Jól hangzó ígéretekkel kínálják a fogyást elősegítő készítményeket, de ezek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek hatástalanok a testsúlycsökkentésben.
Aki fogyni szeretne, minden eszközt bevet, hogy elérje a célját, és sokszor különböző étrend-kiegészítőktől remél hathatós segítséget. Bizonyos termékek valóban támogatják a testsúlycsökkenést, de önmagában egyik sem tud csodát tenni, sőt, némelyik teljesen haszontalan, és teljesen fölösleges érte pénzt kiadni.
Íme néhány fogyókúrás táplálékkiegészítő, amelyeket érdemes inkább a polcon hagyni, mert nem túl hatékonyak a kilók leolvasztásában.
B12-vitamin
Az egészséged szempontjából egy nagyon fontos vitaminról van szó, de ha a fogyás a cél, akkor nem fog segíteni.
Nincs ugyanis meggyőző bizonyíték arra, hogy hozzájárulna a súlycsökkenéshez.
A különféle készítmények jótékony hatása eleve csak akkor jelentkezik, ha valaki hiányt szenved B12-vitaminból. Ez leginkább csak azokat érintheti, akik vegetáriánusok, vegánok, vagy szélsőséges étrenden élnek, ám ők többnyire tisztában vannak azzal, hogyan tudják élelmiszer vagy táplálékkiegészítő formájában bejuttatni a szervezetükbe a vitaminokat.
A B12 az egyik legnagyobb mennyiségben hozzáférhető vitamin, a szervezet pedig egyszerűen kiüríti a felesleget. Így ha nem ugyanazt az ételt eszed naponta háromszor hónapokon át, valószínűleg nem lesz előnye a B12-vitamin pótlásának.
Vény nélkül kapható fogyasztószerek
Számos szabadon hozzáférhető, vény nélkül kapható készítményt hirdetnek úgy, hogy segít a fogyásban, de sok esetben semmi olyat nem tartalmaznak, ami indokolná ezt az állítást. Jamie Martinez gyógyszerész a TikTokon hívta fel a figyelmet, hogy az egyik termék fő hatóanyagai a koffein, néhány B-vitamin és az almaecet, amelyektől senki sem fog egy csapásra megszabadulni a súlyfeleslegtől.
@yourpharmacistjamie DON’T WASTE YOUR MONEY!!! Hydroxycut (and mist weiggt loss supplements) are very overpriced caffeine and apple cider vinegar concoctions. If you have a significant concern about weight seek out a doctor or weight loss specialist! There are so many ways to do so safely under a doctor’s care, including using medications that actually WORK to help you. This product is overpriced junk #hydroxycut #weightloss #productreview #tipsfromapharmacist ♬ original sound - yourpharmacistjamie
Bár van alapja annak, hogy a koffein csökkenti az étvágyat,
a koffeinnel felturbózott, sok pénzért árult csodaszerek nem tesznek mást, mint felpörgött-ideges érzést okoznak, ami valóban mérsékelheti az étvágyat, de ez nem több annál, mintha sima kávét innál.
Arra pedig nincs bizonyíték, hogy hatékonyan elősegítené a fogyást. Az almaecet esetében sincsenek minden kétséget kizáró kutatások arról, hogy támogatja a súlycsökkenést (lásd lejjebb), de ha valaki ragaszkodik hozzá, sokkal egyszerűbb és olcsóbb venni egy üveg almaecetet.
Zöldtea-kivonat
A zöld tea népszerű ital, elsősorban gyulladáscsökkentő, antioxidáns és rákellenes hatása miatt. Emellett egyes kutatások szerint a zöld tea olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek a zsírégetés és az anyagcsere fokozásával elősegíthetik a fogyást. Számos más tanulmány azonban nem talált arra utaló jelet, hogy jelentős mértékben támogatná a fogyást a zöld tea, sok esetben pedig a pozitív eredmény nem volt statisztikailag szignifikáns, vagyis nem zárható ki, hogy az egész csupán a véletlenek egybeesése volt.
Az étrend-kiegészítőket is vizsgáló amerikai állami szervezet (NCCIH) szerint
a zöldtea-kivonat gyakori összetevő a súlycsökkentő termékekben, elhízott vagy túlsúlyos felnőtteknél nem okoz jelentős fogyást, és nem segít az alacsonyabb súly megtartásában sem.
A zöld teával persze nincs semmi baj, gazdag tápanyagokban és antioxidánsokban, de fogyasztószerként beállítani erős túlzás. Még ha valóban van is ilyen hatása, az akkor is csekély, és jobb teaként megvenni, mint étrend-kiegészítő formájában.
