A mozgás nemcsak fiatal korban fontos, hanem egész életünk során alapvető eszköz, többek között a csontritkulás megelőzésében.
A csontritkulás megelőzésében nemcsak a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitelnek van szerepe, hanem annak is, hogyan és mennyit mozgunk. A csontszövet élő rendszer – folyamatosan lebomlik és újraépül, és erre a terhelés minősége döntő hatással van. Dr. Bors Katalin reumatológus, rehabilitációs főorvos adott interjút a Weborvosnak a témában.
30 éves korunkig alapozzuk meg a csontritkulás megelőzését
A csontozat szempontjából kulcsfontosságú időszak a gyermek- és fiatal felnőttkor. Körülbelül 30 éves korunkig érjük el az úgynevezett csúcscsonttömeget, vagyis ekkor „építjük fel” azt a csontállományt, amelyből később gazdálkodunk. Ebben az életszakaszban gyakorlatilag minden mozgásforma hasznos, különösen azok, amelyekben a test a gravitációval szemben dolgozik. A futás, az ugrással járó sportok, a labdajátékok vagy akár a tempós gyaloglás mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a csontok erősebbé váljanak.
A csontállomány folyamatosan újraépül, ebben támogathatjuk
A csúcscsonttömeg elérése után a hangsúly a megőrzésre kerül át. A szervezet körülbelül hétévente „megújul”, a csontállomány pedig folyamatos lebontás és újraépülés alatt áll. Ebben az időszakban különösen fontossá válik az ellenállásos mozgás: a kis súlyokkal végzett torna, a saját testsúllyal történő gyakorlatok, a lépcsőzés, a kirándulás vagy a rendszeres, tempós séta. Ezek a terhelések jelzést adnak a csontoknak arra, hogy szükség van az ásványianyag-tartalom fenntartására.
Ha érdekel, melyek azok a további gyakorlatok, amelyekkel idősebb korban is megelőzhetjük a csontritkulást, vagy annak rosszabbodását, ajánljuk a Weborvos cikkét.
