Erőedzés ésszel: a profi szemléletmód 3 alappillére
Ahhoz, hogy rövid és hosszú távon is eredményesek és élvezetesek legyenek az edzések, érdemes néhány szempontot alaposan fontolóra venned.
Testem cikkek
Ez történik az agyadban, ha csökkented a bevitt kalóriákat
A testmozgás és az időszakos böjtölés különösen jó hatással van az agyműködésünkre, de már azzal is elősegíthetjük az agysejtjeink megújulását, ha egyszerűen visszaveszünk a mohóságunkból.
A hatékony szálkásítás 4 alapszabálya
Nem csak a tónusos, formás test miatt érdemes beiktatni a mindennapokba az erőedzéseket. Elmondjuk, mi mindent nyerhetsz azzal, ha zsírmentes izomtömeget építesz, és azt is, hogy mi a szálkásítás leghatékonyabb módja.
Hasizomgyakorlatok toplistája szakértőktől – hatékonyság szerinti sorrendben
Öt kategóriába sorolja a Calisthenicmovement videóblog a legnépszerűbb hasizomgyakorlatokat. Legújabb videójukban a srácok azt is elmagyarázzák, hogy mitől olyan hatékony a hasizomfejlesztés Szent Grálja.
Ha nem akarod, hogy fájjon, ezt tudnod kell az ízületek működéséről
Testünk mozgatását ízületeink összehangolt munkája végzi. Ahhoz, hogy mindez zavartalanul történjen, mobilitásra és stabilitásra is szükség van, s bár a kettő egymáshoz való viszonyulása kissé antagonisztikus, mindkét tényező létfontosságú.
Így számold ki a kalóriaszükségleted a sikeres fogyáshoz, edzéshez, fejlődéshez
Akár megtartani szeretnéd a testsúlyodat, akár gyarapítanád, akár veszítenél belőle, az első lépés a napi kalóriaszükségleted feltérképezése kell legyen.
Nő vagyok, izmosabb szeretnék lenni: 5 tévhit az izomépítésről
A szerkesztőségből ketten úgy döntöttünk, hogy formába lendülünk. Egyikünk fogyni akar, másikunk pedig tömeget növelni. Utóbbiról már kevesebb szó esik, és sok nő tart is tőle, ezért most megpróbáljuk eloszlatni a félelmeiket.
3 tipp a hajlékonyabb testért és a lazább izmokért
A nyújtásban is fejlődhetsz gyorsabban. Elmondjuk, hogyan.
Futás: vegyél vissza néha a tempóból, jobban fog menni!
Nemcsak az egészséged, de a teljesítménynövelés szempontjából is fontos, hogy időnként visszavegyél a tempóból.
Így lehetsz hajlékonyabb
Van olyan ismerősöd, aki szerinted nagyon hajlékony? Esetleg saját magadat annak tartod – vagy épphogy szeretnél hajlékonyabb lenni? Létezik egyáltalán ilyen általános fogalom, hogy ruganyosság, hajlékonyság, flexibilitás? Mindent elmagyarázunk a témában.
Edzés és fehérje: mikor, mennyit, hogyan fogyassz a legjobb eredmény érdekében?
Valóban károsítja a veséket a túlzásba vitt fehérjefogyasztás? Egyáltalán mi számít túlzott fehérjebevitelnek? Mennyit számít, hogy melyik napszakban milyen típusú fehérjét fogyasztunk? Mitől és miért rosszabb a növényi fehérjék hasznosulása? Mikor indokolt fehérjetartalmú étrend-kiegészítőt szedni? Dietetikust kérdeztünk a fehérjefogyasztással kapcsolatos legfontosabb tudnivalókról és a leggyakoribb félreértésekről.
Kihoznád a maximumot az edzéseidből? Ezeket mindenképpen tudnod kell hozzá
Ha már sportolsz, szeretnéd jól csinálni? Kitűztél célokat magad elé, amiket szeretnél megvalósítani? Nem is gondolnád, mennyi mindent érdemes ehhez megtervezned: segítünk, hogy kihozd a maximumot erőfeszítéseiből!
