Egy gyakorlat, amely végigdolgozza a gerinced környékét, de erősít hasra és farizomra is. A jó hír: nem kell megszakadni bele, mégis hatékony! Megmutatjuk.
Szakértő mutatja be a helyes planktartás titkait. Hogyan csináld? Mire figyelj? Meddig érdemes kitartani? Kezdőként hogyan készülj rá?
Minél összetettebb egy gyakorlat, annál több ponton lehetséges elrontani a kivitelezését. Szakértőnk segítségével három videóban részletesen bemutatjuk, milyen tipikus hibák fordulhatnak elő plankelés közben.
Szeretnél fekvőtámaszt csinálni, de nem megy szabályosan? Szakértő segítségével megmutatjuk, milyen variációkkal tudod megerősíteni izomzatodat, míg az készen nem áll a klasszikus pushupra.
A plank trendi, a plankvariációk is trendik, de érdekes módon a fordított (reverse) plank sokkal kisebb népszerűségnek örvend, mint a család többi tagja. Ha még nem próbáltad, itt az ideje!
Bemutatjuk a jól ismert plank és a kicsit kevésbé népszerű fordított plank újabb testvérét, a még ritkábban végzett oldalplanket. Nem egyszerű tökéletesen kivitelezni, erős váll és csukló is kell hozzá, de szerencsére van könnyített változata is, amit ha szorgosan gyakorolunk, elérhetjük vele a kívánt hatást.
Az ülőmunka okozta ártalmak első kellemetlen jeleire sokan az irodai fitlabda beszerzését vélik a tuti megoldásnak. Elmondjuk, hogy miért tévedés ez, mire is jó valójában a fitlabdán ülni, valamint bemutatjuk, hogyan ülj helyesen.
Ha hasprésekkel akarod formálni a hasizmaidat, csináld jól! Bemutatjuk, miként végezd, hogy ne árts a gerincednek, és még a görnyedő rossz tartásodat is javítani tudod, ha odafigyelsz a helyes kivitelezésre.
Van otthon egy egyensúlyozásra is alkalmas ülőpárnád? Mutatunk rajta néhány egyszerű, de annál hasznosabb gyakorlatot!
Megmutatjuk, hogyan végezd szabályosan ezt az egyébként igen nehéz gyakorlatot. Számos izomcsoportodat fejlesztheted, és még a gerinced stabilitását is fokozhatod általa.
A napi többórányi számítógépes munka, valamint az okostelefon- és tablethasználat révén komoly ártalmak érhetik a kezünk izmait és ízületeit is. Mutatunk egy rövid tornát, amellyel átmozgathatjuk a túlterhelt csuklónkat, ujjainkat, és megelőzhetjük az olyan elterjedt és fájdalmas problémákat, amilyen a kéztőalagút-szindróma vagy az ínhüvelygyulladás.
Azt gondoljuk, hogy állni fárasztó, pedig ha helyesen tesszük, akkor inkább egészséges, sőt olyan, mintha energiatakarékos üzemmódra váltanánk. Megmutatjuk, hogy ehhez mit kell tenni, és akkor egy jó kis buszon zötykölődést is a javunkra fordíthatunk.
