alvás 29 - Dívány

Ha épp olyan időszakod van, amikor két végén égeted a gyertyát, ha rengeteget dolgozol vagy bulizol, vagy valamilyen extra kreatív tevékenységhez csípsz le pár órát az alvásodból, nincs miért csodálkoznod, ha fáradt vagy. Ha viszont a legjobb szándékaid ellenére se tudod rendesen kipihenni magad, ha folyton fáradt, kimerült és nyűgös vagy, érdemes lehet kicsit jobban is utánajárni, mi okozhatja a problémát.

Gerincoszlopunk és ízületei, szalagjai, porckorongjai hatalmas munkát végeznek nap mint nap. Ezért ahhoz, hogy aktívan, fájdalommentesen tudjunk mozogni, elengedhetetlen, hogy ez a komplex rendszer megfelelő pihenéshez is jusson.

A fáradtság és a ködös tudat általában csak a jéghegy csúcsa. Az állandó kialvatlanság hosszú távon komolyan próbára teheti a szervezeted.

Elmondjuk, hogy mit tegyen, ha álmatlansággal küzd, ha nótorius horkoló, vagy valaki a családban alvajáró.

Minden gyerek más, egy valami viszont közös bennük: általában hónapokba, évekbe telik, mire átalusszák az éjszakákat.

Az éjszakai izzadás megzavarhatja az alvásod, ezért nem szabad félvállról venned. Mutatjuk, milyen okok állhatnak a háttérben, illetve mit lehet ellenük tenni.

Annak ellenére, hogy életünk több mint egyharmadát alvással töltjük, méltánytalanul kevés figyelmet fordítunk azokra a tárgyakra, melyek a nyugodt pihenésünket szolgálják. Ilyen a párna is.

Tudtad, hogy a nyújtózás és a nyújtás nem ugyanaz? És hogy a nyújtózásnak milyen fontos élettani szerepe van? Ideje példát venni gyakran nyújtózó háziállatainkról, és el is mondjuk, miért.

Akár a túlórázás, akár a bulizás nyúlik az éjszakába, ha csak egyetlen alkalommal felborul a cirkadián ritmusunk, már képtelenek vagyunk úgy funkcionálni, mint amikor kipihenten ébredünk. A helyzet valószínűleg számodra sem ismeretlen, de azt tudod, hogy a folyamatos alvásmegvonással mennyire kikészíted a szervezeted?

Kutatások szerint az emberek közel 20 százaléka éjjeli bagoly, egy másik 20 százaléka hajnali pacsirta, a maradék 60 százalék pedig valahol a kettő között helyezkedik el. Ma már se szeri, se száma azoknak a tanulmányoknak, amelyek a különböző kronotípusok (azaz hogy általában mikor fekszik és kel valaki) pszichés jóllétre gyakorolt hatását vizsgálják. Ám most egy spanyol tudós közelebb került annak megfejtéséhez, hogy miért is okozhat hosszú távon problémákat, ha rendszeresen sokáig maradunk fenn.

Elmondjuk, miért fontos a testedzés mellett a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás – és az is kiderül, hogy érdemes-e hajnalban felkelni, hogy mozogni menjünk.

Utánajártunk, hogy a pihentető alvás szempontjából mennyit számít az, hogy mikor és mit edzünk.