6 kérdés, amivel kiderítheti, tényleg segíti-e a fogyásban az edzés

Olvasási idő kb. 4 perc

Bár az ünnepek közeledtével sokan szüneteltetik az egészséges életmódot, vannak, akik kitartanak, sőt, olyanok is, akik éppen most akarnak váltani. Arról már írtunk, milyen kérdések segíthetnek eldönteni, melyik a megfelelő étrend számunkra, most pedig a testmozgás van soron, hiszen az sem egy elhanyagolható szempont. 

1. Legalább háromszor edz hetente?

Ben Boudro, a Xceleration Fitness tulajdonosa szerint annak, aki fogyni szeretne, hetente legalább háromszor, minimum 30-30 percet kell edzenie, és az is fontos, hogy azalatt a fél óra alatt az egész testünket alaposan átmozgassuk. Persze ahhoz, hogy meglegyen a heti edzésadag, olyan időpontokat kell választania, amikhez tudja is tartani magát. Sokáig dolgozik délutánonként/esténként? Akkor reggel mozogjon. Ha sokat jár-kel a városban, akkor érdemes olyan bérletet vagy kártyát választania, amivel több helyen is elfogadnak. 

shutterstock 186719942

2. Kiköpi a tüdejét edzés közben?

Ha gond nélkül tud beszélgetni edzés közben, akkor nem hajtja magát elég keményen. Persze ha éppen az akítv pihenés szakaszában van, akkor ez teljesen rendben van. De hogyan szoktathatja magát hozzá a kemény edzéshez, aki eddig nem élt túl aktív életet? Egy edzés alkalmával 30 másodpercig mindenképpen pörögjön magasabb fordulatszámon, és jó jel, ha csak alig pár szó tudja elhagyni a száját. Ezután jöhet a jól megérdemelt, pár perces pihenés, mondjuk sétálgasson egy kicsit, majd ismét végezzen intenzívebb testmozgást. Ha ez már túl könnyű, akkor növelheti az időtartamot, kevésbé kezdőknek Chris Ryan a HIIT- és köredzéseket ajánlja.

3. Mindig ugyanazt csinálja?

Az izmai nem fognak fejlődni, ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csinálja ugyanazzal az ismétlés számmal és ugyanazokkal a súlyokkal vagy ellenállással. A szakemberek szerint már az is elég, ha csak csak egyik tényezőn változat. És persze az sem hatékony, ha mindig ugyanolyan órákra jár, Ryan ajánlata a következő: heti két alkalommal erősítsen (ez fejleszti az izmokat és segít a zsírégetésben), két alkalommal végezzen HIIT gyakorlatokat (így kardózik is egy kicsit), heti egyszer pedig jöhet a jóga és/vagy a Pilates (mert a nyújtás is nagyon fontos).

4. Mennyire stresszes a testmozgástól?

"Minél stresszesebbek vagyunk, a szervezet annál inkább hajlamos arra, hogy feltöltse a zsírraktárakat" - állítja Ryan. Ha nem tudja tartani magát az edzéstervhez,  komoly kihívás letudni egy-egy edzést, hosszú távon jobban jár majd, ha egy kicsit visszavesz a tempóból, mondjuk beiktat pár pihenőnapot és más időpontot választ a testmozgáshoz. Akkor halad a jó úton, ha újra motiváltnak és lelkesnek érzi majd magát. 

5. Van olyan gyakorlat, amitől két napnál tovább tart az izomfájdalom?

Fájdalom nélkül nincs győzelem? Nos, ez így nem teljesen igaz. Egy kemény edzés után persze előfordulhat, hogy vannak kisebb panaszaink, de ha ezek 48 óránál tovább tartanak, akkor ott valami nagyon nem stimmel. "Ha hétfői edzést még pénteken is érzi, akkor túledzette magát" - állítja a szakértő. Hogy ez mit jelent? Az izmai nem tudnak megfelelően regenerálódni, és az egy dolog, hogy ettől nem tud úgy fejldőni, ahogyan szeretne, de állandósulhat a fáradtság, ingerlékenyek sőt, súlyosabb lelki problémák is jelentkezhetnek. Szóval ha két edzés között pihen 1-2 napot, ne legyen lelkiismeret-furdalása, sőt! 

shutterstock 301460216

6. Mennyire kitartó és megbízható?

Nagyon dicséretes, ha saját erőből, bárki más segítsége nélkül szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, de van, amikor jól jön egy edzőtárs. Boudro szerint persze az is jó megoldás lehet, ha regisztrál egy helyi versenyre, ami féléven belül esedékes. Meg persze ott vannak a közösségi oldalak is, ha ugyanis rendszeresen tudósít a fejlődéséről az ismerőseinek, akkor ugye nem szeretne felsülni, muszáj tartania magát az elhatározásához, meg persze a motiváló hozzászólások is sokat segítenek.  

