A rendszeres kardiómozgás javítja a vérkeringést, ezáltal jót tesz a szívnek, de a hajhagymákhoz is több oxigén és tápanyag jut, ami azok egészségének alapja. Emellett segít levezetni a stresszt, vagyis csökkenti a kortizolszintet, ezzel tovább támogatva a haj növekedési ciklusának zavartalanságát.
A hajhullás mind a férfiak, mind a nők körében kiemelt figyelmet kap. Míg egy férfi esetében megszokott és elfogadott akár a teljes kopaszság is, a nőknél ez egészen másképp alakul. A kardió azonban segítséget nyújthat a hajhullás lassításában.
Mozgással a hajhullás ellen
A rendszeres mozgás az egész szervezetre pozitív hatással van. Javítja a vérkeringést és az anyagcserét, csökkenti a stressz okozta káros hatásokat és a kortizolszintet. Nem véletlen, hogy már a csapból is az folyik: az egészséges élet alapja a rendszeres mozgás és a kiegyensúlyozott táplálkozás.
De miképpen hathat a mozgás a hajhullásra? Bár elsőre talán furcsán hangzik, elég egyértelmű kapcsolat lehet a kettő között, igaz, a téma tudományosan még kevéssé kutatott.
A hajhagymák működése növekedési szakaszból, egy átmeneti és egy nyugalmi időszakból, illetve a hajszál kihullásából, azaz exogén fázisból épül fel. Ez a természetes folyamat azonban sérülékeny, ráadásul a tápanyaghiányok vagy a kisebb hormonális eltolódások akár gyorsan is megmutatkozhatnak a haj állapotán. Ennek oka, hogy a hajkorona az életben maradás szempontjából sokadrangú, és ha probléma adódik, a szervezet először azokat a folyamatokat hanyagolja el, amelyek nem létfontosságúak.
Sok minden hathat a haj egészségére
A haj életciklusát számos tényező befolyásolja. A Covid-fertőzéstől kezdve a perimenopauzán át egészen a PCOS-ig sok minden hatással lehet rá, de az egyik legnagyobb kockázati tényező kétségkívül a stressz. Kutatások igazolják, hogy nagyobb testi vagy lelki megterhelést követően két-három hónappal a hajhullás fokozódhat, vagyis a szervezet így reagál az eseményekre.
A kortizol, vagyis a stresszhormon jelentősen befolyásolhatja a haj növekedési ciklusát, ennek következtében pedig a hajszálak idő előtt kihullhatnak. A kardió ebben hatékony segítséget nyújthat. Ha nem visszük túlzásba a mozgást, vagyis megmaradunk a rendszeres, de nem túlerőltetett edzéseknél, az csökkentheti a szervezet kortizolszintjét. Érdekes módon azonban a túlzott edzés éppen ellenkező hatást válthat ki: a kortizolszint megemelkedhet, ami akár fokozott hajhulláshoz is vezethet.
A mozgás a táplálékkiegészítők hatását is fokozhatja, hiszen a javuló vérkeringés révén több oxigén és tápanyag jut el a hajhagymákhoz. Van azonban olyan eset is, amikor a mozgás önmagában nem elegendő.
Az androgén alopecia
Ismerős lehet a kifejezés, amelyet „férfias típusú hajhullásként” is emlegetnek. Neve ellenére nem kizárólag a férfiakat érinti. A jelenség hátterében az androgén hormonok működése áll, amelyek a női szervezetben is jelen vannak.
Androgén alopecia esetén a tesztoszteron egy enzim hatására dihidrotesztoszteronná (DHT) alakul. Ez az anyag a hajhagyma sejtjeihez jutva azok androgénreceptoraihoz kapcsolódik, lelassítja és lerövidíti a haj növekedési szakaszát, miközben meghosszabbítja a nyugalmi fázist. Hosszabb távon ez a hajhagymák zsugorodásához vezethet, ami végül tartós hajvesztést okoz.
Ezen a kardiómozgás önmagában nem képes változtatni, de megfelelő orvosi kezeléssel és rendszeres testedzéssel a folyamat jelentősen lassítható.
Ráadásul nem kizárólag a vérkeringésre gyakorolt jótékony hatás játszik ebben szerepet. A rendszeres mozgás segít az inzulinszint megfelelő szinten tartásában. Ha az inzulin koncentrációja tartósan magas, az fokozhatja az androgén hormonok aktivitását, ami a haj szempontjából kedvezőtlen.
Kapcsolódó: Ezek a módszerek valóban hatékonyak a tartós stresszel szemben
