A depresszió tüneteinek kezelése pszichoterápiával vagy gyógyszeresen képzelhető el. A tudósok most azt bizonyították, hogy a rendszeres mozgás hasonlóan jól kezeli ezeket a tüneteket, mint a terápia, vagy akár a gyógyszerek.
A depresszió világszerte emberek százmillióinak életét befolyásolja. Ez az állapot nem egyszerű rosszkedv, hanem egy olyan lelki eredetű betegség, amely tartós lehangoltsággal, az örömérzés hiányával, fáradtsággal és gyakran a mindennapi feladatok elvégzésének nehézségével jár. Sok érintett számára hosszú időbe telik, mire segítséget kap, és előfordulhat, hogy a megszokott kezelések nem hoznak teljes javulást.
A depresszió kezelése hétköznapi módszerrel
A depresszió kezelésére leggyakrabban pszichoterápiát (szakemberrel folytatott, rendszeres beszélgetésen alapuló kezelést) és antidepresszánsokat (a hangulat szabályozására ható gyógyszereket) alkalmaznak. Ezek sok embernek segítenek, ugyanakkor nem mindenkinél hatékonyak egyformán, és
előfordulhatnak kellemetlen mellékhatások is.
Éppen ezért a kutatók régóta keresik azokat a kiegészítő lehetőségeket, amelyek biztonságosak és széles körben elérhetők.
Egy nagyszabású tudományos elemzés során a kutatók korábbi, úgynevezett randomizált kontrollált vizsgálatokat tekintettek át, összesen közel ötezer felnőtt adatait feldolgozva. Ezekben a vizsgálatokban a résztvevők különböző kezelésekben részesültek, vagy egy ideig nem kaptak célzott segítséget, így a hatások jól összehasonlíthatók voltak.
Az elemzés alapján kiderült, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen csökkentheti a depresszió tüneteit. Sok esetben a javulás mértéke hasonló volt ahhoz, amit a pszichoterápia vagy a gyógyszeres kezelés eredményezett. Ez a hatás nem csupán a hangulat javulásában jelent meg, hanem az energiaszint és a mindennapi aktivitás növekedésében is.
Nem kell túlzásba vinni
A kutatók azt is megfigyelték, hogy nem a megerőltető edzések voltak a leghasznosabbak. A könnyű vagy közepes intenzitású mozgás, például a tempós séta vagy az egyszerű tornagyakorlatok gyakran kedvezőbb hatást mutattak. Úgy tűnik, a rendszeresség és az elviselhető terhelés fontosabb, mint a nagy fizikai erőkifejtés.
Nem volt olyan mozgásforma, amely mindenkinél, egyetemesen a legjobbnak bizonyult.
Egyeseknél az izomerősítő gyakorlatok, másoknál az állóképességet fejlesztő mozgás hozott jobb eredményeket, és sok esetben ezek váltogatása bizonyult hatékonynak.
A testmozgás mellékhatásai általában enyhék voltak, leginkább átmeneti izomfájdalom vagy fáradtság jelentkezett, szemben a gyógyszereknél gyakrabban tapasztalt panaszokkal, mint a fáradság, vagy éppen a gyomorpanaszok.
A szakemberek hangsúlyozzák, hogy
a testmozgás hatása egyénenként eltérő lehet, és nem minden esetben helyettesíti a szakember által nyújtott kezelést.
A legtöbb vizsgálat viszonylag rövid ideig tartott, ezért a hosszú távú hatásokról még kevesebb adat áll rendelkezésre. Az eredmények azonban kifejezetten bíztatóak, ráadásul itt nem kell igazodni a szakember idejéhez, saját ritmusban adagolhatjuk a “gyógymódot”, mindezt ingyen.
Ha kíváncsi vagy, milyen komoly gondot jelezhet, ha sokat ásítasz, olvasd el ezt a cikkünket is!
