Ha már jól megy az oldalplank, akkor kipróbálhatod ezt a változatot, amelyben a statikus kitartás helyett a dinamikus mozgatásé a főszerep. Ha nem bírja a csuklód, akkor is van megoldás!
A legújabb Dívány-edzésgyakorlatban elég a hátunkon feküdni, és mozgatni a felemelt két lábunkat – mégis hatékonyan edzünk számos izomcsoportra, hasizmoktól a farizmokig. Megmutatjuk!
Az oldalplankgyakorlatok jellemzően a hasizmokra és a stabilizáló core-izmokra dolgoznak, de némi kreativitással megfűszerezve a farizmainkat is új kihívások elé állíthatjuk ebben a pózban. Videóval mutatjuk meg, mit próbálj ki, ha egy izgalmas gyakorlatra vágysz.
Te is azt hitted, hogy a sok haspréstől lesz szép a hasad? Most eláruljuk, hogy a lapos has előfeltétele az erős haránt hasizom – és mutatunk is rá egy szuper gyakorlatot.
Egy otthon heverő kislabdával vagy masszázshengerrel a legegyszerűbbnek tűnő kemény gyakorlatot is tovább variálhatod. Legyen a helikoptergyakorlatból core- vagy hangsúlyosabb farizomedzés? Már mutatjuk is.
Ma egy igen egyszerűnek tűnő gyakorlattal tesztelhetjük, hogy a közepes farizmaink mennyire erősek. Ha kiderül, hogy tartogat még kihívást számunkra a lábemelés-gyakorlat oldalfekvésben, ideje aktívan beilleszteni az edzéseinkbe, hisz a közepes farizmok ereje híján a core sem lesz az igazi.
A legismertebb ferdehasizom-erősítő gyakorlatot vesszük ma górcső alá. Te is összehúzod a könyöködet az ellentétes térdeddel? Besimul a karod az arcod mellé? Természetesnek tartod, ha billegsz oldalra? Akkor ideje megnézned a mai Dívány-edzésvideókat, hogy elkezdd helyesen kivitelezni a cikcakkgyakorlatot!
Ideje megismerkednünk az egyik klasszikus ferdehasizom-erősítő gyakorlattal teljes valójában. Vigyázat, számos hibalehetőség merülhet fel – te vajon helyesen végzed?
A mély hátizmainkat erősíthetjük egy ránézésre egyszerűnek tűnő, de több kihívást is rejtő gyakorlattal. Videóban mutatjuk meg, hogyan lehet előkészülni az „úszásgyakorlatra”, majd hogyan kivitelezzük helyesen.
A lebegőülés a legkomplexebb hasizomerősítő gyakorlatok közé tartozik. Ha már profik vagyunk benne, ideje kipróbálni egy fitlabdás, még nagyobb kihívást jelentő változatot is. Videóban mutatjuk meg, hogyan csináld.
Lábbal ollózni mindenki tud – szerinted is? Azért javasoljuk, hogy inkább olvasd végig, mi mindenre figyelj, sőt bemutatjuk videóban is. Ha jól csinálod, igazán sokoldalú erősítés, sőt hatékony nyújtás is kerekedhet belőle.
Te is görnyedten tartod magad? Szinte fáj, ha megpróbálnál valóban kiegyenesedni, kinyitni a mellkasodat és leengedni a válladat? Akkor ez a gyakorlat neked szól!
