A meditáció nem éppen veszélyeiről, sokkal inkább a testre, a szellemre, a lélekre gyakorolt pozitív hatásáról híres. Mielőtt valaki gyakorolni kezdi, mégis fontos, hogy tájékozódjon az esetleges hátulütőkről is. Fazekas Gábor mindfulness oktató, a Mindfulness Hungary Központ alapítója segít a tisztán látásban.
A meditáció az elme, a tudat tréningje. Ma már a tudományos világ is kezdi elismerni jótékony hatásait, rengeteg kutatás támasztja alá ezeket. Fejleszti a koncentrációt, csökkenti a stresszérzetet, segíti az érzelmi állapot kiegyensúlyozását, a depresszió kiújulásának megelőzését, csökkenti a szorongást, az aggodalmaskodást, ezáltal hatékonyabbá teszi a tanulást és a munkát, javítja a teljes életminőséget. Szerteágazó pozitív hatásai azonban nem azt jelentik, hogy rendszeresen meditálva más emberré válunk, inkább kismértékű, ám mérhető hatásra számíthatunk – hangsúlyozza Fazekas Gábor. Mint minden tudatmódosító tevékenységnek, a meditációnak is vannak kontraindikációi, vagyis léteznek olyan állapotok, amelyekben vagy nem ajánlott, vagy bizonyos óvintézkedések mellett ajánlott csak gyakorolni. Nézzük, mik ezek.
Amikor nem javasolt a meditáció:
1. Klinikailag diagnosztizált, akut depresszió
Bár a depresszió kiújulása ellen kifejezetten hasznos lehet az úgynevezett mindfulness based kognitív terápia, ha valaki éppen a depresszió akut fázisát éli, tünetei ellehetetleníthetik magát a gyakorlást, hiszen az azért, különösen kezdetben, komoly erőfeszítést igényel. Ezért ajánlott kivárni, hogy előbb stabilizálódjon az ember állapota, és csak utána gondolni mindfulnessre, meditációra.
2. Feldolgozatlan trauma, élmény
A meditáció alatt önmagunkkal nézünk szembe, mélyebb rétegeinket érinthetjük. Akinek a múltjában megbújik valamilyen trauma vagy nagyon nehéz élmény, érdemes óvatosan meditálnia, mert ezek a tapasztalatok ebben a megváltozott tudatállapotban aktiválódhatnak. A gyakorlatban ez abban nyilvánul meg, hogy elárasztó gondolatok, érzések törhetnek az emberre. Hogy az ilyen sérülések ne legyenek kizáró okok, a szakértők kidolgozták már az úgynevezett traumaszenzitív megközelítést a mindfulnessben. Ennek fontos része, hogy a gyakorlás előtt az oktató eszközöket ad az ember kezébe, amelyek bevethetőek, ha jönnek az elárasztó érzések és gondolatok. Ilyen kapaszkodó lehet, hogy a meditáló személy valamilyen semleges dologra irányítja a figyelmét, például egy testrészére, a kezére, amivel érzi a felületet, vagy a talpára, amely érintkezik a talajjal – mondja Fazekas Gábor. Ez biztonságot, komfortérzést adhat.
Arra is van lehetőség, hogy csökkentsük a gyakorlat intenzitását, de fel is lehet függeszteni, bármikor szünetet tarthatunk.
Érdemes akár olyan tevékenységbe kezdeni, ami segít visszatérni az egyensúlyi állapothoz. Felhívhatunk vagy felkereshetünk egy olyan személyt is, akivel megnyugtató számunkra a beszélgetés.
3. Addikciók, drog, alkohol, gyógyszer
A különböző tudatmódosító szerektől való függés elsősorban azért teszi ellenjavallottá a meditációt, mert ezek a szerek is tudatmódosító hatásúak, ahogyan a meditáció is az. A két élmény, ha összeadódik, annak nem biztos hogy jó vége lesz. Ugyanez vonatkozik a különböző pszichiátriai gyógyszerekre is, ezért ha valaki ilyen kezelésben részesül, annak a terápia idején szintén nem jó ötlet meditálnia.
