Futni jársz? Megtanítunk rendesen bemelegíteni!
A rendszeres futás komoly fizikai megterhelést jelent, ezért jól teszed, ha egy rövid nyújtási/bemelegítési rituáléval felkészíted izmaid és ízületeid a nagyobb intenzitású mozgásra.
Testem cikkek
Szoktál edzeni? Talán épp emiatt nem alszol jól
Az edzés alvászavarokra is jó megoldás lehet, hiszen a fizikai aktivitás segít abban, hogy elaludjunk. Ám ez nem minden esetben igaz: vannak, akiknél éppen ez akadályozza az elalvást.
Csuklószorítás, késes támadás, földre lökés – így védd meg magad
Hogyan védekeznél, ha váratlanul a földre löknének? És ha késsel támadnának rád? Cikksorozatunk második részében ezekre a helyzetekre mutatunk egy-egy megoldási stratégiát.
Erre számíts, ha terepfutásra váltanál
Megfordult a fejedben, hogy a városi futás helyett inkább kifelé vennéd az irányt? Vonzanak a szép tájak, a hangulatos napfelkelték, naplementék? Elmondjuk, mi mindenre számíts, ha terepfutásba kezdenél.
Mitől tud úgy fájni ott hátul lent? Ismerd meg a keresztcsontodat!
Egy nem túl közismert kis csont és két ízülete: mégis számos fájdalom forrása lehet. Ismerjük meg alaposabban a keresztcsontunkat!
Kerülje el a kezdő futók leggyakoribb hibáit!
Ne spóroljon a cipőn, ne kezdje el hirtelen, és figyeljen a helyes kar- és lábmunkára, ha futni szeretne!
A sikeres maratonfutás 7 alappillére: így fejlődj a legfontosabbakban
Miért van szüksége egy futónak erőnléti edzésekre? Mi az az állóképesség? Hogyan növelhetjük a gyorsaságot? És hogyan fejleszthető a sérülésekkel szembeni ellenállóképesség? Ha maratonfutásra készülsz, ez a cikk neked szól.
Fiatalos arc természetesen: kenekedés helyett erősítsd meg az arcizmaidat!
Tavaly ilyenkor, külföldön találkoztam először egy arctornagyakorlatokat bemutató könyvvel, azóta pedig jó néhány olyan emberrel – középkorúakkal és idősebbekkel is –, akik nemcsak hallottak a módszerről, de rendszeresen alkalmazzák is. Nem is eredménytelenül: tíz évet simán letagadhatnának a korukból.
5 tipp a hasizomgyakorlatok maximális hatékonyságáért
Részletesen elmagyarázzuk, mitől csinálod jól a hasizomgyakorlatokat. Ha húzod a nyakadat, oldalra billen a teljes törzsed, elemelkedik a derekad, van mit csiszolni még a technikádon. Na és a core-t bekapcsolva tartod-e? Íme az ellenőrző lista!
Minden, amit a futás előtti bemelegítéshez tudnod kell
Összeszedtünk mindent, amit a futás előtti bemelegítésről tudnod kell. Hogyan készítsd fel a kardiovaszkuláris rendszeredet? Mely gyakorlatok segítenek izmaid bemelegítéséhez és ízületeid mozgásterének bejáratásához? Most megtudhatod.
Hogyan reagálnál, ha a falhoz szorítanának? És ha hátba támadnának?
Nem az erőnlétünk, sokkal inkább a határozott fellépés, a jó reakcióidő és a testtudat az, ami megmenthet minket egy váratlan támadás során. Mindezek alapja pedig az a gondolkodásmód és szellemi felkészültség, amely lehetővé teszi a hatékony védekezést egy-egy konfliktushelyzetben.
Melyik alvópóz a legjobb a hátadnak?
Az alvás a testünk számára is a pihenés, feltöltődés, regeneráció időszaka. Elmondjuk, mire figyeljünk, hogy gerincünkkel és izomzatunkkal is jót tegyünk. A megoldás a párnák ügyes használatában rejlik.
Vissza az edzőterembe? Így lesz biztonságosabb
Az edzőtermek és más közösségi sportolásra alkalmas létesítmények a Covid-19-járvány első nagy vesztesei közé tartoztak, mivel elsők között szüntették be a tevékenységüket. Ma, a járvány egy következő szakaszában úgy néz ki, hogy élen járnak az újranyitásban is. De vajon biztonságos ismét a teremben edzenünk?
Ettől a nyújtógyakorlattól kisebbnek tűnik majd a hasad
Megmondjuk, melyik az az izmod, melyet mindennap nyújtva kisebbnek tűnik majd a hasad és ráadásként szebb lesz a tartásod is.
