Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Korábban biztosan te is a tejsavas elméleted ismerted, s így hihetted azt, hogy az anyag felgyülemlése okozza az izomlázat: mostanra kiderült, hogy ez hatalmas tévedés.
A tejsav, mely az oxigénhiányos, azaz anaerob környezetben történő tápanyagbontás következményeként halmozódik fel az izmokban, korábban az izomlázat kiváltó egyetlen okként volt ismert. Az indoklás már azért is billegett, mert a tejsav felezési ideje húsz perc, miközben izomlázat akár napokig is érezhetünk: ezt is rendbe teszi a valódi okokat feltáró magyarázat.
Ettől alakul ki az izomláz
A késleltetett izomfájdalom, amit ilyenkor érzünk, nem edzés közben jelentkezik, hanem másnap: az edzés után 12–24 órával alakulhat ki. A jelenség hátterében az áll, hogy
intenzív mozgás közben az izmokon egészen parányi sérülések keletkeznek, melyekre a test gyulladásos folyamat indításával reagál. Nem a sérülések, hanem ez a gyulladás az, ami az izmok fájdalmát létrehozza.
Azon típusú edzéseket követően alakulhat ki az állapot, amelyekben a megnyújtott izom megfeszül: ez megtörténik például futás közben a négyfejű combizommal.
Vannak tévhitek bőven
Sokan hiszik azt, hogy izomláza annak lehet, aki edzetlenségben tengeti napjait, aztán nekiiramodik egy komolyabb futótávnak, melyen nagy tempót diktál: nos, ez nem igaz. A kulcs az, hogy a megszokott mozgástól eltérő típusú edzés, a szokottnál erősebb intenzitású mozgás válthatja ki, valamint a nyújtott izom megfeszítése.
Szintén tévhit, hogy ha érzed az izmaid a következő napokban, az jó edzés volt:
ennek cáfolata a fentiekből fakad. Ilyen megerőltetést a szokatlan típusú edzés ad, ha pedig lassan megszokod azt a mozgást, azt az intenzitást, azaz tested adaptálódik hozzá, már nem fogod tapasztalni az ilyen típusú fájdalmakat.
Így enyhítheted
Hacsak nem nagyon erős az izomláz, inkább ne azzal próbáld kihúzni a következő napokat, hogy a kanapén fekszel: ez a valóságban semmit sem javít, hanem inkább csak ront az állapotodon. Amíg érzed az izmaid, addig nagyon intenzív edzést azért ne vállalj. A valódi gyógyírt az idő jelenti egyébként az állapotra.
Amíg fájnak izmaid, a következőket próbálhatod ki:
- masszírozhatod gyengéden az érintett területet,
- használhatsz fájdalomcsillapító, hűsítő krémet,
- fürdőt is vehetsz.
Ha egy hétnél hosszabban áll fenn az állapot, érdemes lehet orvoshoz fordulni vele, de egyébként célszerűbb inkább a megelőzésre koncentrálni. Ez úgy valósítható meg, ha rendesen bemelegítesz, az edzés végén pedig nyújtasz, megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztasz, illetve nem sieted el az edzésintenzitás felépítését.
