Nézzük meg, mit tehetük, hogy megelőzzük, illetve mit tegyünk, ha bekövetkezett?
Minden sérülés ellen a legbiztosabb védekezés a megelőzés! Ezért edzés előtt érdemes megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztani (ne feledjük, testünk 70%-a víz!!!).
Érdemes tudni, hogy nem folyadék a kávé, a fekete tea, az alkohol, a koffein- és taurintartalmú nedű… Ezek ugyanis vizeletürítési ingert előidéző hormon (ADH – antidiuretikus hormon) termelésére serkentik a szervezetet, és rendszerint rövid időn belül több folyadékot veszítünk velük, mint amennyit bevittünk!
Megfelelő bemelegítés
A folyadékbevitelnél is fontosabb azonban a megfelelő bemelegítés! Bemelegítés során az izmokat és ízületeket „üzemi hőmérsékletre” mozgatjuk, ami nem annyira a hő, mint a vérkeringés (folyadék!!!) miatt lényeges. A nem megfelelő vérellátás növeli a sérülések súlyosságát.
A bemelegítés során érdemes egy rövid átmozgatással kezdeni, pl. laza futással, hogy megemeljük a pulzusszámot. Ez után a mozgás során használt izmokat és ízületeket kell megmozgatni, hogy a mélyebb szövetekben is beinduljon a megfelelő vérkeringés. A tényleges edzést csak ez után kezdjük el.
Ez a rövid – 4-5 perces – felkészülés sok kellemetlenségtől óvhat meg bennünket.
Mit tehetünk, ha mégis megsérültünk?
Zúzódások
Esés vagy ütközés okozhat általában zúzódást. Ilyenkor enyhébb esetben a felületi szövetek sérülnek, szép, színes foltok jelennek meg egy apró dudor kíséretében. Súlyosabb zúzódásoknál az izomrostok és a köztük futó erek és idegek is sérülhetnek.
Ezt rendszerint éles fájdalommal, bevérzéssel és duzzanattal jelzi a testünk.
Elsősegély:
Azonnali hűtéssel kell csökkenteni a vér és szövetnedv kiáramlását, és a szív fölé kell emelni a sérült végtagot – amíg a nyugalmi pulzus vissza nem tér. Ha megfelelően és kellő időben elláttuk a zúzódást, rendszerint 1-2 nap alatt rendbejön, de ez alatt az idő alatt is hűteni kell az érintett területet. A vérömleny felszívódását heparintartalmú krémmel (pl. Liotin 100 000 gél) lehet elősegíteni.
Húzódások
Akkor beszélünk húzódásról, ha az izom a mozgáshatárán túl nyúlik – rendszerint hirtelen mozdulat hatására. A nyújtógyakorlatok túlerőltetése is okozhat izomhúzódást!
Ilyenkor általában nyilalló fájdalom után a meghúzódott izomszakasz bedagad, és a húzódás hatására görcsbe ránduló izom korlátozza a normális mozgást.
Elsősegély:
Fontos, hogy azonnal hagyjuk abba az izom igénybevételét! A meghúzódott izom könnyebben szakadhat, ami tovább súlyosbítja a sérülést.
Hasonlóan a zúzódásokhoz, hűteni és emelni kell a területet, és nagyon fontos az izom pihentetése. Gyógyulása picit hosszabb a zúzódásnál. Amíg feszülő érzést tapasztalunk az izomban, kerüljük az erőltetését.
Izomszakadás
A húzódásnál súlyosabb eset az izomszakadás. Ez lehet teljes vagy részleges. Mindkét esetben hirtelen éles, nyilalló fájdalmat érzünk, ezt kísérheti roppanó, reccsenő hang és intenzív izomgörcs. A mozgást jellemzően képtelen folytatni a sérült.
Elsősegély:
Hűtés, polcolás és haladéktalanul orvosi vizsgálat szükséges. Még ha tudjuk is, mi a teendő, és a pihentetés hatására enyhülnek a tüneteink, forduljunk orvoshoz, mert egy rosszul gyógyult izom hosszú távon rengeteg kellemetlenséget okozhat!
Balesetmentes sportolást kívánok midenkinek!
