Egy frissen publikált áttekintő elemzés jelentősen árnyalja azt, amit eddig sok cikk és közösségi poszt állított az időszakos böjtről.
Az időszakos böjt nincs lényegesen jobb hatással a testsúlycsökkenésre, mint a hagyományos, kalóriakorlátozáson alapuló étrendek– írja a Weborvos egy nemrég publikált kutatási eredményre hivatkozva. A kutatócsoport 22 randomizált, kontrollált vizsgálatot dolgozott fel, amelyekben összesen majdnem 2 ezer túlsúlyos vagy elhízott felnőtt vett részt. Különböző időszakos böjt protokollokat – például időablakos étkezést, 5:2-diétát vagy váltakozó napi böjtöt –hasonlítottak össze hagyományos étkezési tanácsadással vagy semmilyen beavatkozással.
Főbb eredmények, amelyek új megvilágításba helyezik az időszakos böjtöt
- A testsúlycsökkenés mértéke az időszakos böjttel és a hagyományos diétákkal közel azonos volt.
A metaanalízis szerint az időszakos böjt által elért fogyás nagyrészt megegyezett a folyamatos kalóriakorlátozással elérhető eredménnyel, nem volt statisztikailag jelentősen jobb, és klinikai szempontból sem mutatott érdemi fölényt. - Nem volt világos, hogy az időszakos böjt jelentősen javítja az életminőséget vagy az egészségi mutatókat.
Az időszakos böjt egészségügyi előnyei nem dőltek meg, de fogyni nem lehet vele hatékonyabban, mint a kalóriaszámlálással
Fotó: wildpixel / Getty Images Hungary
- A vizsgálatokban a minőség- és életminőség-mutatók, valamint az esetleges mellékhatások tekintetében sem láttak egyértelmű előnyt.
- Néhány protokoll (pl. váltakozó napi böjt) kicsit jobbnak tűnt rövid távon, de bizonyítékok erre vonatkozóan nem elég erősek.
Más, korábbi metaanalízisek szerint egyes időszakos böjt változatok – például a váltakozó napi böjt – kissé jelentősebb fogyást hozhatnak rövid távon, de ezek eredményei sem voltak konzisztensen erősebbek, mint a kalóriacsökkentő diétáké.
Ha érdekel, mit jelent mindez a gyakorlatban, ajánljuk a Weborvos cikkét.