Hogyan tovább?

Ha úgy tűnik, hogy ez az edzés megfelel, akkor: gratulálunk, túl van a nehezén, és ideje új célokat kitűznie maga elé. "Írja le, hogy mit szeretne elérni, nem baj, ha egy kicsit felszínesnek tűnő vágyai vannak, például szeretne nagyon jól kinézni a strandszezonra" - állítja Boudro. A lényeg, ne tévessze szem elől a célt, és akkor biztosan sikerrel jár - tette hozzá. 

Ha úgy tűnik, nem ez lesz a nyerő mozgásforma, akkor: értelemszerűen változtatni kell, ne vesztegesse az idejét olyan gyakorlatokkal, amik nem viszik közelebb a céljához. Mindegy milyen mozgásformát választ, az a lényeg, hogy működjön. 

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • világom
Két éve költözött barlangba egy férfi, többé nem hajlandó házban élni
Két éve költözött barlangba egy férfi, többé nem hajlandó házban élni

Barlangban éli az életét egy férfi, elárulta, hogy miért döntött így.

március 9., 15:10

  • Édes otthon
Motorosok lepték el a Gerecsét, letarolták a védett növényeket
Motorosok lepték el a Gerecsét, letarolták a védett növényeket

Különleges, védett növényeken keresztül hajtottak keresztül padlógázzal a motorosok a nemzeti park tanösvényén át.

március 9., 17:34

  • Testem
Ez az oka annak, hogy az Alzheimer-kór több nőt érint, mint férfit
Ez az oka annak, hogy az Alzheimer-kór több nőt érint, mint férfit

Kutatók most megfejtették, mi lehet annak az oka, hogy az Alzheimer-kór gyakoribb a nőknél.

március 10., 05:46

  • világom
Megkérdeztük, tényleg teáznak-e ötkor az angolok
Megkérdeztük, tényleg teáznak-e ötkor az angolok

Érdekes válaszokat kaptunk az angoloktól a teázással kapcsolatban.

március 9., 16:00

  • Offline
Így született meg az Arany Lacinak című vers: a hároméves Laci kívülről fújta pár hét után
Így született meg az Arany Lacinak című vers: a hároméves Laci kívülről fújta pár hét után

Petőfi egyik legnépszerűbb versének nagyon kedves a története.

március 9., 18:30

  • Édes otthon
Megszólalt a MOHU: ezért nem takarítanak lomtalanítás után
Megszólalt a MOHU: ezért nem takarítanak lomtalanítás után

Tisztázta a feladatait a MOHU BUDAPEST a lomtalanítással kapcsolatban.

5 perce

  • Offline
Így nézett ki egy illemhelyiség 3700 évvel ezelőtt
Így nézett ki egy illemhelyiség 3700 évvel ezelőtt

Valahogy így nézhetett ki az egyik legősibb vízöblítéses toalett, meg fogsz lepődni, mennyire modern.

március 9., 16:45

  • Offline
Magyar kém akadályozta meg a Nyugat elleni szovjet támadást
Magyar kém akadályozta meg a Nyugat elleni szovjet támadást

A harmadik világháborút sikerült elkerülni a magyar kém segítségével.

március 9., 19:30

  • Testem
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet

Kevesen ismerik ezt a diétás étrendet, amely spanyol és portugál hagyományos étkezési szokásokra épül.

március 10., 06:00

  • Offline
„Olyan hancúrozást vittek véghez, akár két ökölnyi macskakölyök” – Nadrágszerepek a magyar színpadon
„Olyan hancúrozást vittek véghez, akár két ökölnyi macskakölyök” – Nadrágszerepek a magyar színpadon

A testhez simuló nadrágban színpadra lépő primadonnák intenzív szívdobogást okoztak a férfinézőknek, a színésznők mégsem szerették a nadrágszerepeket.

március 9., 19:00

  • Testem
Ezek az ételek megelőzhetik egy gyakori ráktípus kialakulását
Ezek az ételek megelőzhetik egy gyakori ráktípus kialakulását

Egyes ételek segíthetnek megelőzni ennek a ráktípusnak a kialakulását.

március 9., 07:26

  • Offline
Nehéz geometriakvíz: mennyi a háromszög külső szögeinek összege?
Nehéz geometriakvíz: mennyi a háromszög külső szögeinek összege?