Illés Fanni paralimpikon: meghökkennek, hogy látnak egy láb nélküli lányt, aki nem koldus
Áprilisban és májusban ötrészes interjúsorozattal jelentkezünk. Beszélgetőpartnereink nemcsak egytől egyig izgalmas, érdekes személyiségek, de az is közös bennük, hogy mindannyian élsportolónőként élik mindennapjaikat. Sportos, erős, komoly hivatástudattal élő nőként mennyire találkoznak előítéletekkel, a nőiességgel és a testtel kapcsolatosan megfogalmazott külső elvárásokkal? Ilyen és ehhez hasonló kérdésekre keressük a választ sorozatunk negyedik részében Illés Fanni paralimpikonnal.
Sokan ürügyként használják a sportot, hogy kiszabaduljanak otthonról
Minden ötödik ember a kijárási korlátozás időszakában kezdett el sportolni, míg csupán tíz százalékuk nem mozog továbbra sem – derül ki a Huawei Technologies Hungary online felméréséből. A válaszadók közel negyven százaléka többet is mozog, mint korábban, további negyven százalékuk pedig továbbra is ugyanannyit edz. A megkérdezettek ötöde arról is beszámolt, hogy a sportot ürügyként használja arra, hogy kimozduljon otthonából.
Ezekre lesz szükséged az egészséges és biztonságos túrázáshoz
A hétvégi jól megérdemelt túrázás is lehet kellemetlen, sőt balesetveszélyes, ha nem fordítasz a felkészülésre olyan mértékű figyelmet, mint az edzéseid esetén. Elmondjuk, mit kell végiggondolnod, és milyen felszerelésre lesz szükséged egészséged megőrzése érdekében.
Nekiállnál végre a rendszeres futásnak? Így kezdj bele!
Sokan már azelőtt elrettennek a futástól, hogy komolyabban foglalkozni kezdenének vele. Ennek oka gyakran az, hogy rosszul állnak hozzá az edzéshez, feleslegesen fárasztják magukat, ahelyett, hogy fokozatosan jönnének bele a dologba.
Miért ilyen népszerűek a saját testsúlyos edzések? Nem véletlenül!
Mutatjuk, miért érdemes rendszeresen saját testsúlyos gyakorlatokat végezni – és azt is, hogy mit ne várj ettől a mozgásformától.
Ezzel az edzéssel égeted a legtöbb zsírt, és a szívedet is erősíti!
Sokkal hatékonyabb mozgásformáról van szó, mint az egyenletes tempójú futás vagy biciklizés.
Edzés egy négyzetméteren: próbáltad már?
Ezer éve nem sportoltál semmit, de most újrakezdenéd? Ülőmunkát végzel? Rossz a tartásod? Sokat futsz és nem tudod, milyen keresztedzést válassz? Egy korábbi sérülés miatt bizalmatlan vagy az edzőkkel? Ha a fentiek közül legalább egy igaz rád, mutatok egy új, magyar orvosok fejlesztette mozgásformát, amit érdemes lenne kipróbálnod.
Cholnoky Sára szörfös olimpikon: aki egyszer ráérez az ízére, függő lesz
Áprilisban és májusban ötrészes interjúsorozattal jelentkezünk. Beszélgetőpartnereink nemcsak egytől egyig izgalmas, érdekes személyiségek, de az is közös bennük, hogy mindannyian élsportolónőként élik mindennapjaikat. Más a női élsport világa, mint a férfiaké? Sportos, erős, komoly hivatástudattal élő nőként mennyire találkozni előítéletekkel, a nőiességgel és a testtel kapcsolatosan megfogalmazott külső elvárásokkal? Ilyen és ehhez hasonló kérdésekre keressük a választ sorozatunk harmadik részében Cholnoky Sára szörföző olimpikonnal.
Mire jó a kollagén? És mire nem?
Enyhíti az ízületi fájdalmakat? Csökkenti a narancsbőrt? Könnyebb vele az izomépítés? Erősíti a csontokat? Van értelme kollagénkészítményeket szedni? Most kiderül, mit mond a tudomány és a szakemberek erről az egyre népszerűbb fehérjéről.
Reggeli jógagyakorlatsor, ami garantáltan felébreszt!
Neked is nehéz az ébredés? A jóga feltölt energiával, könnyebben és sokkal jobban indul a nap!
Hogy kell úgy kertészkedni, hogy ne menjen tönkre a derekunk?
Gondoltad volna, hogy a kerti munkákba sem kell tönkremennie a hátadnak, derekadnak? Adunk néhány tippet, mire figyelj, hogy gerinced egészséges maradjon, izmaidat pedig jól használd a kerti testedzés során is.