Dobd el az újévi fogadalmakat, itt vannak helyettük a SMART célok!

GettyImages-175537524
Reiber Gabriella

Az rendben van, hogy szilveszterkor elkap minket a hév, és egymás után tesszük újévi fogadalmainkat, de ahhoz, hogy ne legyen kudarc a vége, jobban járunk a SMART célokkal.

A SMART célkitűzés segít a sokszor irreális újévi fogadalmakból kézzelfogható és mérhető célokat formálni, ezért érdemes beépíteni az év eleji rutinba – javasolja a Pszichodiák Alapítvány. A SMART célok kitűzésében egy kritériumrendszer van a segítségünkre. Ennek követése segít abban, hogy célunk reális és elérhető legyen.

Na, de mi az a SMART?

A SMART egy betűszó, ami az alábbi 5 elemből áll össze:

1. Specific, vagyis konkrét és jól körülírt

Minél konkrétabb egy cél, annál hatékonyabb. Fogalmazd meg magadnak is a lehetőségeidet a lehető  legrészletesebben, mit szeretnél elérni.

  • Mi a célod? Próbáld meg minél pontosabban és konkrétabban megfogalmazni.
  • Miért szeretnéd elérni? Miért fontos neked? Gondold végig, hogyan változna meg ettől az életed, a körülményeid?
  • Ki az, akit rajtad kívül érinthet a cél elérése? Van-e esetleg valaki, akivel együtt kell működnöd?
  • Azt is gondold át, hol tudod ezt megvalósítani.
  • Végül vedd számba, milyen erőforrások, akár készségek, képességek szükségesek hozzá.

2. Measurable, azaz mérhető

Ahhoz, hogy biztosan tudjuk, elértük a célunkat, mérhetővé kell tennünk. Ennek a legegyszerűbb módszere, ha valamilyen számot társítunk a cél mellé. 

Például nem azt mondjuk, hogy „mostantól futok”, hanem, hogy „a következő három hónapban hetente kétszer 30 percet futok”.

A SMART célok jól körülhatárolt, pontosan megfogalmazott célok
A SMART célok jól körülhatárolt, pontosan megfogalmazott célokRichVintage / Getty Images Hungary

3. Achievable, vagyis elérhető, megvalósítható

Ne becsüld alá, és ne is értékeld túl magad. A legjobb, ha megtalálod az arany középutat, a reális célt, amely motivál és megvalósítható.

  • A kitűzött cél észszerű?
  • Valóban el tudod érni?
  • Megvan a cél eléréséhez szükséges erőforrásod, mind anyagilag, mind időben?
  • Ha most még egy kicsit „nagy falat”, akkor tudsz-e a közeljövőben annyit fejlődni valamelyik területen, hogy elérhető legyen?

4. Relevant, azaz releváns

Fontos, hogy a célok relevánsak legyenek számodra. Akkor releváns egy cél, ha az alábbi kérdésekre igennel tudsz válaszolni:

  • Ez a megfelelő időzítés?
  • Beilleszthető a többi jelenlegi célom közé?
  • A jelenlegi élethelyzetemben ez a megfelelő választás?
  • Valóban illik hozzám ez a cél?
A SMART célok eltérnek a szokásos újévi fogadalmaktól
A SMART célok eltérnek a szokásos újévi fogadalmaktólalexsl / Getty Images Hungary

5. Time-based, vagyis időhöz kötött

Minden célnak szüksége van valamilyen dátumra. Ez lehet pontos dátum vagy időtartam, a lényeg, hogy ott legyen a célunk mellett az a bizonyos határidő.

  • Mikor tudsz sort keríteni arra, hogy a célodon dolgozz?
  • Mit tudsz megtenni érte a következő hat hónapban, négy hétben, ma?
  • Mit tudsz tenni akkor, ha naponta csak egy órád van rá?
  • Mi az az időpont, amire el akarod érni a célodat?

Amikor SMART célokat fogalmazunk meg, a fenti elemek segítségével építjük fel a célunkat. Ha újévi fogadalmainkat átalakítjuk SMART célokká, egyértelművé válik, mit kell tennünk, meddig kell tennünk, és hogy mikor sikerül megvalósítani a célunkat.

Oszd meg másokkal is!
Mustra