Bár sokan az étrendre és az akaraterőre fókuszálnak, a testsúlykontrollt több életmódbeli tényező is alakítja. Néhány gyakori, észrevétlen hiba kifejezetten hátráltathatja a fogyást.
A kutatások ma már egyértelműen rámutattak arra, hogy a BMI szerinti elhízás kialakulása összetett folyamat. A genetikai hajlam mellett szerepet játszhatnak környezeti hatások, egyes betegségek, gyógyszerek mellékhatásai, valamint pszichológiai tényezők is. A modern ajánlások ezért hangsúlyozzák, hogy a hatékony testsúlycsökkentő program legfontosabb kritériuma az, hogy személyre szabott legyen – írja a Weborvos.
1. Túl szigorú vagy egyoldalú diéta
A nagyon szigorú étrendek rövid távon gyakran látványos eredményeket hoznak, hosszabb távon azonban szinte soha nem fenntarthatóak. A tartós testsúlycsökkentés szempontjából sokkal fontosabb, hogy az étrend életmódként is követhető legyen.
A folyamatot segítheti az új alapanyagok és ízek bevezetése, miközben a korábbi kedvenc ételeket sem kell teljesen eltüntetni az étrendből – legfeljebb más elkészítési módokkal szükséges elkészíteni azokat.Érdemes kevesebb zsiradékot használni, teljes kiőrlésű gabonákat vagy zsírszegényebb tejtermékeket fogyasztani.
Az egészséges táplálkozás egyik alapelve az arányok megtartása: sem a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, sem a cukrot nem érdemes túlzásba vinni – beleértve a rejtett formákat is. Sokan hasznosnak találják dietetikus segítségét is, aki személyre szabott javaslatokat adhat.
Ha érdekel a többi gyakori hiba is, ajánljuk a Weborvos cikkét.
