Diétázol? Ezzel a 9 módszerrel kontrollálhatod az éhségedet!

A tippeket csokorba gyűjtő személyi edző szerint nem jó megoldás, ha koplalsz és szenvedsz: egyszerűbb, ha tudatosan, néhány jól bevált trükk segítségével veszed fel a harcot az éhség ellen.

Ha a kalóriák megtizedelése, a rengeteg edzés vagy a túlzsúfolt menetrend miatt állandóan az éhséggel kell küzdened, kifejezetten jól jöhet a személyi edző által összeállított, éhséggyilkos tippeket tartalmazó lista. Marcus Rice 9 ilyen trükköt gyűjtött össze.

  1. Aludj legalább 7-9 órát egy nap: az alváshiány farkasétvágyhoz vezet.
  2. Kávézz! A kávé – főleg, ha feketén iszod - szintén képes elnyomni az éhségérzetet.
  3. Gyúrj! Minél izmosabb vagy, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd és annál több kalóriát égetsz majd el.
  4. Bubis víz: a szénsavas vizek működnek a legjobban, de akár csapvízbe is fojthatod az éhséget.
  5. Egyél csípős, fűszeres ételeket, mert eltelítenek és kielégítőbbnek tűnnek Bruce szerint.
  6. Gyümölcs/zöldség: a többnyire meglehetősen alacsony kalóriatartalmú zöldségek magas rosttartalma is sokat segít.
  7. A megfelelő mennyiségű (a nők esetében ez 25 grammot jelent) rost bevitele különösen fontos, ha örökké korog a gyomrod, a zöldség- és gyümölcsfélék mellett a teljes kiőrlésű gabonafélék, a magvak és a babfélék is segíthetnek.
  8. Telítetlen zsírsavak: a lazacban, az avokádóban és az olajos magvakban megtalálható zsírsavak lassabban bomlanak le, tehát a jóllakottság érzése is tovább tart majd.
  9. A megfelelő mennyiségű fehérjéről se feledkezz meg: egy étkezés során nagyjából 20-30 gramm fehérjét érdemes bevinni.

Follow @marcusricefit for more daily fitness/nutrition tips to help you thrive - One of the keys to living the healthy, lean lifestyle is to manage your hunger. If you are trying to burn fat in a caloric deficit and eating in such a way that you feel hunger pangs all the time, you will likely not be successful in your efforts long -term. - Here are 9 science-backed ways to control your desire to eat. You’ll notice that many of them are foundational pillars of the sustainable fitness lifestyle such as centering meals around protein, eating lots of fruits and veggies, staying hydrated and enjoying other healthy low cal drinks, and resistance training, to name a few. Controlling hunger is never about skimping on food and starving yourself, but rather nourishing and fueling your body in a more intentional way. - You’ll find that as this kind of lifestyle becomes second nature to you, your hunger will naturally start to regulate itself more and more. - Hope you all are having a great start to the week💙, Marcus - - #healthyliving #healthylifestyle #optimalliving #health #fitness #nutritiontips #fatloss #weightloss #getfit #weighttraining

Conquer Training || Nutrition (@marcusricefit) által megosztott bejegyzés,