Szeretnéd leküzdeni a fáradtságot és a mindennapi stresszt? Feküdj le és szunyókálj egy kicsit délután.
A délutáni szieszta egyes országokban bevett szokás, máshol viszont nagyon kevesen dőlnek le napközben pihenni egyet, holott a délutáni szunyókálás feltölt energiával, kiváló fegyver a stressz ellen. Az Elemental szerzője, Maya Kroth megosztja a helyes délutáni szundítás titkait.
Fontos a jó időzítés
Az emberi szervezet állandó 24 órás bioritmus szerint működik, ami pontosan meghatározza, mikor van szükséged alvásra, mikor kell ébren lenned. A szieszta ideális időpontja a kora délutáni órákban, ébredés után hat-nyolc órával esedékes. Fontos, hogy úgy lődd be a szunyókálás idejét, hogy az egybeessen azzal az időszakasszal, amikor a tested amúgy is álmosabbnak érzi magát, ezért szívesen vesz egy kis pihenést.
Nem mindegy, meddig alszol
Az alvás négy szakaszból áll, amelyek nagyjából kilencven perces ciklusokban ismétlődnek. Minél tovább alszol, annál előrébb jutsz: húsz perc után átjutsz a kezdeti szakaszból a felületes alvásba, majd a középmély alvás fázisába, végül a mélyálomba, az ún. REM-szakaszba. Ha 90 percnél többet szunyókálsz, túljutsz egy teljes cikluson, miáltal úgy érzed, rendesen kialudtad magad, és a különböző fázisok arányosan oszlottak el az alvás során.
Késő délelőtti, kora délutáni alvás esetén a REM-szakasz hosszabb, késő délután viszont a második fázis tart tovább. Ha az a célod, hogy minél élénkebb álmaid legyenek, érdemes korábban ledőlnöd, ha pedig szeretnéd kipihenni a nap fáradalmait, kicsit később kezdd a sziesztázást. Kerüld el viszont a nagyon késő délutáni, kora esti szendergést, az ugyanis megzavarhatja az éjszakai alvást, különösen azoknál, akik amúgy is nehezen hajtják álomra a fejüket, illetve alvászavarral küzdenek.
Az ideális napközbeni szunyókálás 20-30 percig tart. Ilyenkor elegendő mennyiségű felületes alváshoz jutsz, ami feltölti az energiakészletedet, de nem csúszol át a harmadik fázisba. Ha ugyanis a középmély alvásból ébredsz fel, gyakran kábának érzed magad, ami lenullázza az alvás pozitív hatásait és a napod további részét.
Gyakorlás teszi a szundit
Sokan kávézással próbálják elejét venni a délutáni álmosságnak, ennél azonban sokkal jobb megoldás, ha szundítasz egy kicsit, a kávét pedig arra használod, hogy a szieszta után gyorsan magadhoz térj. Sőt, mivel a koffein kb. húsz perc alatt fejti ki a hatását, kipróbálhatod azt, hogy ledőlés előtt iszod meg a szokásos csésze kávéd.
Előfordul, hogy azért vagy képtelen délután aludni, mert túl sok minden zsizseg a fejedben, a napi teendőkön és gondokon való rágódás lefoglalja a gondolataidat, feleslegesen ébren tart. Ahhoz, hogy kipihenhesd magad, ki kell ürítened az elméd. A különböző meditációs és jógagyakorlatok segíthetnek, ha a sok stressz miatt nehezen menne az ellazulás.
Sokszor olyan helyzetben találhatod magad, ahol nagyon nehéz elszundítani: zsúfolt irodában ülsz, esetleg dübörög a forgalom az ablakod alatt – ilyenkor érdemes füldugót, szemtakarót, utazópárnát segítségül hívni.
A sziesztázás szokása ugyanúgy fejleszthető, mint bármilyen más képesség. Idővel és kellő gyakorlással belőhetsz magadnak egy állandó rutint, ami a saját életritmusodhoz és szokásaidhoz alakul. Ha ez sikerül, bármilyen élethelyzetben képes leszel ledőlni egy rövidke szundításra, hogy aztán újult erővel állhass a nap további kihívásai elé.
