Zanza!
-
Hasizomgyakorlatok toplistája szakértőktől – hatékonyság szerinti sorrendben„Döglött bogár”, ablaktörlő, oldalplank, orosz csavarás – 22 hasizomfejlesztő gyakorlatot mutatunk hatékonyság szerint rangsorolva.
-
Így sérülhetsz meg egy nagy nevetésben vagy tüsszentésben, ez a teendő, ha így járszBármilyen furcsa, a hasizmunk is meghúzódhat, és nem is feltétlenül az edzőteremben. Mi a teendő ilyenkor?
-
Sokoldalú hasizomgyakorlat, ami kíméli a gerincet? Ilyen is van, mutatjukKezdőknek is tökéletes, de a haladók is találnak benne kihívást, és nagyon fontos, hogy kíméli a gerincet. Videóban mutatjuk.
-
Az 5 legalapvetőbb hiba a hasizomedzésedbenA kockás has szép célkitűzés, de nem biztos, hogy úgy fogod elérni, hogy agyonhajtod magad hasprésekkel.
-
Itt az idő, hogy a ferde hasizmaidra is rámenj: saját testsúlyos gyakorlatot mutatunkHaladó gyakorlatot mutatunk, ami szinte minden izomcsoportot megdolgoztat. Videó!
-
Ezt az ütős hasizomgyakorlatot meg tudod csinálni?Olyan gyakorlatot mutatunk, amire fel kell készülni, de megéri, mert igazán hatékony hasizom-erősítés. Videóval!
-
Látványos hasizomra vágysz? Ezzel az ütős gyakorlattal meglesz!Ezt a haladóknak való gyakorlatot akkor fogod tudni megcsinálni, ha a haránt hasizmokat fejlesztő alapgyakorlatok már jól mennek.
-
Szép hasizmot akarsz? Ez az a gyakorlat, amit profin kell csinálnodPontos, elmélyülős, önmegfigyelős gyakorlat, ami alapvetően fontos az erős hasizomhoz és core-hoz.
-
Miért jobb a hasizomnak a felgördülés, mint a felülés?A sima felülésnek ma már leáldozott. Videóban mutatjuk, hogy érdemes erősíteni a hasizmot helyette!
-
Így erősítheted a legmélyebben fekvő hasizmaidat isCsak egy gumiszalag kell hozzá, és persze a helyes kivitelezés. Videóban mutatjuk, hogy csináld ezt az extra hasprést.
-
Így lesz egy egyszerű mozdulatból turbó core-erősítésA kulcs az egyensúlypárna. Videóban mutatjuk, hogyan turbózza fel a kar- és lábemelést.
-
Ha a kockahas mellett combot és feneket is akarsz formálniVideón mutatjuk a „béka” helyes kivitelezését.
-
Ez a gyakorlat igazi nagyágyú az erősítésbenSok mindenre oda kell figyelni benne, de nagyon megéri.
-
Szabad-e terhesen hasizmozni?Erős hasizmokra nagy szükség van ilyenkor, de azért ne állj neki ész nélkül a felüléseknek.
-
Azt hiszed, bármire képesek a hasizmaid? Próbáld ki ezt!Négy hasizomgyakorlat egyben. Videóban mutatjuk a nehezített bicskát.
-
Lépj egy szintet a hasizom edzésében: teljes lebegőülésHa azt hiszed, rutinos hasazó vagy, mutatunk egy tényleg haladó gyakorlatot.
-
5 tipp a hasizomgyakorlatok maximális hatékonyságáértÍgy ellenőrizd, hogy szabályosan csinálod-e a hasazást. Checklist.
-
A pilates klasszikusa az összes hasizmot megdolgoztatjaVideóban mutatjuk, hogy végezd a klasszikus pilates százast!
-
Otthon is készülhet szép és erős hasizom: egy egyszerű gyakorlat a minőségi core-edzéshezAz ollózást mindenki ismeri, igazán hatékony azonban csak akkor lesz, ha helyesen csinálod. Videóval segítünk.
-
Ennél a gyakorlatnál minden hasizmunk dolgozik!Kell hozzá egy fitlabda, akkor lesz az igazi.
-
Ez a gyakorlat minden hasizmunkat aktívan megdolgoztatjaCsak akkor kezdjünk bele, ha a rávezető gyakorlat már helyesen megy.
-
Így végezd helyesen a hasizomgyakorlatokatAzért fontos, mert a helytelen kivitelezés nem fogja meghozni azt az eredményt, amit szeretnél elérni.
-
Variációk helikoptergyakorlatra kislabdával és hengerrelEgy bizonyos alapgyakorlat variálása mindig hoz valami pluszt az edzésbe.
-
Ettől lesz szép hasizmod, nem a haspréstőlEnnél a gyakorlatnál extra fontos a helyes kivitelezés, különben a derekunk bánja.
-
Mitől olyan nehéz a helikoptergyakorlat, ha egyszer könnyűnek tűnik?A titok természetesen a helyes kivitelezésen múlik. Videóban mutatjuk, hogyan csináld.