Gyönyörű ívű, könnyednek tűnő mozdulatsor, amelyet azonban csak akkor tudsz végrehajtani, ha valamennyi hasizmod erős, gerinced pedig ruganyos. Teszteld magad a haladó bicskagyakorlattal!
Ha szeretnéd megtapasztalni, micsoda erővel lő ki egy „emberi ágyúgolyó” – vagy rakéta –, akkor van erre egy szuper plankvariáció, amelyet a Dívány-edzésben most bemutatunk. Meg fogsz lepődni, mennyi izomcsoport együttes munkája kell hozzá, úgyhogy ha hatékony erősítésre vágysz, feltétlenül érdemes kipróbálni.
Azoknak, akik erős, formás karokra, mozgékony vállra és edzett hasizmokra vágynak, remek választás lehet a kartámaszos gyakorlatok összefűzése egymással. A mai kombóban az egyik szereplő egy kevéssé ismert, ámde annál ütősebb plankvariáció, melyet önmagában is gyakorolhatunk.
A hasizmok komplex edzése, kifejezetten haladóknak: vajon te eléred a bokádat, ha kinyújtva tartod oldalplankben a karod és lábad? Videóban mutatjuk a gyakorlatot és a helyes kivitelezést.
Mai videónkban sokoldalú core-erősítő gyakorlatot mutatunk, amely a váll stabilitását is javítja és a farizmokra is dolgozik. Próbáld ki a planket billenőlapon!
Ha egy pofonegyszerűnek tűnő mozdulatot felturbózunk egy egyensúlypárnával, máris kihívást jelentő core-erősítés lesz belőle. Megmutatjuk, miként kellene kart és lábat emelned instabil helyzetben.
Ha azt gondolnánk, hogy a plank és annak közismert változatai már jól mennek, ideje felemelni az egyik kezünket! Elmondunk mindent, amit az egykezes plankekről tudni érdemes, mielőtt belevágunk.
Nincs is annál izgalmasabb, mint újra felfedezni egy régi gyakorlatot. Ha emlékeidben a mérlegállás a „semmi különös” kategóriába tartozik, most meg fogsz lepődni.
Szeretnél gyönyörű karokat, feszes hasat, izmos lábakat? Akkor ez az a fantasztikus gyakorlat, amivel ideje megismerkedned! Videóban mutatjuk a helyes kivitelezést.
Kevés olyan izgalmas saját testsúlyos gyakorlat van, mint a mai Dívány-edzés videóban bemutatott darab. Hasizmok, hát, karok, váll, mell, lábak: semmi nem maradhat ki az erősítés során!
Gerincünknek az egészséges működéshez stabilizációra és mobilizációra egyaránt szüksége van. Ebben a gyakorlatban mindkettőt megtalálod: ülj fájdalommentesebben és mozogj könnyedebben!
Ha neked sem elég a plankekből, mutatunk egy olyan változatot, amely még jobban erősíti a vállat, illetve a vádlit. Ha pedig túl hamar jól megy, számos eszközzel is kipróbálhatod! Videón is bemutatjuk a fűrészplanket.
