A tippeket csokorba gyűjtő személyi edző szerint nem jó megoldás, ha koplalsz és szenvedsz: egyszerűbb, ha tudatosan, néhány jól bevált trükk segítségével veszed fel a harcot az éhség ellen.
Ha a kalóriák megtizedelése, a rengeteg edzés vagy a túlzsúfolt menetrend miatt állandóan az éhséggel kell küzdened, kifejezetten jól jöhet a személyi edző által összeállított, éhséggyilkos tippeket tartalmazó lista. Marcus Rice 9 ilyen trükköt gyűjtött össze.
- Aludj legalább 7-9 órát egy nap: az alváshiány farkasétvágyhoz vezet.
- Kávézz! A kávé – főleg, ha feketén iszod – szintén képes elnyomni az éhségérzetet.
- Gyúrj! Minél izmosabb vagy, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd, annál több kalóriát égetsz majd el.
- Bubis víz: a szénsavas vizek működnek a legjobban, de akár csapvízbe is fojthatod az éhséget.
- Egyél csípős, fűszeres ételeket, mert eltelítenek, ezért kielégítőbbnek tűnnek.
- Gyümölcs/zöldség: a többnyire meglehetősen alacsony kalóriatartalmú zöldségek magas rosttartalma is sokat segít.
- A megfelelő mennyiségű (a nők esetében ez 25 grammot jelent) rost bevitele különösen fontos, ha örökké korog a gyomrod, a zöldség- és gyümölcsfélék mellett a teljes kiőrlésű gabonafélék, a magvak és a babfélék is segíthetnek.
- Telítetlen zsírsavak: a lazacban, az avokádóban és az olajos magvakban megtalálható zsírsavak lassabban bomlanak le, tehát a jóllakottság érzése is tovább tart majd.
- A megfelelő mennyiségű fehérjéről se feledkezz meg: egy étkezés során nagyjából 20-30 gramm fehérjét érdemes bevinni.
