Ha te is azok közé tartozol, aki az úszógumikat nem a hasad körül, hanem a vízben pancsoló gyerekeken szereted, ez a cikk neked szól.

Egy új fejlesztésű légzéstechnika megoldás lehet a szétnyílt hasizomra, de nem csak ebben segít.

A szétnyílt hasizom nem csak azokat érintheti, akik legalább egy gyereket kihordtak. Szakértő mesél arról, mi mindent lehet tenni ellene.

A plank kiválóan erősíti az izmokat, és szép alakot ad pár hét gyakorlás után. Viszont kicsit sem könnyű! Íme néhány tipp az edzéshez a szakértőtől.

Mi a kockahas (nem is annyira titkos) receptje? Megéri egyáltalán törekedni rá?

Videóban mutatjuk be ezt az igazán haladóknak való sokoldalú gyakorlatot.

Annyira vagyunk erősek, amennyire a leggyengébb izmunk erős.

Videóban mutatjuk az egyik alap hasizomgyakorlat gumihurokkal nehezített változatát.

Azt már ugye, régóta tudod, hogy nem a rángatós felülésektől lesz erős és szép a hasizmod?

Új alapokra helyezzük a fekvőtámaszt: derék- és térdproblémával küzdőknek különösen hasznos lesz ez a gyakorlat.

A feszes, izmos has titka, hogy minden hasizmunkat keményen megdolgoztassuk. Erre jó ez a gyakorlat is.

„Döglött bogár”, ablaktörlő, oldalplank, orosz csavarás – 22 hasizomfejlesztő gyakorlatot mutatunk hatékonyság szerint rangsorolva.

Bármilyen furcsa, a hasizmunk is meghúzódhat, és nem is feltétlenül az edzőteremben. Mi a teendő ilyenkor?

Kezdőknek is tökéletes, de a haladók is találnak benne kihívást, és nagyon fontos, hogy kíméli a gerincet. Videóban mutatjuk.

A kockás has szép célkitűzés, de nem biztos, hogy úgy fogod elérni, hogy agyonhajtod magad hasprésekkel.

Haladó gyakorlatot mutatunk, ami szinte minden izomcsoportot megdolgoztat. Videó!

Olyan gyakorlatot mutatunk, amire fel kell készülni, de megéri, mert igazán hatékony hasizom-erősítés. Videóval!

Ezt a haladóknak való gyakorlatot akkor fogod tudni megcsinálni, ha a haránt hasizmokat fejlesztő alapgyakorlatok már jól mennek.

Pontos, elmélyülős, önmegfigyelős gyakorlat, ami alapvetően fontos az erős hasizomhoz és core-hoz.

A sima felülésnek ma már leáldozott. Videóban mutatjuk, hogy érdemes erősíteni a hasizmot helyette!

Csak egy gumiszalag kell hozzá, és persze a helyes kivitelezés. Videóban mutatjuk, hogy csináld ezt az extra hasprést.

A kulcs az egyensúlypárna. Videóban mutatjuk, hogyan turbózza fel a kar- és lábemelést.

Videón mutatjuk a „béka” helyes kivitelezését.

Sok mindenre oda kell figyelni benne, de nagyon megéri.

Erős hasizmokra nagy szükség van ilyenkor, de azért ne állj neki ész nélkül a felüléseknek.

Négy hasizomgyakorlat egyben. Videóban mutatjuk a nehezített bicskát.

Ha azt hiszed, rutinos hasazó vagy, mutatunk egy tényleg haladó gyakorlatot.

Így ellenőrizd, hogy szabályosan csinálod-e a hasazást. Checklist.

Videóban mutatjuk, hogy végezd a klasszikus pilates százast!

Az ollózást mindenki ismeri, igazán hatékony azonban csak akkor lesz, ha helyesen csinálod. Videóval segítünk.

Kell hozzá egy fitlabda, akkor lesz az igazi.

Csak akkor kezdjünk bele, ha a rávezető gyakorlat már helyesen megy.

Azért fontos, mert a helytelen kivitelezés nem fogja meghozni azt az eredményt, amit szeretnél elérni.

Egy bizonyos alapgyakorlat variálása mindig hoz valami pluszt az edzésbe.

Ennél a gyakorlatnál extra fontos a helyes kivitelezés, különben a derekunk bánja.

A titok természetesen a helyes kivitelezésen múlik. Videóban mutatjuk, hogyan csináld.

Videón mutatjuk, hol vannak benne a buktatók.

Ha azt hitted, hogy a kockásítás összes létező módját ismered már, akkor mutatunk még néhány technikát, amivel feldobhatod a hasedzéseket.

Hasizom-erősítő gyakorlatokat nem csak a talajon fekve lehet végezni.