Ahogy lassan elengedjük a nyári szabadságokat, a vízparti örömöket, a meleget és a kellemes esti programokat, úgy lehet egyre szorongatóbb, hogy visszakerülünk a hétköznapi mókuskerékbe. Azonban, ha tudatosak maradunk, akkor elkerülhetjük a kiégést. Mutatunk pár trükköt!
A nyár végét sokan elég nehezen élik meg, mert úgy érzik, ezáltal a komor, munkával és hajtással teli hónapok következnek. Azonban van lehetőségünk arra is, hogy az esősebb, hűvösebb, szürkének gondolt hétköznapokat is kellemesebbé varázsoljuk. Cikkünkben olyan egyszerű dolgokat mutatunk, amelyek segítségével elkerülhetjük azt, hogy karácsonyra teljesen kiégjünk.
Ki korán kel, aranyat lel
Nagyon sokat ad a napunkhoz, ha munkába indulás előtt nyugodtan reggelizünk akár egyedül, akár a családdal. A dietetikusok szerint a reggeli az egyik legfontosabb étkezés a nap során. Ha ilyenkor finom és tápláló ételeket fogyasztunk, akkor kevésbé leszünk éhesek estére, amikor a fölös kilók és az emésztés miatt is célszerűbb könnyebb dolgokat ennünk. Szánjunk időt a reggelire, amelyekből igen sokféle és változatos recepteket próbálhatunk ki! Új dolgokkal is kísérletezhetünk: gyümölcsös zabkása, granola görög joghurttal vagy éppen egy smoothie.
Figyeljünk magunkra napközben is
Szellemi és fizikai frissességünk fenntartása érdekében nélkülözhetetlen a változatos, egészséges táplálkozás. Érdemes napi ötszöri érkezést beiktatni.De vélhetően nem tudunk annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, ami fedezi a napi vitaminszükségletünket, ezért érdemes azt pótolni. A B vitaminok és a magnézium például nagyon jót t esznek az idegrendszerünknek, így segítségünkre lehetnek abban is, hogy elkerüljük a kiégést. A mozgás szintén nagyon fontos, érdemes megtalálnunk azt a sportot, amelyet rendszeresen és örömmel végzünk. Ha ülőmunkát végzünk, figyeljünk arra is, hogy óránként felálljunk, járjunk egyet, menjünk ki a friss levegőre.
„A jóga célja a nyugalom megteremtése a zűrzavarban”
Ma már alig van olyan ember, aki ne hallott volna a jógáról és annak a jótékony hatásairól. Számos típusa létezik, így mindenki megtalálhatja a neki megfelelő stílust. Van, aki az erőteljesebb, dinamikusabb fizikai mozgást kedveli, számukra az ashtanga lehet a megfelelő választás. Aki a lassabb, klasszikusabb irányzatot próbálná ki, annak a hatha jóga lehet jó alternatíva. Ma már az is megoldható, hogy online csatlakozzunk be egy-egy órára, ez azoknak is jó megoldás lehet, akiknek nincs a lakóhelyéhez közel személyes gyakorlási lehetőség. A jóga lecsendesíti az elmét, csökkenti a stresszt, továbbá nyújtja és erősíti az izmokat, tehát mind a mentális, mind a fizikai állapotunkra jótékony hatással van.
Fürödjünk a hangokban!
A jógához hasonlóan a meditáció és a relaxáció is keletről érkezett, azonban ma már sokan gyakorolják itthon is. Nem kell nagy dologra gondolni, az interneten is találunk számos videót, amelyet akár elalvás előtt is elvégezhetünk. Igazából a meditáció vagy a relaxáció nem szól másról, minthogy kellemes, nyugtatót zenét hallgatva figyelünk a légzésünkre, testünkre és igyekszünk kizárnak a gondolatokat. Természetesen ha valaki inkább ki szeretne mozdulni vagy speciális, csoportos órán részt venni szakember vezetésével számos ilyen lehetőséget találhat. Talán kevésbé ismert relaxációs technika a hangfürdő, amelyet hangtálak segítségével végeznek. Működik online is, de a rezgések miatt érdemes személyesen részt venni rajta. A hozzáértők szerint a hangtálak segítenek a relaxációban, a feszültség csökkentésében és a testi-lelki egyensúly helyreállításában.
