10 ok, amiért nagyon megéri böjtölni

Olvasási idő kb. 6 perc

A böjtölés nem új a nap alatt, számos egészségügyi előnyére azonban csak a modern kutatások derítettek fényt.

A böjt mint szokás egyetemességét jól mutatja, hogy a legtöbb vallási rendszerben nagy szerepet kap az étkezés időszakos szigorú szabályozása. Mohamed próféta például az iszlám öt alappillére között említi a ramadán megtartását, de a kereszténységen belül is fontos időszak a nagyböjt. Az időtartam Jézus negyvennapos böjtjére utal, mialatt ő maga nem evett semmit. Később, más elvek alapján ez az előírás már csak a hétköznapokra, majd azok délelőttjeire, még később már csak a péntekekre vonatkozott, napjainkra pedig a húsevésre szorult vissza. A böjtölést ma már sok helyen elsősorban egészségügyi szempontok alapján űzik, a spirituális tartalom pedig vagy megjelenik, vagy nem. Nem szabad azonban ezeket sem lebecsülni, hiszen a modern tudomány számos kutatási eredményt sorakoztat fel a böjtölés jótékony hatásait illetően. A legfontosabb tízet  Nathan Hewitt fogyásszakértő gyűjtötte össze.

#1 - Fogysz – Mind közül a leginkább kézenfekvő talán a súlyfelesleg leadása. Az időszakos böjtölés számos formája segítheti a zsírszövetek leépítését, ezek közül is a legnépszerűbbek talán az 5:2 rendszer és a napszakos böjt. Előbbi esetében a hét napjait 5 hagyományos és 2 böjti napra osztják, utóbbinál pedig az étkezést egy jól meghatározható idősávra korlátozzák (például csak reggel 8 és délután 4 között esznek, a nap maradék részében pedig semmilyen táplálékot nem vesznek magukhoz). Étkezésük ilyetén szabályozásával egyébként sportolók is előszeretettel élnek, különösen a súlykategóriás versenyzők, ahol a sovány izomzat a leginkább fontos.

Az időszakos böjtölés a sportolóknak is fontos
Az időszakos böjtölés a sportolóknak is fontos

#2 - Érzékenyít az inzulinra – Más kutatások szerint a böjtölés segíti az inzulinszenzitivitás fenntartását is. Az eredmények szerint ugyanis a böjti napok után az inzulinrendszer hatékonyabban képes ellátni feladatait, mint egyébként.

#3 - Átalakul a metabolizmusod – A böjt felgyorsítja, és ami még fontosabb: hatékonyabbá teszi az anyagcserét. Az étkezés szabályozása ad némi „pihenőt” az emésztőrendszernek, hozzájárul a belek egészsége működéséhez, ezáltal feljavítja az anyagcsere általános hatékonyságát is.

#4 - Sokáig élsz – Ha kevesebbet eszel, tovább élsz. De legalábbis nem halsz meg idő előtt – mondják a kutatások. A folyamat pedig részben az egészséges emésztés jótékony hatásait jelenti, részben pedig az elhízás megelőzését. Ez utóbbi ugyanis számos vezető halálok esetében az egyik legjelentősebb rizikófaktor, elég csak a keringési vagy a daganatos betegségekre gondolni.

#5 - Éhes leszel – Nyilván. Érdemes azonban belegondolni, milyen keveset is tudunk manapság az éhségről. Meg lehet-e ezt tapasztalni, meg lehet-e ezt érteni úgy, ha 3-4 óránként eszünk egyébként valamit? A táplálékbevitelt eredetileg belső folyamataink szabályozzák, ugyanúgy, ahogyan a telítettségérzésének kialakulását is. Ma a jóléti társadalmakban csaknem teljesen elfelejtettük ezeket a belső jelzéseket, megszokásból eszünk, napirend szerint (ebédidő), meghatározott mennyiségeket (egy tányérnyit, fél adagot stb.). A böjtölés segít visszatalálni az eredeti útjelzőkhöz, megtapasztalhatod a belülről jövő éhség-, illetve telítettségérzetet.

#6 - Jobban eszel – Vagyis fejlődnek az étkezési szokásaid. Túl az előző pontban írt belső szabályozottságon, a böjt az érzelmi evést, az impulzív falást és a nassolást is segíthet kezelni. Egyrészt az időszakos evés (különösen a napi idősávos verzió) könnyen illeszthető a napirendedhez, munkaidődhöz. Vagyis ha meghatározod, hogy egy nap csak néhány órát eszel, a többit pedig böjtöléssel töltöd, rendet teremthetsz a káoszban. Másrészt az impulzív evés, nassolás, illetve bizonyos szintig a falások is keretek közé szoríthatók az időben beszabályozott táplálkozással.

A böjttel fejlődnek az étkezési szokásaid
A böjttel fejlődnek az étkezési szokásaid

#7 - Jobban működik az agyad – A böjtölés, de már az alacsony cukorbevitel is elősegíti az agyi növekedési hormon (BDNF) termelődését. Ez az anyag felelős az agyban létrejövő építő folyamatokért, így az agy plaszticitásában, illetve az új neurális kapcsolatok kialakulásában is kulcsszerepet játszik.

#8 - Támogatja az immunrendszert – Pontosabban segíti annak folyamatos megújulását. Egy amerikai kutatásban például azt találták, hogy az immunrendszer sejtes elemei az időszakos böjtölés hatására nagyobb hatékonysággal szelektálódnak. Ez pedig nem csupán a régi „kiöregedett” vagy sérült sejtek kiiktatását jelenti, de azt is, hogy helyüket gyorsabban veszik át az újak.

