Az egyik leghatékonyabb hasizomgyakorlat turbósítva: valamennyi törzsizmodat hatékonyan megedzi, és még a core-t is erősíti. Részletes videóval segítünk, ugyanis mutatunk több verziót is, melyekben próbára teheted magadat.
Ha a falnál üldögélős guggolásnak egy haladóbb verzióját próbálnád, és kéznél van egy fitlabda, már mutatjuk is, miként tudod felturbózni az alapgyakorlatot. Eddz az erősebb core-ért és combokért, és tedd változatossá: a statikus kitartást akár dinamikus mozgással is váltogathatod.
Ha már jól megy az oldalplank, akkor kipróbálhatod ezt a változatot, amelyben a statikus kitartás helyett a dinamikus mozgatásé a főszerep. Ha nem bírja a csuklód, akkor is van megoldás!
Az oldalplankgyakorlatok jellemzően a hasizmokra és a stabilizáló core-izmokra dolgoznak, de némi kreativitással megfűszerezve a farizmainkat is új kihívások elé állíthatjuk ebben a pózban. Videóval mutatjuk meg, mit próbálj ki, ha egy izgalmas gyakorlatra vágysz.
Te is azt hitted, hogy a sok haspréstől lesz szép a hasad? Most eláruljuk, hogy a lapos has előfeltétele az erős haránt hasizom – és mutatunk is rá egy szuper gyakorlatot.
A mély hátizmainkat erősíthetjük egy ránézésre egyszerűnek tűnő, de több kihívást is rejtő gyakorlattal. Videóban mutatjuk meg, hogyan lehet előkészülni az „úszásgyakorlatra”, majd hogyan kivitelezzük helyesen.
A lebegőülés a legkomplexebb hasizomerősítő gyakorlatok közé tartozik. Ha már profik vagyunk benne, ideje kipróbálni egy fitlabdás, még nagyobb kihívást jelentő változatot is. Videóban mutatjuk meg, hogyan csináld.
Lábbal ollózni mindenki tud – szerinted is? Azért javasoljuk, hogy inkább olvasd végig, mi mindenre figyelj, sőt bemutatjuk videóban is. Ha jól csinálod, igazán sokoldalú erősítés, sőt hatékony nyújtás is kerekedhet belőle.
Ha még sosem próbáltad, menne-e száz légzésütemig a hasprés úgy, hogy közben levegőben tartod a lábad és dolgozik a vállad, legfőbb ideje kipróbálnod a pilates százas gyakorlatát! A fotelből garantáltan könnyednek és kecsesnek tűnik, de elmondjuk, mi történik, ha nekiállsz.
Ha már rutinból megy a kitörés, ideje újragondolni: mutatunk két olyan eszközös változatot, amelyek kivitelezéséhez nemcsak erősebbnek, de stabilabbnak és ügyesebbnek is kell lenned.
Egy olyan gyakorlat, amely a legfontosabb izmaidat fogja megedzeni. Videóban mutatjuk a helyes kivitelezést, mert most nem hibázhatsz!
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot sikeresen végrehajthasd, a törzsizmaidnak, vállövednek, combjaidnak elég erősnek, ám közben ruganyosnak kell lenniük. Teszteld le, mennyire megy a teljes lebegőülés!