C-vitamin
Bár a C-vitamin szintén alapvető tápanyag, ha kiegészítő készítményként viszed be a szervezetedbe, az egyáltalán nem garantált, hogy fogyni fogsz. Krutika Nanavati dietetikus szerint fölösleges nagy dózisokban C-vitamint szedni, mivel vízben oldódik, így a többletet a szervezet kiválasztja, és a vizelettel megszabadul tőle. Vagyis nem fogja felturbózni az immunrendszeredet, ha marékszámra eszed, és a megfázástól sem igazán véd.
Visszatérve a fogyáshoz: a C-vitamin, vagyis az aszkorbinsav közvetlenül nem okoz zsírégetést vagy testzsírcsökkenést, de kapcsolatban áll a testtömeggel. Egy tanulmány kimutatta, hogy akiknek a szervezetében alacsony volt a C-vitamin-szint, körülbelül 30 százalékkal kevesebb zsírt égettek el mérsékelt testmozgás során, mint akiknek megfelelő volt a vitaminszintjük. Ez arra utal, hogy a C-vitamin hiánya csökkenti a zsírégetés hatékonyságát. Emellett erős antioxidáns, felgyorsítja az anyagcserét, továbbá javítja az izmok oxigénellátását, ami elősegíti a kalóriaégetést.
Ezek ellenére önmagában az extra C-vitamin szedése nem segít a kilók leadásában, ha közben nem csökken a kalóriabevitel, hiányzik a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás. Kiegyensúlyozott étrend mellett a legtöbb ember elegendő C-vitamint visz be a szervezetébe, és általában nincs szükség étrend-kiegészítők formájában további mennyiségre.
Almaecet
Az almaecet az utóbbi években szintén előkelő helyen szerepelt a természetes fogyasztószerek listáján. Hívei azt állítják, hogy kis mennyiségben fogyasztva segít a zsírégetésben és az étvágy csökkentésében. Ezeket viszont a tudományos kutatások nem támasztják alá, a vizsgálatok nem mutattak ki jelentős és fenntartható fogyást.
Egereken kísérletezve az derült ki, hogy megelőzheti a zsír lerakódását, és javítja az anyagcserét, de az embereken végzett, gyakran hivatkozott vizsgálat nem túl meggyőző. A 2009-es tanulmányban csupán 175-en vettek részt, és naponta fogyasztottak kevés almaecetet. Három hónap elteltével 0,9-1,8 kilogrammot csökkent a testsúlyuk azokhoz képest, akik nem követték a példájukat. A savas almaecet emellett károsíthatja a fogzománcot, irritálhatja a nyelőcsövet, felerősítheti a refluxot. Az íze sem jó, ezért már almaecetes gumicukor formájában is kapható, ami még kevesebbet tartalmaz a fogyásra amúgy sem alkalmas anyagból, így duplán pénzkidobás.
Hangsúlyozzuk, hogy a cikkben szereplő vitaminok létfontosságúak az egészséges szervezet számára – és az említett élelmiszereknek is megvan a helyük az étrendben –, ezért nem szabad mellőzni őket, de ha a fogyás a cél, önámítás lenne kizárólag ezektől bármilyen kézzelfogható eredményt várni.
Táplálékkiegészítő helyett egészséges táplálkozás
Gombos Anett dietetikus szerint azért jelenthetnek kockázatot az étrend-kiegészítők, mert némelyiknél a szervezetre gyakorolt káros hatásokkal csak később fogunk szembesülni. „Sokkal hatékonyabb tud lenni a megfelelően összeállított, személyre szabott, egészséges táplálkozás, ami egy hosszú távú életmódváltást tesz lehetővé, folyamatos kontroll mellett szépen elsajátítható, beépíthető a mindennapokba” – mondta a szakember.
Az egyes összetevők kapcsán megjegyezte azt is, hogy mindig nagyon körültekintően kell eljárni. Az almaecet például egy egészséges szervezet számára mértékletesen elfogadható lehet, de bizonyos betegségek esetén kifejezetten kerülendő. Hasonló a helyzet a zöld teával is, amely csökkentheti vagy felerősítheti néhány vegyület hatását. Így ha valami újdonságot szeretnénk kipróbálni, mindig kérjük ki orvos vagy dietetikus tanácsát.
Ha valóban fogyni szeretnél, inkábbarra figyelj, hogy mit eszel, ne arra, hogy mikor.