Kvízünkkel felmérheted, hogy is állsz a geometriával.

március 9., 06:46

  • életem
Tényleg butít az AI, ha gyakran használod
Tényleg butít az AI, ha gyakran használod

Egy új kutatás szerint akár butíthat is az AI, ha nem megfelelően használják.

március 9., 06:30

  • Offline
Taft hajlakk, Fa szappan, narancs – ezekre áhítoztunk hiába a szocializmusban
Taft hajlakk, Fa szappan, narancs – ezekre áhítoztunk hiába a szocializmusban

A közkeletű vicc szerint egy dologra számíthattunk mindig biztosan a Kádár-korszakban: az áruhiányra.

március 9., 14:00

  • Testem
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés

A hétköznapokban nem is gondolunk erre, pedig a falak is mérgezők lehetnek. Eláruljuk, miért.

március 10., 07:00

  • világom
Ezt az ókori csodát sosem találták meg
Ezt az ókori csodát sosem találták meg

A sivatag szívében terült el az ókori világ egyik legkáprázatosabb csodája, amelyet azonban soha senki sem látott igazolhatóan a saját szemével.

március 9., 13:36

  • Önidő
Senki sem láthatja a szerelmesek tengerpartját: csak vízi alagúton közelíthető meg
Senki sem láthatja a szerelmesek tengerpartját: csak vízi alagúton közelíthető meg

A szerelmesek tengerpartjához még csak hasonló sincs a világon.

március 9., 14:36

  • Offline
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?

Emlékszel még, hogy a korábbi elnevezések melyik mai forgalmas fővárosi helyhez kapcsolódnak? Kvízünkből kiderül.

március 10., 06:46

  • Édes otthon
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet

A szakértő elmondta, melyik az a helyiség az otthonunkban, ahol a betörők biztos, hogy keresni fogják az értékeinket.

március 10., 07:26

  • világom
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot

A rendszeres és pihentető alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez.

március 10., 06:30

  • lájfhekk
Ezért van, hogy a boltokban fóliába csomagolják az uborkát, a cukkinit pedig nem
Ezért van, hogy a boltokban fóliába csomagolják az uborkát, a cukkinit pedig nem

Sokan nem értik, miért csak az uborkára tesznek fóliát, pedig a válasz kézenfekvő lehet.

március 9., 08:20

  • életem
Szállásfoglaláskor semmizhetnek ki a csalók: erre a 4 dologra figyelj
Szállásfoglaláskor semmizhetnek ki a csalók: erre a 4 dologra figyelj

Egyre kifinomultabb módszerekkel próbálják megkárosítani a szállásfoglalókat.

március 9., 11:10

  • Édes otthon
A mai konyha elődjét egy osztrák kommunista építész tervezte meg
A mai konyha elődjét egy osztrák kommunista építész tervezte meg

„Nő tervezte nőknek” – így reklámozták az építész konyháját.

március 9., 11:40

  • életem
72 órás korlátozásokat vezettek be Magyarországon
72 órás korlátozásokat vezettek be Magyarországon

A korlátozások több magyar vármegyét is érintenek a hétvége folyamán.

március 9., 07:45

  • Testem
Ez a magyarok kedvenc húsainak 4 káros hatása
Ez a magyarok kedvenc húsainak 4 káros hatása

Ezeknek a húsoknak lehet helyük az étrendben, de napi fogyasztásuk káros is lehet. Így hat a testedre, ha mindennap fogyasztod.

március 9., 12:10

  • Önidő
Párkeresőnek szánták ezt az oldalt: te is mindennap bekapcsolod
Párkeresőnek szánták ezt az oldalt: te is mindennap bekapcsolod

A videós tartalmak ma már népszerűbbek, de az biztos, hogy ezeket nem párkeresésre használjuk.

március 9., 08:06

  • lájfhekk
Használtautó-vásárlás: ha erre figyelsz, nem verhetnek át
Használtautó-vásárlás: ha erre figyelsz, nem verhetnek át

Ha ezekre figyelsz, elkerülheted a használtautó-vásárlás buktatóit.

március 9., 12:40

  • életem
A „lusta” Z generáció idegrendszere más, erről pedig a szülők is tehetnek
A „lusta” Z generáció idegrendszere más, erről pedig a szülők is tehetnek

Annak gyökerei, ami miatt kritizáljuk a Z generációt, szüleik döntéseikben is keresendő.

március 9., 10:06

  • Offline
Ezeket a filmeket nézte Kádár János a zárt körű vetítéseken
Ezeket a filmeket nézte Kádár János a zárt körű vetítéseken

Csaknem 1000 filmet találtak Kádár archívumában.

március 9., 09:06

  • Offline
Fura a külseje, de veled is végezni tudna ez a madár
Fura a külseje, de veled is végezni tudna ez a madár

Ez a madár a világ egyik legveszélyesebb állata, egyetlen rúgása is életveszélyes lehet.

március 9., 08:36

Érdekességek