Pedig mindez nagyon fontos ahhoz, hogy valódi eredményeket érjünk el. Biztosan sokakkal előfordult már, hogy azt gondolták, mindent megtesznek az alakformálásért, de mégsem jött a várt eredmény. Ebben is segíthet, ha tisztázunk pár általánosan elterjedt tévhitet az edzéssel és a fogyással kapcsolatban a Life1 személyi edzője, Szomor Dávid segítségével.
Nem csak a zsírégető zóna égeti a zsírt
Általános vélekedés, hogy a zsírégetés leghatékonyabb módszere, ha kardioedzés közben az ún. „zsírégető zónában” tartjuk a pulzusunkat. Pedig a valóság ennél sokkal árnyaltabb. A testünkben különböző energiarendszerek párhuzamosan működnek egymás mellett. A „zsírégető zónában” történő kardioedzések alatt főként oxigén jelenlétében történő energianyerés jellemző. Ennél azonban sokkal hatékonyabb tud lenni egy intervallumos módszer, vagyis, ami a munka-pihenő fázisok változásán alapul. Ilyenkor az intenzitástól, valamint intervallumok hosszától függően más rendszereken keresztül nyer energiát szervezetünk, aminek nagyobb energiaigénye keletkezik. Így pedig több kalóriát használunk fel. Persze fontos megjegyezni, hogy az intervallumos jellegű edzés kezdőknek nem ajánlott, mert eleinte a szív és keringési rendszer, illetve a légzőrendszer nem elég fejlett egy ilyen jellegű munkához.
Vissza az alapokhoz – edzésterv kezdőknek, újrakezdőknek, de még haladóknak is!Bízz az alapgyakorlatokban, az egész testedet edzik!
Tovább olvasom
Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshezFogyókúra helyett itt van 18 tudományosan bizonyított módszer az egészséges testsúly kialakítására.
Tovább olvasomA helyes étrend és sport elég a fogyáshoz
Sokan gondolják, hogy ha megfelelő edzésterv mellett sportolunk és helyes étrendet követünk, mindenképp eredményt érünk el, de sajnos ez nem mindig sikerül. Az emberi test nagyon komplex rendszerek összessége, melyeknek összhangban kell működniük ahhoz, hogy elérjük a kívánt testalkatot. Az edzés és az étkezés mellett van számos olyan tényező, amely gátja vagy éppen segítője lehet alakformálásunknak. Ide tartozik például az alvás vagy éppen a helyes légzés! Edzést követően az alvás alatt zajlanak az építő, helyreállító folyamatok, vagyis ekkor történik az izomtömeg építése, megőrzése, ahogy a testzsír csökkenése is. Ha az alvásunk nem megfelelő mennyiségű és minőségű, az akadályozhatja, hogy az edzőteremben eltöltött kemény órákat eredményekre váltsuk. Ráadásul, ha a légzésünk nem megfelelő, valószínűleg az alvásminőségünk sem lesz jó, ez pedig megakadályozhatja alakformáló céljaink elérését.
A súlyzós edzés nem való túlsúlyosoknak
Elterjedt tévhit, hogy a zsírégetés legjobb eszköze a kardioedzés, éppen ezért sokan gondolják úgy, hogy a túlsúlyosaknak felesleges súlyzós edzést végezni. Márpedig ez is egy tévhit. Súlyzós edzés hatására alvás közben a növekedési hormon szintje emelkedik, ami fokozza a zsírégetést. Ebből adódóan gyorsabb eredményekhez is vezet. Ha valaki túlsúlyos, következtetni lehet, hogy a testtartása sem megfelelő, ami előbb vagy utóbb az ízületek és izmok túlterheltségét eredményezi. A helyesen összeállított súlyzós edzés kiválóan fejleszti az ízületi mobilitást és stabilitást, ami támogatja a helyes testtartás visszaállítását, a helyes légzést, ez pedig elősegíti a fokozott zsírégetést és a biztonságos edzést. Emellett természetesen a ciklikus mozgások (elliptikus tréner, kerékpár, séta, majd kocogás) is rendkívül fontosak a szív és keringési rendszer fejlesztéséért, megfelelő működéséért.
A felülés a legjobb recept a kockás hasra
Bár a hasizom erősítésére elsőre kézenfekvő a felülés, mégsem ez a leghatékonyabb módszer, nem beszélve arról, hogy veszélyes is. Céljaink elérésében a test rendszereinek összehangolt működése a legfontosabb, ha pedig ez nincs meg, azon a rendszeresen végrehajtott 3x20-30 ismétléses felülés sem segít. Mellesleg a gerinc rendszeres hajlítása előbb-utóbb gerincproblémákhoz vezet. Sportoljunk okosan, a felülések helyett végezzünk preventívebb, hatékonyabb törzserősítő gyakorlatokat, úgy, mint a planktartás-variációk, cipelésvariációk vagy a Pallof-nyomás variációi. Ha súlyokkal edzünk, akkor túl nagyok leszünk tőle
Főleg a lányok félnek attól, hogy ha súlyzóval és nagy súlyokkal edzenek, akkor előbb-utóbb a testépítőkhöz kezdenek hasonlítani. Pedig éppen náluk a hormonális rendszer tesz arról, hogy nehogy túl nagyra nőjenek a súlyzós edzésektől. Testünk formáját az izomzat határozza meg. Tehát, ha nem fektetünk hangsúlyt a súlyzós edzésekre, akkor vékonyak lehetünk a rengeteg kardioedzésnek köszönhetően, de formásak kevésbé. Ha feszes idomokat szeretnénk a nyárra, akkor bizony súlyokkal is kell edzeni! Iktassunk be az edzésprogramunkba egy szakértő edző segítségével súllyal végrehajtott csípőemeléseket, guggolásokat, emeléseket, az eredmény garantált lesz!
