Kutatások azt mutatják, hogy ez a könnyű testmozgás számos egészségügyi előnnyel járhat, és a vércukorszintedre is jótékony hatással lehet.
A hirtelen vércukorszint-ingadozás nem csak akkor kerülendő, ha cukorbetegségben szenvedsz, hiszen egy egészséges ember számára is kellemetlen tünetei lehetnek, amelyek az energiaszint csökkenésén keresztül a letargián át a fokozott éhségérzetig terjedhetnek. Pedig a megoldás egyszerűbb, mint gondolnád.
Mi okozza a magas vércukorszintet?
A szervezet az elfogyasztott szénhidrátokat cukorrá, pontosabb glükózzá alakítja át. Amikor minden jól működik, a hasnyálmirigy inzulint bocsát ki, amely a glükózt a sejtekbe szállítja, így azt testünk energiaforrásként tudja felhasználni. Ha azonban valamilyen zavar támad a rendszerben, az magas vércukorszintet eredményezhet.
Ez általában két okra vezethető vissza:
- A hasnyálmirigy nem termel elegendő inzulint, ezért a glükóz a véráramban marad, és megemeli a vércukorszintet. Ez az 1-es típusú cukorbetegség egyik jellemzője, de gyakran megfigyelhető a 2-es típusú cukorbetegségnél is.
- A szervezet inzulint termel, de azt nem használja fel megfelelően, ami magas glükózszinthez vezethet a vérben. Ezt inzulinrezisztenciának nevezik, és inkább a 2-es típusú cukorbetegségben játszik szerepet, ám előfordul az 1-es típusú cukorbetegségnél is.
A magas vércukorszint azért is veszélyes, mert idővel érkárosodást okoz. A sérült erek miatt pedig súlyos szövődmények léphetnek fel. Ezek a következők:
- cukorbetegséggel összefüggő retinopátia, amely vakságot okozhat,
- cukorbetegséggel összefüggő nefropátia, amely veseelégtelenséghez vezethet,
- szívroham,
- idegkárosodás,
- stroke.
A szakemberek ezért nem győzik hangsúlyozni, cukorbetegség esetén különösen fontos, hogy a vércukorszint a megfelelő tartományon belül maradjon.
Mi az a szokás, ami csökkentheti a vércukorszintet?
A vércukorszint az étkezések után 30-90 perccel tetőzik, kutatások azonban azt mutatják, hogy a megfelelő ételek fogyasztása mellett a séta is segíthet ellensúlyozni ezt. Nem is kell hozzá sok:
a vércukorszintet már egy rövid, 2-5 perces séta is csökkentheti.
A testmozgás már néhány perc elteltével képes némiképp javítani a vércukorszintet, támogatja a szervezetet az inzulin hatékonyabb felhasználásában, és csökkentheti az inzulinrezisztencia hatásait. Az étkezés utáni séta akkor is hasznos lehet, ha nem vagy cukorbeteg, hiszen segíthet megelőzni a hirtelen vércukorszint-emelkedés kellemetlen hatásait.
A túl alacsony vércukorszint is kockázatos lehet
Ha olyan gyógyszereket szedsz, amelyek csökkentik a vércukorszintet, akkor körültekintően kell eljárnod, mert a testmozgás miatt a vércukorszinted vészesen alacsony szintre csökkenthet, amit hipoglikémiának neveznek. Ez olyan tünetekkel járhat, mint az izzadás, az éhségérzet, a fáradtság, a szédülés, a remegés, a felgyorsult szívverés, a szívdobogásérzés, az ingerültség vagy a sápadtság.
Egy rövid séta valószínűleg még nem okoz gondot, de a kemény edzés igen.
Éppen ezért ha intenzív testmozgást végzel, erősen ajánlott előtte és utána is ellenőrizned a vércukorszinted. Ha az érték 70 mg/dl-nél alacsonyabb, az jellemzően már a hipoglikémiás tartományba esik. Ilyen esetben érdemes lehet némi gyors felszívódású szénhidrátot bevinned, ami lehet egy kevés gyümölcslé, egy kanál méz vagy akár egy glükóztabletta is.
