Vannak olyan betegségek, amelyeknél az életmódváltás nem csupán javasolt, hanem létfontosságú. A 2-es típusú cukorbetegség, a sztrók és a gyulladásos bélbetegségek (IBD) például ilyenek – mutatjuk, mit fontos betartani, és hogyan kezdj hozzá.
Valamennyi egészségkárosodás kezelésében számít az életmód, még egy náthából is akkor tudunk gyorsan felépülni, ha ágynyugalomban maradunk állandó hőmérsékleten, és gyakran szellőztetünk. A krónikus betegségek esetében viszont testünkre ható szokásainknak is hosszú távon kell szolgálnia jóllétünket. Az orvosi kezelést csak életmódbeli változással lehet igazán hatékonnyá tenni, kizárólag így tudjuk hosszú távon is megőrizni egyensúlyunkat. Bemutatunk három olyan kórképet, amelyek esetén azonnali cselekvés szükséges.
Cukorbetegség
A 2-es típusú cukorbetegség egy fokozatosan kialakuló, komplex szénhidrátanyagcsere-zavar, melynek során a sejtek inzulinrezisztenssé válnak, és a vércukorszint hosszú távon magas marad. Bár önmagában kezelhető gyógyszerrel, ha nem változtatsz életmódodon, vagyis nem rendezed étrendedet és a testmozgáshoz való viszonyodat, nem biztos, hogy eléred a számodra legjobb egészségügyi eredményeket. Akár súlyos szövődmények is kialakulhatnak szervezetedben, így például szív- és érrendszeri betegségek, idegkárosodás, veseproblémák.
Mit tehetsz?
- Csökkentsd a finomított szénhidrátok bevitelét (fehér kenyér, édesség, cukros ital).
- Fogyassz sok rostban gazdag zöldséget, egész szemű gabonát.
- Mozogj hetente legalább 150 percet (a CDC ajánlása szerint, de hasonló célokat fogalmaz meg az ADA is.)
- Figyelj a testsúlyodra: már 5–7%-os súlycsökkenés mérsékelheti a diabétesz kialakulásának kockázatát.
- Rendszeresen vegyél részt kontrollvizsgálaton szakorvosodnál.
- Csökkentsd az életedben a stresszt, és keress magad köré támogató embereket, akár hozzátartozóid, akár betegtársaságok köréből.
Sztrók – amikor az agyad az idővel versenyez
A stroke oka lehet érelmeszesedés, plakk vagy trombózis, amelyek elzárják az oxigén útját az agyban. A WHO szerint a túlélők 70%-a felépül, de esetükben a további sztrókok kialakulásának valószínűsége jelentősen megnő. Az American Stroke Association szerint akár az esetek 80%-a is megelőzhető lenne időben elkezdett életmódváltással, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, a rendszeres testmozgást, a dohányzás elhagyását és egyéb, személyre szabott kockázatkezelést.
Mire figyelj?
- „Artériabarát” táplálkozást javasolnak, ami a mediterrán étrend bevezetését, valamint a só és a telített zsírok csökkentését jelenti.
- Mozgás: legalább 150 perc közepes intenzitású aktivitás ajánlott hetente.
- Hagyd el a dohányzást, csökkentsd testsúlyodat, állíttasd be vérnyomásodat, valamint vércukor- és koleszterinszintedet is tartsd folyamatos ellenőrzés alatt.
- Gondold újra az életed, mi számít igazán, és próbálj eszerint élni, nem idegeskedni feleslegesen a jövőn, nem rágódni annyit a múlton, örülni a jelen pillanatnak.
Gyulladásos bélbetegségek – amikor a bélrendszerre kell vigyázni egy életen át
Az IBD – a Crohn-betegség és a colitis ulcerosa – krónikus, gyulladással járó kórképek, amelyekben tünetmentes időszakok és fellángolások váltják egymást. Kutatások szerint az IBD tüneteit az étrend és az életmód is befolyásolja.
Mit érdemes követned?
- Egyes kutatások szerint mediterrán stílusú étrendet érdemes kialakítani, vagy alacsony hús- és finomítottszénhidrát-bevitelt tartani. Zöldségek, teljes gabonák, magok, halak jöhetnek.
- Maradj aktív: a fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a fellángolások számát.
- Figyelj a stresszre és alvásod minőségére – ezek kihatnak a bélgyulladás mértékére.
Néhány coachingeszköz a fenntartható változásért
Az orvosod ellát tanácsokkal, de a kérdés az, hogyan tudod ezt beépíteni a valós életedbe.
- Apró lépésekben gondolkozz: ne változtass meg mindent egyszerre, tűzz ki kis, elérhető célokat.
- Adj nevet a visszatartó félelmeknek, akadályoknak: mi az, ami miatt eddig nem sikerült belevágni? Honnan származnak ezek az érzések, gondolatok, viselkedési minták?
- Szervezz be „külső szemlélőt”: ez lehet coach, barát vagy saját magad coach-pozíciója – aki támogat az utadon, visszajelez sikert és kudarcot, feltétel nélkül megért és támogat.
- Érd el az első eredményt: minden sikerélmény új motivációt hoz, de érdemes megkeresni magadban arra is a választ, hogy mit jelent számodra az egészséged? Neked, személy szerint miért fontos ez?
- Rendszeres visszacsatolás: hetente mérd fel, hol tartasz, mi működött, és mi nem – ez erősíti az elkötelezettséget. Iktass be részcélokat, mérföldköveket, amelyek elérését ünnepeld is meg!
Életmódváltásod valódi motivációja ne (kizárólag) diétád sikere, hanem testi és lelki egészséged legyen. Képes vagy tanulni, alkalmazkodni és jobban élni a betegséged ellenére is, és ez felülírhat mindent.
Ha kíváncsi vagy egy inspiráló életmódváltás-történetre – anélkül, hogy ragaszkodnál más eredményéhez, ezt a cikket ajánljuk.
