A feszes, izmos has titka, hogy minden hasizmunkat keményen megdolgoztassuk. Erre jó ez a gyakorlat is.

„Döglött bogár”, ablaktörlő, oldalplank, orosz csavarás – 22 hasizomfejlesztő gyakorlatot mutatunk hatékonyság szerint rangsorolva.

Bármilyen furcsa, a hasizmunk is meghúzódhat, és nem is feltétlenül az edzőteremben. Mi a teendő ilyenkor?

Kezdőknek is tökéletes, de a haladók is találnak benne kihívást, és nagyon fontos, hogy kíméli a gerincet. Videóban mutatjuk.

A kockás has szép célkitűzés, de nem biztos, hogy úgy fogod elérni, hogy agyonhajtod magad hasprésekkel.

Haladó gyakorlatot mutatunk, ami szinte minden izomcsoportot megdolgoztat. Videó!

Olyan gyakorlatot mutatunk, amire fel kell készülni, de megéri, mert igazán hatékony hasizom-erősítés. Videóval!

Ezt a haladóknak való gyakorlatot akkor fogod tudni megcsinálni, ha a haránt hasizmokat fejlesztő alapgyakorlatok már jól mennek.

Pontos, elmélyülős, önmegfigyelős gyakorlat, ami alapvetően fontos az erős hasizomhoz és core-hoz.

A sima felülésnek ma már leáldozott. Videóban mutatjuk, hogy érdemes erősíteni a hasizmot helyette!

Csak egy gumiszalag kell hozzá, és persze a helyes kivitelezés. Videóban mutatjuk, hogy csináld ezt az extra hasprést.

A kulcs az egyensúlypárna. Videóban mutatjuk, hogyan turbózza fel a kar- és lábemelést.

Videón mutatjuk a „béka” helyes kivitelezését.

Sok mindenre oda kell figyelni benne, de nagyon megéri.

Erős hasizmokra nagy szükség van ilyenkor, de azért ne állj neki ész nélkül a felüléseknek.

Négy hasizomgyakorlat egyben. Videóban mutatjuk a nehezített bicskát.

Ha azt hiszed, rutinos hasazó vagy, mutatunk egy tényleg haladó gyakorlatot.

Így ellenőrizd, hogy szabályosan csinálod-e a hasazást. Checklist.

Videóban mutatjuk, hogy végezd a klasszikus pilates százast!

Az ollózást mindenki ismeri, igazán hatékony azonban csak akkor lesz, ha helyesen csinálod. Videóval segítünk.