Hogyan segít az alvás megőrizni a jó memóriát?

Berényi Bianka
GettyImages-938360160
Olvasási idő kb. 5 perc

Arra, hogy mire emlékszünk másnap az előző napunkból, vagy éppen az elmúlt időszakunkból, nagy hatása van annak is, hogy hogyan alszunk.

Számtalan témában lehet olvasni az alvás fontosságáról, de még mindig akadhat újdonság. Nem is gondolnád, hogy az alvás és a memória milyen szoros összefüggésben áll az életünkben! Ha nem alszod ki magad, kevésbé lesz jó az emlékezőtehetséged, ami életed minden területére kihat majd. Alex Dimitriu alvásgyógyász és pszichiáter megvizsgálta az alvás és a memória közti kapcsolatot, és a Psychology Todayben megosztotta, milyen eredményekre jutott. 

Fontosabb, mint gondolnád!

A Current Biology folyóiratban 2019 júliusában megjelent tanulmány szerint a rossz éjszakai alvás – különösen a nyugtalan gyors szemmozgásos ( REM-) alvás – negatívan befolyásolja az agyműködést, beleértve az amygdalák munkáját is. Ezek az agy halántéklebenyében mélyen elhelyezkedő mandulaméretű magcsoportok, amelyek felelősek az emlékek megszilárdításáért a hosszú távú tanulás érdekében, valamint az olyan eseményekkel kapcsolatos emlékek feldolgozásáért és tárolásáért felelősek, amelyek olyan erős érzelmeket váltanak ki, mint a bánat, zavar, félelem és a szorongás. A kutatók szerint ébredés után azok a vizsgálati önkénteseknél, akiknél megzavarták a REM-fázist, reaktívak maradtak az előző napi érzelmi eseményekre, míg a jól kipihent egyének az előző napi eseményeket kisebb érzelmi jelentőségűnek minősítették, mint azt eredetileg gondolták. 

Magyarul: ha jól kialusszuk magunkat, a problémák is kisebb jelentőségűnek tűnnek másnapra.

Régóta tudjuk, hogy a jó éjszakai alvás javítja a hangulatot, az éberséget, a koncentrációt és az ítélőképességet. A tudomány azt is megállapította, hogy az alvás létfontosságú szerepet játszik a memória megtartásában. Amit nem tudtunk egyértelműen, legalábbis eddig, hogy ezek az alvási és memóriafolyamatok hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és milyen negatív hatással van az egyik a másikra. A Proceedings of the National Academy of Sciences című folyóiratban 2018-ban írt tanulmány szerzői azt sugallják, hogy akár egyetlen éjszakai alvásmegvonás is a béta-amiloid, az anyagcsere-salakanyag felhalmozódását okozhatja az agyi struktúrákban, amelyek szabályozzák a hangulatot, az érzelmeket, a memóriát és tanulási képességünket, továbbá szerepet játszanak az Alzheimer-kór kialakulásában. Az amygdala idegi utakat tart fenn a hipotalamuszhoz, amely szabályozza a fontos biológiai rendszereket, például az alvást, a menstruációs ciklust és a cirkadián ritmust, kölcsönhatásba lépnek a hippocampusszal, amely a memóriafeldolgozás kulcsfontosságú összetevője. Valójában a hippokampuszt az agy más régióival összekötő idegi áramkörök az epizodikus emlékek.

Elsajátítás: Valami új tanulása, megtapasztalása és elsajátítása

Konszolidáció: Az új információ integrálása az agyba

Visszahívás: Az információk elérése a tárolás után

Az elsajátítás és a felidézés akkor történik, amikor ébren vagyunk, a konszolidáció alvás közben. Amikor ébren vagyunk, az agyunk reagál a külső ingerekre, és olyan új emlékeket kódol, amelyek ezen a ponton instabilok és elfelejthetők. Az alvó agy a külső ingereknek optimális feltételeket biztosít a memória konszolidációjához, ami erősíti és integrálja az új memóriát a meglévő tudáshálózatokba. Egy időben a szakértők úgy gondolták, hogy az alvás egyszerűen megvédi a memóriát a külső ingerek által okozott interferencia ellen. Ma már tudjuk, hogy mind a REM-, mind a lassú hullámú alvás (SWS-) aktívabb szerepet tölt be a memória konszolidációjában, és az alvás különböző szakaszaiban különböző típusú emlékeket dolgoznak fel. A Journal of Sleep Research 2018-as számában megjelent tanulmány például azt jelzi, hogy egy éjszakai alvászavar ronthatja a munkamemóriát. Aggodalomra ad okot azonban, hogy a vizsgálatban az alvásmegvonás által leginkább érintett résztvevők, a nők nem voltak tudatában teljesítményük hanyatlásának, ami növelte a balesetek és hibák kockázatát.