Kerüljük a füstöt!
Sokan helytelenül a dohányzást használják feszültségoldásra, pedig a dohányzás minden formája káros, ezért az a legjobb megoldás, ha egyáltalán nem dohányzunk, azaz el sem kezdjük, vagy mihamarabb leszokunk. Aki a leszokás mellett dönt, azt mindenben támogatni kell, hiszen már az első cigarettamentes naptól jelentősen csökken a betegségek kockázata.
A tudomány mai állása szerint nem elsősorban a nikotin, hanem az égés során keletkező füst és kátrány felelős a dohányzással kapcsolatos megbetegedésekért. A cigaretta égése során keletkező füst közel 7 ezer vegyi anyagot tartalmaz, amelyek közül 93-ról állapította meg az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerengedélyeztetési Hivatala (FDA), hogy káros vagy potenciálisan káros az egészségre. Azok a felnőttek, akik valamilyen okból nem hagynak fel a dohányzással, tájékozódhatnak az ártalomcsökkentésről. Tudományos kutatások szerint az égés és füst nélkül működő technológiák – mint például a hevítéses technológia, az e-cigaretta vagy a dohányt nem tartalmazó nikotinpárna – használata során jelentősen kevesebb károsanyag szabadul fel, mint a cigaretta égése során. De ezek nem kockázatmentesek: tartalmaznak például nikotint, amely felelős a függőségért, és egyéb káros hatásai mellett emeli a vérnyomást, a szívfrekvenciát, károsítja a reprodukciós képességet; továbbá mind a károsanyag-kibocsátás csökkenése és az egészségügyi hatások közötti összefüggéseket, mind a füstmentes alternatívák hosszútávú hatásait még vizsgálják. A füstmentes technológiák nem leszoktató eszközök, hanem olyan dohányzó felnőttek számára készültek, akik a figyelmeztetések ellenére sem szoknak le a cigarettázásról, de törekszenek az ártalomcsökkentésre, amely csak akkor érvényesülhet, ha teljesen kiváltják a cigarettát, mivel az együttes használat esetén nem valósul meg maradéktalanul az ártalomcsökkentés.
A legjobb megoldás továbbra is kizárólag az, ha egyáltalán nem fogyasztunk semmilyen dohány- vagy nikotintartalmú terméket.
Engedjük ki a gőzt!
A fizikai testünk, izmaink a nap során a minket ért feszültséget el is tudják tárolni, amelyek különböző hátfájdalmakhoz is vezethetnek. Ennek megelőzése vagy gyógyítása érdekében, érdemes rendszeres időközönként masszőrhöz mennünk. A masszázsnak is számos típusa létezik ma már a hagyományos gyógymasszázson át, a különböző aromaterápiás technikákig. Szakemberek szerint az úszás is nagyon jótékony hatással van az egész szervezetre, mivel erősíti az immunrendszert, fejleszti az izmokat, ráadásul nem terheli meg az ízületeket sem. Utána jóleshet a szauna, amely segíti a méregtelenítést, utána pedig garantáltan frissebbnek érezhetjük magunkat. Szintén nagyon sokat segít a feszültség kiengedésében, ha kimegyünk a természetbe. Az erdei táj talán ősszel mutatja a legszebb arcát a színes falevelek miatt, a friss levegőn való mozgásnak pedig bizonyítottan jó hatása van mind a mentális, mind a fizikai állapotunkra.
Biztosak lehetünk abban, hogy testünk meghálálja, ha odafigyelünk rá. Ha pedig jól érezzük magunkat a bőrünkben, akkor a nehezebb, húzósabb napokat mentálisan is jobban viseljük, a szürke hétköznapok pedig nem is lesznek olyan szürkék. Minden évszaknak, így az ősznek is megvan a maga szépsége, a természet változásával való együtt létezés pedig harmóniát teremt. Először talán nehéznek tűnhet ezeket az új szokásokat beépítenünk az életünkbe, de apró lépésekkel tehetünk a változásért, és a befektetett energia biztosan megtérül.
A cikk társadalmi felvilágosítás céljából létrejött, reklámcélokat nem szolgáló tájékoztatás, megrendelője a Philip Morris Magyarország Kft.
