Tudtad, hogy a mérlegállásból turbó core-erősítést varázsolhatsz néhány egyszerű mozdulattal? Teszteld le az egyensúlyodat, és állítsd stabilizációs kihívások elé az izmaidat! Megmutatjuk, hogyan.
Ha igazi kihívást keresel az új évre, ezt a gyakorlatot ajánljuk a figyelmedbe! Hátad, vállad, karod, valamint a farizmaid erősödnek, és valamennyi hasizmodat kőkeményen igénybe veszi. Mi szóltunk. Videóban megmutatjuk, mi is ez!
Megmutatjuk, mi történik, ha a mérlegállást ötvözzük a guggolással. Egy olyan ütős gyakorlatot próbálhatsz ki, mely a feneket, combot, vádlit erősíti, az egyensúlyodat fejleszti, a core-t izgalmas kihívások elé állítja, és az ízületeid terhelhetőségét is javítja.
A mai Dívány-edzés gyakorlata olyan területeket helyez fókuszba, melyeket gyakran hanyagolunk edzéseink során: holott a belső combunk, közepes farizmunk egészséges és erős izomzata nem csupán esztétikai jelentőséggel bír, de egész testünk optimális működését is befolyásolja.
Tudtad, hogy az egyik legfontosabb core- és hasizomerősítő gyakorlat épp olyan, mintha döglött bogár módjára feküdnél hanyatt? Koordinációt, stabilizációt, ízületi mobilitást is fejleszt, érdemes kipróbálni: videóval bemutatjuk.
Valamennyi hasizmodat egyszerre vennéd célba? Mutatunk egy olyan gyakorlatot, amellyel betalálsz: sőt, mellé egy könnyebb változatot is, ha óvatosan kezdenéd el a hasizmaid erősítését.
Ha azt hiszed, neked meg sem kottyan a guggolás vagy a kitörés, próbáld ki ennek a két gyakorlatnak az összefűzését, némi egyensúlyi kihívással kiegészítve! Az ahaélmény garantált.
Ma bemutatjuk az egyik legütősebb haránthasizom-gyakorlatot, mellyel hatékonyan erősítheted a mélyen fekvő hasizmaidat. Minden core-edzéshez fontos ez az alapozás, gerinced egészségéhez és hasizmaid arányos fejlesztéséhez pedig elengedhetetlen.
Terjeszd ki még több izomcsoportra a guggolást, hogy tetőtől talpig erősíts! Végezd el a gyakorlatot súlyzóval és core-kihívással, vádlierősítéssel – csak haladóknak!
Ha gyenge a farizmod, erősítenéd a belső combod, fejlesztenéd a koordinációd és egyensúlyod, ez a gyakorlat neked való! Azt is elmondjuk, hogyan építheted fel fokozatosan az alapoktól.
Az egyszerű, de nagyszerű elvet követve egy balance boarddal, azaz billenőlappal brutál edzést varázsolhatunk szinte bármely plankváltozatból vagy plankalaphelyzetből kiinduló, jól ismert gyakorlatainkból. Videóban is mutatunk pár példát ezekre.
A kartámaszos gyakorlatok, illetve a flow-ban áramló mozdulatok szerelmeseinek hoztunk ma egy kombinációt, mely kőkeményen megdolgoztat, de az erősítés mellett kellemes nyújtó elemeket is tartalmaz.