Ezt teszi a böjtölés a testeddel: messze nem csak a fogyás miatt éri meg
Hogyan reagál a táplálékmegvonásra az immunrendszerünk, és pontosan mi történik ilyenkor a beleinkben vagy a zsír- és izomszövetekben? Utánajártunk.
Így csináld a fekvőtámaszt, hogy haszna is legyen
Klasszikus saját testsúlyos gyakorlat, amit bárhol el tudsz végezni, és a nehézségi szintet is számos módon variálhatod. Szűcs Sándor személyi edző segítségével mutatjuk, hogyan csináld helyesen és biztonságosan a fekvőtámaszt.
Izmos, erős testre vágysz? Ez a 6 alapszabály
Heti hány erőnléti edzésre van szükségem? Kell a súlyzózás vagy bőven elegendőek a saját testsúlyos gyakorlatok? Mi a jobb: nagyobb súlyokkal kevesebb ismétlést végezni, vagy kis súlyokkal, magas ismétlésszámmal edzeni? Mennyi szettet kellene egy-egy edzés alkalmával végigcsinálni? Tisztázzuk az erősítéshez szükséges legalapvetőbb tudnivalókat.
Így sérülhetsz meg egy nagy nevetésben vagy tüsszentésben, ez a teendő, ha így jársz
Hogyan fordulhat elő, hogy tüsszentés vagy köhögés során meghúzzuk a hasizmunkat? Elmondjuk, mi történik ilyenkor, hogyan lehet megelőzni, illetve mit tegyünk, ha már bekövetkezett a baj.
Így kezdj bele az otthoni edzésbe: 6 tipp a személyi edzőtől
Személyi edző segítségével tisztázzuk, hogyan is érdemes felkészíteni a szervezetet az intenzív fizikai munkavégzésre.
Az edzőtermek zárása új lehetőségeket nyitott – 2020 a sportolók szemével
Mit vett el? Mit adott? Mire tanított a tavalyi év? Egészségfejlesztéssel foglalkozó szakemberek és hobbisportolók osztják meg tapasztalataikat.
Zsírégetés, izmosodás, anyagcsere: ez a 3 tévhit állhat a fejlődésed útjában
Ha izompacsirta szeretnél lenni, akkor masszív ételadagokban kell gondolkodnod. Ha mozgásban akarod tartani az anyagcserédet, két-három óránként enned kell. Ha fogyni akarsz, akkor kardiózz éhgyomorra. Nézzük meg, mennyire megalapozottak ezek az állítások.
Izmosít, szuper kardioedzés és a testtudatot is javítja: ezt tudja a hulahoppozás
Hogy mi köze lehet a hulahoppkarikának az edzéshez? Nagyon is sok, de ne úgy vágjunk neki, mint a kisgyerekek!
Napi 30 perc mozgással simán megszabadulhatunk a zsírfeleslegünktől? Erre elég fél óra sport
Ha a cél a fogyás, az állóképesség növelése vagy az izomépítés, nagy csodákat ne várj napi fél óra laza edzéstől. Az egészséged megőrzése szempontjából azonban a csekély mértékű mozgás is sokat jelent.
5 + 1 ok, ami miatt többet árthat a futás, mint amennyit használ
Miért jár bármilyen sérüléssel egy olyan természetes mozgásforma, mint a futás? Talán pont azért, mert olyan alapképességnek tartjuk, amit nem lehet rosszul csinálni.
Fuss idén 2021 kilométert! – és még 6 kihívás futóknak az új évre
Adunk néhány ötletet ahhoz, hogy a nehéz körülmények és a bizonytalanság ellenére is az egészségfejlesztésről és a sikerélményekről is tudjon szólni az idei év.
Izmos comb- és farizmok gumikötéllel
Mutatunk három egyszerű és hatékony gyakorlatot, amiket bárhol, bármikor elvégezhetsz, csak a megfelelő gumikötelet kell beszerezned hozzá.
Miért kell a hasi hegekkel foglalkozni? Akár a derékfájáshoz is lehet közük
A hasi műtétek következtében létrejövő hegesedés megfelelő kezelés nélkül számos – ránézésre ettől független – panasz okozója lehet. Derékfájás, medencefájdalmak, alhasi panaszok is kialakulhatnak. Elmondjuk, miért fontos a hegek kezelése – akár évek múltán is –, és milyen technikái vannak.