Itt a cseresznyeszezon, és bár eddig is tudtuk, hogy az egyik legfinomabb nyári csemegéről van szó, kiderült: a sportolók és az aktív életmódot élők számára valóságos csodaszer lehet. Nemcsak a nassolási vágyat csillapítja, de a benne lévő különleges anyagok révén felgyorsíthatja az izmok regenerációját is.
Sokan ismerik azt az érzést, amikor egy keményebb edzés vagy egy hosszabb hétvégi túra után másnap alig bírnak kikelni az ágyból az izomláz miatt. Ilyenkor jönnek a jól ismert praktikák: hengerezés, magnézium, hideg-meleg vizes zuhany. Pedig a megoldás lehet, hogy ott lapul a konyhaasztalon, a gyümölcsöskosárban – derül ki a Weborvos cikkéből. A legújabb kutatások szerint ugyanis a cseresznye – és különösen annak fanyarabb változatai – olyan természetes „koktélt” tartalmaznak, ami felveszi a harcot a fizikai megterhelés okozta gyulladásokkal.
Antioxidáns-bomba a sejtjeinknek
Amikor intenzíven sportolunk, a szervezetünkben oxidatív stressz keletkezik, és apró mikrosérülések jönnek létre az izomszövetekben. A cseresznye (főleg a savanyúbb fajták, mint a meggy vagy a tart cherry) tele van antocianinokkal és flavonoidokkal.
Ezek az erős antioxidánsok segítenek semlegesíteni a szabadgyököket, és közvetlenül csökkentik a gyulladásos folyamatokat.
A szakértők szerint a cseresznye fogyasztása hasonló hatású lehet, mint egyes enyhe gyulladáscsökkentő szerek, csak éppen mellékhatások nélkül, természetes formában.
Aludd magad izmossá!
A cseresznye egy másik, meglepő titka a melatonin. Ez a hormon felelős az alvás-ébrenlét ciklusunk szabályozásáért, és kevés élelmiszerben található meg természetes forrásként – a cseresznye azonban ezek közé tartozik. A minőségi alvás pedig az izomépítés és a regeneráció alfája és ómegája: a szervezetünk ekkor végzi el a legnagyobb „karbantartási munkálatokat”.
Ha tehát edzés után cseresznyét eszünk (vagy meggylevet iszunk), nemcsak az izmainkat nyugtatjuk meg, hanem az éjszakai pihenésünk minőségét is javíthatjuk.
Hogyan és mikor fogyasszuk?
A kutatások azt sugallják, hogy a legjobb eredményt akkor érhetjük el, ha a cseresznyét nemcsak alkalomszerűen, hanem kúraszerűen fogyasztjuk a megterhelőbb időszakokban.
Egy pohár tiszta cseresznye- vagy meggylé az edzés előtti napokban, illetve közvetlenül a mozgás utáni órákban sokat segíthet abban, hogy hamarabb visszanyerjük az erőnket. Emellett a káliumtartalma is figyelemre méltó, ami az izomgörcsök megelőzésében és a szervezet elektrolit-háztartásának fenntartásában játszik kulcsszerepet.
Mire figyeljünk?
Természetesen a cseresznye sem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a megfelelő bemelegítést, ráadásul magas gyümölcscukor-tartalma miatt a mértékletesség itt is fontos. Azonban tény: ha az idényben a cukros sportitalok helyett inkább ehhez a gyümölcshöz nyúlunk, a testünk hálás lesz érte.
Ha szeretnél mélyebben elmerülni a témában, látogass el a Weborvos oldalára.