Az autóbalesetek és az alvásmegvonás közötti kapcsolat kiváló példa erre a kockázatra. 

Más tanulmányok azt sugallják, hogy a deklaratív memória, amely tényeken alapul, elsősorban az SWS által dominált alvási periódusokból származik, a procedurális memória pedig, amely emlékezik arra, hogyan kell valamit csinálni, a REM-alváshoz kapcsolódik.

GettyImages-887833060

Néhány tipp a jobb alváshoz

Közvetlen lefekvés előtt már ne egyél, ne igyál, ne dolgozz, kerüld a számítógépek fényeit, a zajos környezetet. 

Próbálj mindennap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. 

Inkább egy párnán aludj éjszaka, és ne több darabon.

Próbáld meg a hálószobát pár fokkal hűvösebben tartani, ez elősegíti a jobb alvást.

Estefelé már ne igyál koffeintartamú italokat, különösen kerüld a kávét.

Ha közvetlen elalvás előtt még veszel egy forró fürdőt, akkor relaxációs állapotba hozhatod ezzel az agyad, ami szintén elősegíti a nyugodt, pihentető alvást. 

Jó éjszakát!

Oszd meg másokkal is!

Az oldalról ajánljuk

  • Testem
Ezt tedd, ha bedugult a füled
Ezt tedd, ha bedugult a füled

A füldugulás rendkívül kellemetlen élmény, amely sokféle okból előfordulhat. Íme, néhány hasznos tipp!

március 10., 15:10

  • életem
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt
Ez az ijesztő videó megmutatja, miért kell kitenni az elakadásjelzőt

Ijesztő képsorokat vettek videóra az M7-es autópályán.

március 10., 14:00

  • Szülőség
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka
Orvos figyelmeztet: közeleg a súlyos sérülések időszaka

A legjobb szándék vezérli a szülőket, amikor megajándékozzák ezzel a gyereket, de sokszor súlyos sérülés a vége.

március 10., 16:00

  • életem
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint
Fontos változás élesedik a NAV-nál: minden adózót érint

Szakértő segít eligazodnia a NAV új adószabályain.

március 10., 13:36

  • Mindennapi
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét
Felére csökkentenék a közszolgáltatások telefonos várakozási idejét

A várakozási idő csökkenésével kecsegtet egy sikeres teszt.

március 10., 16:46

  • világom
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk
Félmillió embert érinthet a repülőtéri sztrájk

A magyar utasok terveit is keresztülhúzhatja a repülőtéri sztrájk.

március 10., 12:40

  • Testem
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz
Ezért vedd le az okosórád, ha aludni készülsz

Ha legközelebb lefekszel, lehet, hogy jobban jársz, ha leveszed az okosórádat is.

tegnap, 20:00

  • életem
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból
Ez a munkáltatói tévedés nők ezreit hagyhatja ki a nyugdíjból

Egy gyakori munkáltatói hiba miatt nők ezrei veszíthetnek el jelentős nyugdíjjárulékokat.

március 10., 14:36

  • Mindennapi
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok
Ebből tudod meg, mennyit kell fizetned- mától érkeznek a NAV határozatok

Több millió ember nyúl majd a zsebébe, hogy mennyire, a NAV határozatból majd kiderül.

március 10., 17:30

  • életem
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága
Ennyibe kerül most egy nyugdíjasnak a havi bevásárlás – rég volt ilyen drága

Rengeteget drágult egy nyugdíjas átlagos bevásárlása egy év alatt.

március 10., 12:10

  • világom
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el
A világ legmagasabb épületét homokra építették: ezért nem süllyed el

Nem volt könnyű ilyen helyen ennyire magas épületet felállítani.

március 10., 11:40

  • Offline
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?
Gorkij fasor, Felszab tér, Tanács körút: melyik mai közterületet hívtuk így korábban?

