Edzésnél az egyik legfontosabb szabály, hogy mindig helyes testtartással végezzük a gyakorlatokat. Ha ez nem megy elsőre, keressünk rávezető gyakorlatokat, amelyeknek a segítségével tökéletesíthetjük a tartásunkat. Most a plank fitlabdás rávezető gyakorlatát mutatjuk be, és a lenti videóban azt is megnézheted, hogy pontosan hogyan kell végezni.
A magas sarkú cipők optikailag jól mutatnak ugyan, de beszéljünk arról is, milyen problémákhoz vezethet a tartós használatuk. Hátunk, derekunk fájdalmai, térdízületünk károsodása, bokánk sérülései lehetnek a velejárói annak, ha csupán az esztétikai szempontok vezérelnek bennünket a lábbeli kiválasztásánál.
A hétköznapokban számos olyan rutinmozdulatot végzünk, amely jelentősen károsíthatja a hátunkat, derekunkat. Ezek közül a legtöbb veszélyt a helytelenül kivitelezett emelés rejti magában. Videóban mutatjuk, hogyan kellene megfelelő technikával végezni a súly megemelését a lehajolás helyett.
Emeljük a hagyományos fekvőtámaszt egy magasabb szintre! Mutatunk egy olyan változatot, amelyben letesztelhetjük, mennyire erősek a stabilizáló core-izmaink, a ferde hasizmaink, és mennyire flexibilis a csípőnk. Talán épp ideje kipróbálni a Spider-Man-, azaz Pókember-fekvőtámaszt...?
Próbáld ki a hegytartás és a karhajlítás igencsak ütős kombinációját! Videón tekintheted meg a gyakorlat helyes kivitelezését, és részletes instrukciókat olvashatsz, hogy számodra ideális terheléssel végezd a kihívást.
Mi a különbség a nyújtott kartámaszos és alkartámaszos plank között? Melyik mire és kinek jó? Most megtudhatod, de ha nem akarsz választani, hanem mindkettőben profi vagy, akkor mutatunk egy olyan gyakorlatot, amellyel érdemes próbára tenned magad!
Te is még mindig azt gondolod, hogy a felsőtestemeléssel végzett hasprés a legmenőbb hasizom-erősítés? Próbáld ki inkább ezt a gyakorlatot, amelyet ma videón bemutatunk!
Ha szereted a fitlabdát, a planket és a hasprést, akkor ebből a háromból összegyúrva meglehetősen ütős gyakorlatokban próbálhatod ki magad. Mutatunk egy egyenes- és egy ferdehasizom-erősítést is ebben a felállásban.
Egy fantasztikusan hatékony új eszközzel ismerkedhetünk meg: ez a csúszókorong, amely egészen új dimenziókba emeli a core erősítését és a klasszikus, saját testsúlyos gyakorlatok java részét. Rögtön valamennyi előnyét be is mutatjuk a mountain climber, azaz hegymászógyakorlaton.
A kitörés az egyik legismertebb saját testsúllyal végzett gyakorlat, amit fitneszkörökben szinte minden műfajban használnak. De vajon te jól csinálod? Videóban mutatjuk be, melyek azok a tipikus hibák, amelyekkel csak ártasz a gerincednek és a térdízületednek.
Ha kipróbálnál egy igazán szokatlan, de nagyon is ütős hasizomgyakorlatot, akkor nézd meg mai tippünket! Hegytartás csúszókoronggal, és ha már jól megy, haspréssel kombinálva. Mutatjuk, hogyan!
A mai videóban bemutatjuk az egyik legnépszerűbb pilates-hasizomgyakorlatot, a bicskát. Ez a szép ívű gyakorlat az egyenes hasizmot, a külső és belső ferde hasizmokat és a haránt hasizmot is igen aktívan megdolgoztatja, de a kivitelezéséhez erős stabilizációra lesz szükség.