#9 - Szebb lesz a bőröd – Az emésztés a szervezet egyik legenergiaigényesebb folyamata. Mikor ezek a funkciók – emésztendő táplálék híján – egy-egy időszakban nem használnak energiát, több jut az olyan szerveknek, melyek a méregtelenítést végzik, így azok nagyobb hatékonysággal képesek feladatukat ellátni.

#10 - Jobban leszel – Mármint lelkileg is. Az emésztésből felszabaduló energia az agynak is jól jön, és végeredményben jobban leszel a bőrödben, ha testedet könnyebbnek, a gondolataidat tisztábbnak érzed. Közvetve pedig jobban leszel attól is, ha megszabadulsz pár fölösleges kilótól (#1), ha közelebb kerülsz saját belső folyamataidhoz, (#5) vagy ha nem kap el valami betegség (#8).

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • életem
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint

Szakértő segít eligazodnia a NAV új adószabályain.

március 10., 13:36

  • Mindennapi
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok

Több millió ember nyúl majd a zsebébe, hogy mennyire, a NAV határozatból majd kiderül.

március 10., 17:30

  • Szülőség
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka

A legjobb szándék vezérli a szülőket, amikor megajándékozzák ezzel a gyereket, de sokszor súlyos sérülés a vége.

március 10., 16:00

  • életem
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága

Rengeteget drágult egy nyugdíjas átlagos bevásárlása egy év alatt.

március 10., 12:10

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

tegnap, 20:00

  • életem
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból

Egy gyakori munkáltatói hiba miatt nők ezrei veszíthetnek el jelentős nyugdíjjárulékokat.

március 10., 14:36

  • Mindennapi
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét

A várakozási idő csökkenésével kecsegtet egy sikeres teszt.

március 10., 16:46

  • életem
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt

Ijesztő képsorokat vettek videóra az M7-es autópályán.

március 10., 14:00

  • világom
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk

A magyar utasok terveit is keresztülhúzhatja a repülőtéri sztrájk.

március 10., 12:40

  • Testem
Ezt tedd, ha bedugult a füled
Ezt tedd, ha bedugult a füled

A füldugulás rendkívül kellemetlen élmény, amely sokféle okból előfordulhat. Íme, néhány hasznos tipp!

március 10., 15:10

  • életem
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak

Az ókorban is használt módszert fedeztek fel újra a kert locsolására a gazdák.

március 10., 18:30

  • Testem
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet

Különös betegsége akkor derült ki, amikor hirtelen néhány órára megvakult.

március 10., 19:30

  • lájfhekk
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat

Szakértő magyarázza el, miért kockázatos víztisztító berendezést használni.

március 10., 11:10

  • Testem
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet

Kevesen ismerik ezt a diétás étrendet, amely spanyol és portugál hagyományos étkezési szokásokra épül.

március 10., 06:00

  • világom
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt

Olcsón vett képét sikerült igen drágán eladnia egy árverésen egy szerencsés vásárlónak.

március 10., 19:00

  • világom
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot

A rendszeres és pihentető alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez.

március 10., 06:30

  • Offline
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban

A Kádár-korszakban voltak dolgok, amiket nem lehetett büntetlenül megtenni – még ha elsőre ártatlan apróságnak is tűntek.

március 10., 20:00

  • világom
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el

Nem volt könnyű ilyen helyen ennyire magas épületet felállítani.

március 10., 11:40

  • Testem
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket

Egyetlen vérvizsgálat megmutathatja, milyen állapotban vannak a szerveid – és milyen betegségek fenyegethetnek a jövőben.

március 10., 10:52

  • Offline
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?

Emlékszel még, hogy a korábbi elnevezések melyik mai forgalmas fővárosi helyhez kapcsolódnak? Kvízünkből kiderül.

március 10., 06:46

  • életem
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás

Nem véletlen, hogy nem éjfélkor, hanem hajnali kettőkor állítjuk át az órát a nyári időszámítás megkezdésekor.

március 10., 08:50

  • Testem
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély

Egyelőre csak korlátozott adatok állnak rendelkezésre, hogy a sejtekbe jutva mekkora veszélyt is jelent ez az anyag, ezért kutatás indult.

március 10., 07:46

  • Testem
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés

A hétköznapokban nem is gondolunk erre, pedig a falak is mérgezők lehetnek. Eláruljuk, miért.

március 10., 07:00

  • életem
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság

A hatóság gyanúja szerint elkerülhető többletköltséggel járt az ATM használata, ezért indított vizsgálatot a GVH.

március 10., 09:06

  • életem
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy

A jegyek árának emeléséből fedezné a BKK a növekvő kiadásokat.

március 10., 10:06

  • világom
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege

A herceg alulmaradt a betegségével folytatott harcban.

március 10., 08:36

  • életem
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen

A Nébih szakemberei a legbiztosabb megoldást választották a járvány miatt elpusztított állatokkal kapcsolatban.

március 10., 08:06

  • Offline
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió

Csak a magas IQ-jú emberek tudják a választ.

március 10., 08:20

  • világom
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek

Rejtélyes balesetben sérült meg súlyosan egy magyar nő, családja kétségbeesetten keresi a szemtanúkat, hogy kiderüljön, mi történt.

március 10., 09:36

  • Édes otthon
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet

A szakértő elmondta, melyik az a helyiség az otthonunkban, ahol a betörők biztos, hogy keresni fogják az értékeinket.

március 10., 07:26

Érdekességek