Szakértő mutatja be a helyes planktartás titkait. Hogyan csináld? Mire figyelj? Meddig érdemes kitartani? Kezdőként hogyan készülj rá?
A plank trendi, a plankvariációk is trendik, de érdekes módon a fordított (reverse) plank sokkal kisebb népszerűségnek örvend, mint a család többi tagja. Ha még nem próbáltad, itt az ideje!
Bemutatjuk a jól ismert plank és a kicsit kevésbé népszerű fordított plank újabb testvérét, a még ritkábban végzett oldalplanket. Nem egyszerű tökéletesen kivitelezni, erős váll és csukló is kell hozzá, de szerencsére van könnyített változata is, amit ha szorgosan gyakorolunk, elérhetjük vele a kívánt hatást.
Van otthon egy egyensúlyozásra is alkalmas ülőpárnád? Mutatunk rajta néhány egyszerű, de annál hasznosabb gyakorlatot!
Megmutatjuk, hogyan végezd szabályosan ezt az egyébként igen nehéz gyakorlatot. Számos izomcsoportodat fejlesztheted, és még a gerinced stabilitását is fokozhatod általa.
Te is még mindig azt gondolod, hogy a felsőtestemeléssel végzett hasprés a legmenőbb hasizom-erősítés? Próbáld ki inkább ezt a gyakorlatot, amelyet ma videón bemutatunk!
Egy fantasztikusan hatékony új eszközzel ismerkedhetünk meg: ez a csúszókorong, amely egészen új dimenziókba emeli a core erősítését és a klasszikus, saját testsúlyos gyakorlatok java részét. Rögtön valamennyi előnyét be is mutatjuk a mountain climber, azaz hegymászógyakorlaton.
A kitörés az egyik legismertebb saját testsúllyal végzett gyakorlat, amit fitneszkörökben szinte minden műfajban használnak. De vajon te jól csinálod? Videóban mutatjuk be, melyek azok a tipikus hibák, amelyekkel csak ártasz a gerincednek és a térdízületednek.
Ha már szabályosan megy a kitörés, ideje emelni a tétet és a lábakat: a mai videóban megmutatjuk, miként nehezítheted térdhúzással, illetve magas rúgással kombinálva. Nem csupán a farizmok, a comb, a vádli erősödik ezzel, de ezzel core-tréninget is beépíthetsz az edzésedbe.
Ha már többször elhatároztad, hogy újrakezded az edzéseket, de az első hasizom-próbálkozásoknál kudarcot vallottál, segítünk! Próbálj ki egy könnyebb verziót a hasprésből, ami azért is jó, mert számos olyan alapvetést is elsajátíthatsz, amelyeknek a későbbiekben, haladóként is nagy hasznát veszed!
Összeszedtük a legfontosabb érveket, miért szuper gyakorlat a kitörés, és most videón bemutatunk egy olyan változatot is, amellyel minden egyes edzéseden fokozhatod a gyakorlat hatékonyságát.
Ütős és hatékony core-erősítés, farizomedzés és belsőcomb-turbózás egyben. Videóban mutatjuk meg azt a gyakorlatot, amelyről nem is gondolnád, hogy micsoda kihívás, ha egy csúszókorong vagy törlőrongy segítségével próbálod meg kivitelezni.
