank adatbázisa alapján, amely több százezer brit egészségügyi és életmódra vonatkozó adatait tartalmazza.
A cél az volt, hogy meghatározzák, mekkora a legkisebb életmódbeli változtatás, amely már kimutathatóan összefügg a hosszabb élettartammal. Ehhez a résztvevők mindennapi szokásait összevetették a várható élettartamukkal és egészségükkel, amelyet statisztikai modellezéssel számítottak ki. Az eredmény meglepő lett:
akik naponta mindössze 5 perccel többet aludtak, 2 perccel több közepes vagy intenzív mozgást végeztek, valamint napi fél adaggal több zöldséget fogyasztottak, egy évvel hosszabb életre számíthattak
azokhoz képest, mint akik az alvás, mozgás és táplálkozás szempontjából a legrosszabb 5 százalékba tartoztak.
A kutatás egyik legérdekesebb tanulsága, hogy az egyes kis változtatások összeadódva, egymást erősítve többet érnek, mint külön-külön. A kutatást vezető Nicholas Koemel dietetikus elmondta: ha valaki például kizárólag az alvás révén szeretne egy extra életévet nyerni, ahhoz naponta 25 perccel többet kellene pihennie.
A szakember szerint ez arra utal, hogy az egészséges szokások „csomagban” sokkal hatékonyabbak. Ez nem véletlen, hiszen mindennapi tevékenységeink sokszor összefüggnek: ha rosszul alszunk, gyakran másképp étkezünk, és kevesebbet sportolunk.
A modell szerint akiknek az életmódja a legoptimálisabb volt, azok naponta 40 percet mozogtak, 7-8 órát aludtak, és összességében egészségesen táplálkoztak. Ők várhatóan 9 évvel hosszabb élettartamra és ugyanennyivel több egészségben eltöltött évre számíthattak a legrosszabb teljesítményt nyújtó 3 százalékhoz képest.
Radikális életmódváltás helyett apró változtatások
Fontos hangsúlyozni, hogy a kutatásban visszamenőleg hasonlították össze a különböző csoportokat, nem pedig úgy, hogy az embereket konkrét változtatásokra kérték, majd megfigyelték az egészségükre gyakorolt hatást. Ez azt jelenti, hogy a tanulmány önmagában nem bizonyítja, hogy ezek a szokások okozzák a hosszabb életet, csupán összefüggést mutatott ki.
Az sem zárható ki, hogy nem az életmódbeli különbségek, hanem egy más, nem vizsgált tényező – például a jövedelmi helyzet – okozta a javulást. A tehetősebbek általában könnyebben jutnak egészségesebb ételekhez, van idejük mozogni, és kevésbé szennyezett környezetben élnek.
Korlátai ellenére a tanulmány fontos üzenetet fogalmaz meg azok számára, akik elrettentőnek és nyomasztónak találják a nagy életmódváltás gondolatát. Elég csekélynek tűnő változtatásokkal, kis célokkal kezdeni, amelyek életünk több területét érintik, mert ezek idővel összeadódnak, és javíthatják az egészségünket.
A hosszú élet nem egyetlen dolgon múlik, ez a 8 tényező a legfontosabb.
