Ha még sosem próbáltad, menne-e száz légzésütemig a hasprés úgy, hogy közben levegőben tartod a lábad és dolgozik a vállad, legfőbb ideje kipróbálnod a pilates százas gyakorlatát! A fotelből garantáltan könnyednek és kecsesnek tűnik, de elmondjuk, mi történik, ha nekiállsz.
A mai Dívány-edzésben egy plankalaphelyzetben végzett terpesznyitást mutatunk be, csúszókoronggal vagy annak háztartási helyettesítőjével. Nem egy bonyolult gyakorlat, de erőnlét és nagyfokú testtudat kell hozzá. Bevállalod?
Ha már rutinból megy a kitörés, ideje újragondolni: mutatunk két olyan eszközös változatot, amelyek kivitelezéséhez nemcsak erősebbnek, de stabilabbnak és ügyesebbnek is kell lenned.
Egy olyan gyakorlat, amely a legfontosabb izmaidat fogja megedzeni. Videóban mutatjuk a helyes kivitelezést, mert most nem hibázhatsz!
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot sikeresen végrehajthasd, a törzsizmaidnak, vállövednek, combjaidnak elég erősnek, ám közben ruganyosnak kell lenniük. Teszteld le, mennyire megy a teljes lebegőülés!
Gyönyörű ívű, könnyednek tűnő mozdulatsor, amelyet azonban csak akkor tudsz végrehajtani, ha valamennyi hasizmod erős, gerinced pedig ruganyos. Teszteld magad a haladó bicskagyakorlattal!
Ha szeretnéd megtapasztalni, micsoda erővel lő ki egy „emberi ágyúgolyó” – vagy rakéta –, akkor van erre egy szuper plankvariáció, amelyet a Dívány-edzésben most bemutatunk. Meg fogsz lepődni, mennyi izomcsoport együttes munkája kell hozzá, úgyhogy ha hatékony erősítésre vágysz, feltétlenül érdemes kipróbálni.
Azoknak, akik erős, formás karokra, mozgékony vállra és edzett hasizmokra vágynak, remek választás lehet a kartámaszos gyakorlatok összefűzése egymással. A mai kombóban az egyik szereplő egy kevéssé ismert, ámde annál ütősebb plankvariáció, melyet önmagában is gyakorolhatunk.
A hasizmok komplex edzése, kifejezetten haladóknak: vajon te eléred a bokádat, ha kinyújtva tartod oldalplankben a karod és lábad? Videóban mutatjuk a gyakorlatot és a helyes kivitelezést.
Ha nem tudod, mi köze egymáshoz a békának és a hasprésnek, akkor még bizonyára nem próbáltad ezt a szokatlan hasizomgyakorlatot! Videón mutatjuk be, hogyan tudsz a kockahas mellé combot és feneket is formálni.
Mai videónkban sokoldalú core-erősítő gyakorlatot mutatunk, amely a váll stabilitását is javítja és a farizmokra is dolgozik. Próbáld ki a planket billenőlapon!
Ha egy pofonegyszerűnek tűnő mozdulatot felturbózunk egy egyensúlypárnával, máris kihívást jelentő core-erősítés lesz belőle. Megmutatjuk, miként kellene kart és lábat emelned instabil helyzetben.
