Ha álmatlanságban szenvedsz, vagy gyakran felébredsz az éjszaka közepén, gondolj arra, hogy a középkorban nem egyhuzamban aludtak 7-8 órát.
Nem kell maratont futni vagy konditerembe járni ahhoz, hogy végre átaludjuk az éjszakát. Egy friss kutatás szerint napi mindössze 20 perc könnyed mozgás már látványosan javíthatja az alvás minőségét, még akkor is, ha évek óta küzdünk álmatlansággal.
Furcsán hangzik, de egyre többen esküsznek rá: ha éjjel begörcsöl a lábuk, egy korty savanyúságlé gyorsan enyhülést hoz. Tudományos vizsgálatok is igazolják, hogy ennek az élelmiszernek a fogyasztása nem teljesen légből kapott módszer álmatlanság ellen – de vajon tényleg segít jobban aludni?
Már három rossz éjszaka is komoly következményekkel járhat: svéd kutatók szerint már ennyi alvásmegvonás is növelheti a szívroham és a sztrók kockázatát, még a teljesen egészséges embereknél is.
Sokaknak nem csak az elalvás okoz nehézséget és kialvatlanságot, igen gyakori probléma az éjszakai ébredés is, amely után sokszor nagyon nehezen tudnak visszaaludni az álmatlansággal küzdők. Különösen igaz ez akkor, ha az éj közepén olyan tevékenységbe fognak, ami még inkább elűzi az álmukat.
Egyre többeket érint az az extrém álmosságot okozó rendellenesség, amikor valaki akkor is fáradtnak érzi magát napközben, ha lényegesen többet alszik éjszaka, mint mások. Egy új tanulmány szerint az idiopátiás hiperszomniának nevezett alvászavar nem is olyan ritka, mint korábban gondolták.
Egy kutatás során koronavírus-fertőzésen átesett személyeket vizsgálva arra a következtetésre jutottak alvásszakértők, hogy már az enyhébb lefolyású betegség is okozhat súlyos alvászavart.
Nem csak a kávéval és a kólával juthat koffein a szervezetedbe. Mutatunk néhány rejtett koffeinforrást, ami észrevétlenül az alvásodat is képes megzavarni.
Már 24, alvás nélkül töltött óra is a részegséghez hasonló állapotot idézhet elő, ami pedig ezután jön, az a legrosszabb rémálmaidat is felülmúlja.
Egész éjjel forgolódtál, vagy az éjszaka közepén fejfájósan ébredtél, és csak a függönyt félrehúzva derült ki, hogy telihold van? Ilyenkor sokan panaszkodnak arra, hogy rosszabbul alszanak – a kutatások szerint nem alaptalanul.
Ha a kiskertekben kinyílik az ibolya, akkor visszavonhatatlanul megérkezett a tavasz. Élénk színével és illatával mosolyt csal az arcunkra, és nem ez az egyetlen pozitív hatása, amit elérhet ez a kis szépség.
Felgyorsult életünkben annyi stressz érhet bennünket egy átlagos nap során, hogy nem csoda, ha nehezebben megy az alvás. Ha sikerül is elaludni időben, hajnalban felébredünk, és kezdődik a kattogás. Megtudhatod, hogyan segíthet hozzá a pihentető éjszakákhoz, ha papírra veted a gondolataidat.
