A harmincéves, Miamiban élő Ohlsen a 2016-os CrossFit-bajnokságon elnyerte a világ legfittebb férfija címet, és azóta is folyamatosan a top 5 közé sorolják. A sportoló versenyidőszakban napi 3600 kalóriát fogyaszt el – számol be a Medium Insider blog hasábjain olvasható interjú –, és a makrotápanyagok mennyiségére és arányára is figyel: igyekszik mindennap 180 g fehérjét, 120 g zsírt és 500 g szénhidrátot bevinni a szervezetébe.
Reggeli
Ohlsen szerint a szénhidrátok elengedhetetlen energiaforrásnak számítanak egy sportoló számára, ezért már a reggelinél érdemes egy nagy adagot elfogyasztani belőlük. Miután reggel fél 7-kor felkelt, zuhanyozott és megsétáltatta hűséges edzőtársát, Maximus névre hallgató kutyáját, nekiáll a reggelinek, majd 9 körül a napi első edzésnek. A menü tojásrántotta kolbásszal, bagellel és kukoricakásával, hozzá alma és banán – a kiadós reggeli összesen kb. 150 gramm szénhidrátot és 1115 kcalt tartalmaz.
Ebéd, uzsonna
Az edzések közbeni ebéd- és uzsonnaszünetben Ohlsen csirkemellsonkás, avokádókrémmel megkent szendvicset készít teljes kiőrlésű kenyérből, hozzá desszertnek szőlőt vagy más gyümölcsöt. Ez 82 g szénhidrátot, 15 gr zsírt és 41 g fehérjét tartalmaz, és összesen 607 kcal.
Vacsora
Az este fél 8-kor elfogyasztott vacsora szintén a fehérje jegyében telik: a fogás általában csirkemell, de a forrólevegős sütőben készült lazac is Ohlsen kedvencei között van, illetve nem versenyidőszakban az édesburgonya-ravioli is nagy favorit. A csirkét legszívesebben rizzsel, édesburgonyával vagy salátába beledolgozva fogyasztja, a vacsora mellé is szeret friss zöldséget-gyümölcsöt enni.
Vacsora után
Olykor Ohlsen úgy érzi, a vacsorát követően is szüksége van még néhány kalóriára, ilyen esetben almaszószt, perecet vagy szintén gyümölcsöt lakmározgat. A saját bevallása szerint édesszájú CrossFit-bajnok olykor képtelen megállni, hogy a szigorú sportdiéta mellett ne egyen egy kis fagylaltot vagy süteményt – igyekszik visszafogni magát, de beismeri, hogy olykor több desszertet fogyaszt, mint amennyit megszabott magának.
Mit eszik a világ legfittebb nője?A CrossFit-világbajnok súlyemelőnő elmondja, mit eszik egy edzéssel töltött nap során.
Tovább olvasomFontos megemlíteni, hogy Ohlsen egy szénhidrátokat, aminosavakat és elektrolitokat bőségesen tartalmazó táplálékkiegészítőt is fogyaszt az edzéshez, mellyel kiegészíti a felsorolt ételekkel bevitt tápanyagokat.
Megjelent az új Dívány-könyv!
Bálint Lilla, a Dívány szerzője új könyvében elmeséli, mi történt az irodalom és a művészvilág híres múzsáival a nagy szerelmek elmúlása után.
Tekintsd meg az ajánlatunkat, kattints ide!
hirdetés