Az erőltetés inkább rossz irányba visz
Minden esetben fontos instrukció, hogy az ember meditálás közben bármikor kinyithatja a szemét, és már ez is biztonságot adhat, hiszen a megszokott környezetet látjuk a képzelet és a múltbeli emlékek víziója helyett. A meditáció során normál esetben persze keveset mozgunk, de ha valakiben szorongást vagy bármilyen rossz érzést kelt a mozdulatlanság vagy a korábban felvett testhelyzet, nyugodtan helyezkedjen más pozícióba. Hasznos lehet az is, ha megérintjük – megsimogatjuk, megöleljük magunkat. Ilyenkor oxitocin termelődik a szervezetünkben, ami a kötődés, a boldogság, a bizalom érzetét kelti – mondja a szakértő.
Fokozatosság, figyelem, megengedés és szakértelem
Meditálni sokféleképpen szokás. Lehet egyedül gyakorolni, tanárhoz járni – egyéniben vagy tanfolyamra – és elvonulásokon részt venni. Az oktató szerepe, a hosszan tartó mindennapi életbe illesztett tanfolyamok (ideális a két hónap) előnye többek között pont abban rejlik, hogy az ilyen szituációban a tanár odafigyel a személyes igényekre és ritmusra, lehetőség van megbeszélni a rossz érzéseket és a jó élményeket a gyakorlás előtt és után. Validálni lehet például, ha valaki először csodálkozik rá arra, hogy milyen szinten cikáznak fejében a gondolatok. Ez nem hiba, még csak nem is különlegesség, mindenkivel előfordul. Folyamatosak az instrukciók, senki nem marad magára. A tanár segít megérteni saját magunk és a meditáció működését, és hogy miként tudunk ezekkel dolgozni. Elvonulásokon nem ritka, hogy a résztvevők mindenáron követni akarják a napi penzumot, és ráerőltetik magukat arra, hogy olyan módon és hosszan merüljenek magukba, ahogy azt elvárják tőlük, vagy ahogyan azt gondolják, hogy elvárják tőlük.
Márpedig a meditáció leggyakrabban olyankor szokott komolyabb problémát okozni, ha külső vagy belső kényszer, erőltetés hatására gyakorolják
– figyelmeztet Fazekas Gábor.
Futáskor kifordulhat a boka, meditáció közben is támadhat kellemetlenségünk
Kisebb sérülések, nehezebb élmények – szorongás, aggodalom, frusztráció – természetesen bárkivel előfordulhatnak meditáció közben. Ezek az érzések mindennapjaink részei. Ahogy korábban említettük, a meditáció tulajdonképpen a tudat tréningje, és pont úgy, mint a test edzésekor, Itt is előfordulhatnak „balesetek”. Ezek azonban többségében nem járnak számottevő negatív hatással. A sport olyan szempontból is jó párhuzam, hogy gondoljunk csak bele, kétszáz éve milyen furcsán néztek volna még egy olyan illetőre, aki csak úgy elkezd minden látszólagos ok nélkül futkározni, ugrálni – mondja a szakértő. Azóta már kutatások támasztják alá, hogy az aktív életmód milyen szintű pozitív hatással van a testi-lelki egészségre. Attól még, hogy kifordulhat a bokánk, vagy megsérülhet az izmunk, nem tartózkodunk a testedzéstől. A kedvező hatások a sport és a meditáció esetében is messze meghaladják a hátrányok kockázatát.
Így érdemes nekiállni
Ha meditálni szeretnél, biztonságodat szolgálja, ha evidence based vagyis tudományosan megalapozott módszereket választasz, Illetve ezeknek a módszereknek a képzett tanáraira hallgatsz, akár személyesen, akár valamilyen kiadvány, YouTube-csatorna által. Óvakodj az olyan guruktól, akikről nem tudsz eleget, nem igazán tudsz utánanézni munkásságuknak. A meditációban is fontos a fokozatosság, a futásban sem a maratonnal kezdünk. Érdemes rövidebb időtartamokkal elindulni, és fokozatosan növelni a ráfordított időt – hangsúlyozza Fazekas Gábor.
A meditáció eszköz, amely segít megismerni és megbarátkozni önmagunkkal és másokkal, mélyebb megtapasztalások által új távlatokat nyithat a világ működésének megértésében. Akár vallással, akár anélkül,
mélyül kapcsolatunk önmagunkkal, másokkal, az élettel. Ezek nem világi hasznok, de talán éppen, hogy túlmutatnak azokon.
Ha kíváncsi vagy, milyen reggeli szokás tesz jót testi-lelki egészségednek, ezt a cikket ajánljuk.
