A mai videóban bemutatjuk az egyik legnépszerűbb pilates-hasizomgyakorlatot, a bicskát. Ez a szép ívű gyakorlat az egyenes hasizmot, a külső és belső ferde hasizmokat és a haránt hasizmot is igen aktívan megdolgoztatja, de a kivitelezéséhez erős stabilizációra lesz szükség.
Szeretnéd, ha képes lennél megcsinálni az igen ütős bicska hasizomgyakorlatot, de nem elegendő a hasizmaid ereje? Mutatunk két könnyítést, amikkel sikereket érhetsz el, míg a szükséges izmok megerősödnek.
A gumiszalag olcsó, könnyen beszerezhető és kis helyet foglal, ráadásul pofonegyszerű beilleszteni az edzéseinkbe. Ma néhány olyan gyakorlatot mutatunk meg a videóinkban, amelyek segítenek az ülőmunka és a rossz tartás következtében meggyengült hátizmok erősítésében.
Ha már szabályosan megy a kitörés, ideje emelni a tétet és a lábakat: a mai videóban megmutatjuk, miként nehezítheted térdhúzással, illetve magas rúgással kombinálva. Nem csupán a farizmok, a comb, a vádli erősödik ezzel, de ezzel core-tréninget is beépíthetsz az edzésedbe.
A lúdtalp – bár rendszerint inkább serdülőkorban kerül a figyelem középpontjába – felnőttkorban is kialakulhat. Segítünk, miről ismerjük fel, elmondjuk, milyen kiváltó okai lehetnek, és videón mutatunk néhány gyakorlatot is a lábfej integritásának megőrzéséhez.
Ha már többször elhatároztad, hogy újrakezded az edzéseket, de az első hasizom-próbálkozásoknál kudarcot vallottál, segítünk! Próbálj ki egy könnyebb verziót a hasprésből, ami azért is jó, mert számos olyan alapvetést is elsajátíthatsz, amelyeknek a későbbiekben, haladóként is nagy hasznát veszed!
Összeszedtük a legfontosabb érveket, miért szuper gyakorlat a kitörés, és most videón bemutatunk egy olyan változatot is, amellyel minden egyes edzéseden fokozhatod a gyakorlat hatékonyságát.
Tudtad, hogy a vádlink a második szívünk? És azt, hogy miért fontos a vádli izomerejének növelése? Nem? Elmondjuk, sőt videónk segítségével ki is próbálhatsz egy szuper vádlierősítő gyakorlatot.
Ütős és hatékony core-erősítés, farizomedzés és belsőcomb-turbózás egyben. Videóban mutatjuk meg azt a gyakorlatot, amelyről nem is gondolnád, hogy micsoda kihívás, ha egy csúszókorong vagy törlőrongy segítségével próbálod meg kivitelezni.
Az egyik leghatékonyabb hasizomgyakorlat turbósítva: valamennyi törzsizmodat hatékonyan megedzi, és még a core-t is erősíti. Részletes videóval segítünk, ugyanis mutatunk több verziót is, melyekben próbára teheted magadat.
Azt gondolnánk, az üldögélésnél mi sem egyszerűbb. Mutatunk azonban egy olyan variációt, ami garantáltan megedzi az izmaidat, javítja a tartásodat, és még a munkahelyi megbeszélések is sokkal hatékonyabbak lennének, ha így üldögélne közben minden résztvevő...
Ha a falnál üldögélős guggolásnak egy haladóbb verzióját próbálnád, és kéznél van egy fitlabda, már mutatjuk is, miként tudod felturbózni az alapgyakorlatot. Eddz az erősebb core-ért és combokért, és tedd változatossá: a statikus kitartást akár dinamikus mozgással is váltogathatod.
