Már három rossz éjszaka is komoly következményekkel járhat: svéd kutatók szerint már ennyi alvásmegvonás is növelheti a szívroham és a sztrók kockázatát, még a teljesen egészséges embereknél is.
Sokan hajlamosak legyinteni néhány álmatlan éjszakára, de a legfrissebb kutatás szerint már három napnyi rossz alvás is gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben, amelyek hosszú távon szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek.
Alvás és egészség kapcsolata
A svéd Uppsala Egyetem kutatócsoportja 16 egészséges, fiatal férfit vizsgált szigorúan kontrollált laboratóriumi körülmények között. A résztvevők egyik alkalommal három éjszakán át nyolc és fél órát aludtak, míg a másik alkalommal csak négyet. A vérmintáik elemzése alapján a keveset alvó csoportnál több mint 90 olyan fehérjéből mutattak ki megemelkedett szintet, amelyeket korábban a szívbetegségekkel hoztak összefüggésbe.
A krónikus alváshiány már régóta ismert kockázati tényező, de az, hogy ilyen rövid távon is ennyire erős biológiai hatást vált ki, meglepő
– mondta dr. Jonathan Cedernaes, a kutatás vezetője. Hozzátette: ezek az eredmények azt mutatják, hogy már fiatal, egészséges embereknél is oda kell figyelni az alvás minőségére.
Ha nehezen tudsz elaludni, próbálj ki lefekvés előtt egy meleg zuhanyt, néhány perc nyújtást vagy meditációt, ezek segíthetnek lecsendesíteni az elmét és felkészíteni a testet a pihenésre.
Ha kíváncsi vagy rá, melyik ételtől fogsz jobban aludni, figyelmedbe ajánljuk ezt a cikkünket is.