Emlékszel még, hogy a korábbi elnevezések melyik mai forgalmas fővárosi helyhez kapcsolódnak? Kvízünkből kiderül.

március 10., 06:46

  • Testem
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket
Vérvizsgálat jelezheti előre a későbbi betegségeket

Egyetlen vérvizsgálat megmutathatja, milyen állapotban vannak a szerveid – és milyen betegségek fenyegethetnek a jövőben.

március 10., 10:52

  • világom
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot
Ezen változtass, ha reggel többször nyomod le a szundi gombot

A rendszeres és pihentető alvás elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez.

március 10., 06:30

  • Testem
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet
Ez az étrend még a mediterrán diétánál is egészségesebbé tehet

Kevesen ismerik ezt a diétás étrendet, amely spanyol és portugál hagyományos étkezési szokásokra épül.

március 10., 06:00

  • Testem
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet
Órákra vakul meg újra meg újra egy nő: furcsa betegség okozza a tünetet

Különös betegsége akkor derült ki, amikor hirtelen néhány órára megvakult.

március 10., 19:30

  • Offline
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban
Hosszú haj, telefonbetyárkodás: ezek főbenjáró bűnnek számítottak a Kádár-korszakban

A Kádár-korszakban voltak dolgok, amiket nem lehetett büntetlenül megtenni – még ha elsőre ártatlan apróságnak is tűntek.

március 10., 20:00

  • világom
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt
Fillérekért vett egy képet, kiderült, hogy mestermű: árverésen vitték el a festményt

Olcsón vett képét sikerült igen drágán eladnia egy árverésen egy szerencsés vásárlónak.

március 10., 19:00

  • lájfhekk
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat
Ronthatják a csapvíz minőségét az otthoni víztisztítók: ez rá a magyarázat

Szakértő magyarázza el, miért kockázatos víztisztító berendezést használni.

március 10., 11:10

  • életem
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak
Vizelettel locsolnak ezek a gazdák: oka van a dolognak

Az ókorban is használt módszert fedeztek fel újra a kert locsolására a gazdák.

március 10., 18:30

  • Offline
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió
Csak a magas IQ-val rendelkezők látják azonnal, merre mutat ez a nyíl:optikai illúzió

Csak a magas IQ-jú emberek tudják a választ.

március 10., 08:20

  • életem
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen
Ide teszik a járvány miatt leölt állatokat: Magyarországon 50 éve nem volt ilyen

A Nébih szakemberei a legbiztosabb megoldást választották a járvány miatt elpusztított állatokkal kapcsolatban.

március 10., 08:06

  • Édes otthon
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet
Ha betörnek hozzád, itt keresik először értékeidet

A szakértő elmondta, melyik az a helyiség az otthonunkban, ahol a betörők biztos, hogy keresni fogják az értékeinket.

március 10., 07:26

  • életem
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás
Ezért kezdődik hajnali kettőkor a nyári időszámítás

Nem véletlen, hogy nem éjfélkor, hanem hajnali kettőkor állítjuk át az órát a nyári időszámítás megkezdésekor.

március 10., 08:50

  • világom
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege
Ritka betegségben halt meg a királyi család fiatal hercege

A herceg alulmaradt a betegségével folytatott harcban.

március 10., 08:36

  • Testem
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély
Sejtfunkciókat is befolyásolhat a szervezetünkbe jutva ez az anyag - magyarok kutatják mekkora a veszély

Egyelőre csak korlátozott adatok állnak rendelkezésre, hogy a sejtekbe jutva mekkora veszélyt is jelent ez az anyag, ezért kutatás indult.

március 10., 07:46

  • Testem
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés
A falak mérgezhetnek mindannyiunkat: sokkoló az új felfedezés

A hétköznapokban nem is gondolunk erre, pedig a falak is mérgezők lehetnek. Eláruljuk, miért.

március 10., 07:00

  • életem
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság
Megtéveszthettek, ha itt vettél föl pénzt: vizsgálatot indított a hatóság

A hatóság gyanúja szerint elkerülhető többletköltséggel járt az ATM használata, ezért indított vizsgálatot a GVH.

március 10., 09:06

  • életem
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy
Megemelné az árakat a BKK – ennyivel kerülne többe egy jegy

A jegyek árának emeléséből fedezné a BKK a növekvő kiadásokat.

március 10., 10:06

  • világom
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek
Majdnem elvesztette karját egy baleset miatt a magyar nő, szemtanúkat keresnek

Rejtélyes balesetben sérült meg súlyosan egy magyar nő, családja kétségbeesetten keresi a szemtanúkat, hogy kiderüljön, mi történt.

március 10., 09:36

Érdekességek