Két hasizomklasszikust kombinálunk plankalaptartásból, ráadásul egy filléres ötlettel jelentősen nehezítjük is a gyakorlatot. Ha gyakorlott vagy, de már unod az eddigi repertoárt, próbáld ki ezt a kombót! Videóban megmutatjuk.
A mélyen fekvő hasizmokkal ugyan nem tudunk villantani a strandon, de bekapcsolásuk és megfelelő működtetésük hétköznapi tevékenységeink és választott sportágunk alapjául is szolgál. Sosem késő elkezdeni alapon bemutatunk három olyan gyakorlatot, amelyeket kezdőknek és haladóknak is feltétlenül ajánlunk.
Ha már jól megy az oldalplank, ideje emelni a tétet: látványos vállat és erős hátat is megcélozhatsz egy gumiszalag használatával.
A dead bug a szakértők szerint is az egyik legsokoldalúbb, leghatékonyabb gyakorlat, amelynek minden saját testsúlyos edzésprogramban helye van. Kezdőknek és haladóknak is kihívást jelent, mégis ha turbóznánk, elég hozzá egy kis gumihurok. Videóban mutatjuk be a tudnivalókat.
Tudtad, hogy a plankgyakorlatok között léteznek olyanok is, amelyek a ferde hasizmok edzésére fókuszálnak? A mai változat is ilyen: nem csupán a darázsderék és a szépen ívelt ferde hasizom lesz az eredmény, de mobilisabb gerinc és kevesebb derékfájdalom is.
Tudtad, hogy a kitörést kartámaszos gyakorlatokkal is kombinálhatod? A mai Dívány-edzésvideóban bemutatjuk azt a változatot, amely tetőtől talpig megmozgat, garantáltan kihívást jelent, és még plank-, illetve hegytartást is végezhetsz közben.
Hoztunk egy olyan ütős kombinációt az alsó végtagra, amelyet túlsúllyal vagy gyengébb ízületekkel is végezhetsz, és olyan izmokat mozgat meg, amelyek létezéséről eddig fogalmad sem volt. Videóban mutatjuk be a helyes kivitelezést.
Ha azt hiszed, kemény fekvőtámaszt csak a jól ismert plankalaphelyzetből lehet végezni, meg fogsz lepődni. A mai Dívány-edzésben új alapokra helyezzük a karhajlításaidat!
Úgy gondolod, a sima és különböző nehezített kitörések már nem jelentenek neked kihívást? Megmutatjuk azt a változatot, amely garantáltan megizzaszt! Videón a fél lábon, fitlabdával végzett bolgár kitörés.
Gondoltad volna, hogy egy népszerű gyakorlatot egy pofonegyszerű trükkel ütős ferdehasizom-erősítéssé alakíthatsz? Megmutatjuk, melyik az, és mit kell tenned a darázsderékért.
Ha a plankeket nem bírja a derekad, de hasonló ütős kihívást keresel, most megtaláltad! Fekvőtámaszt ugyanis több alaphelyzetben is végezhetsz, és ha biztosra mennél, akár kombinálhatod is őket. Videóban megmutatjuk.
Csak egy fitlabda szükséges hozzá, és otthon is kőkeményen edzhetsz farizomra, combra és hasra. A kulcs a helyes kivitelezés, melyet most részletekbe menően megismerhetsz.
